Имате ли болки в кръста?
Това е много болезнено и може да бъде деактивиращо.
Мускулът, наречен "квадрат на кръста", често е причина за тази болка.
Това е мускул, който се намира в корема, в лумбалната област.
За щастие има ефективно средство за спиране на тази болка.
Решението е да разтягате този мускул всеки ден . Не се притеснявайте, не е нужно да бъдете гъвкави. Виж :
Как да се направи
1. Седнете на пода.
2. Разтворете краката си. Краката трябва да са изправени.
3. Изправете бюста към тавана, сякаш искате да го направите по-висок.
4. Повдигнете лявата си ръка над главата си. Раменете остават ниски.
5. Опънете го към тавана.
6. Свийте лявата си ръка и бюст над десния крак, сякаш искате да докоснете десния крак с лявата си ръка. Ръката ви трябва да минава над главата ви, а не пред лицето.
7. Повторете същото упражнение от другата страна.
Резултат
И ето ви, като правите това разтягане всеки ден, че болката в долната част на гърба трябва да изчезне в рамките на няколко седмици :-)
Забележка: по време на това разтягане, задните ви части не трябва да се повдигат от земята. Ако ръката ви не докосва крака ви, това е добре . Важното е да разтегнете мускула.
Вярно е, че това разтягане отнема малко време всеки ден. Но все пак е по-добре от страданието с дни наред, нали?
Предупреждение: ако болката в гърба е силна, не се напрягайте. Вашият мускул може да бъде възпален. Най-добре е да се консултирате с лекар.
Други ефективни участъци
Това разтягане не е единственото разтягане, което можете да направите, за да се отървете от болката в долната част на гърба.
Ето и други примери за лесни разтягания, които можете да направите у дома или в офиса, за да облекчите гърба си:
- 7 разтягания, които трябва да направите за 7 минути, за да облекчите напълно болката в долната част на гърба.
- 10 ефективни упражнения за облекчаване на гърба ви в офиса.
Как да спя, когато имате болки в гърба?
Спането, когато имате болки в гърба, понякога е много трудно ...
За щастие има някои пози за сън, които ще облекчат болката ви.
За да знаете правилните позиции за спане, вижте нашето ръководство тук.
Как да предотвратим болки в гърба?
За да избегнете болки в гърба, е важно да сте добре седнали през целия ден.
Следвайте тези 6 основни съвета, за да седите удобно и да нямате болки в гърба.
И накрая, има няколко основни съвета, които трябва да следвате, за да не наранявате гърба си през деня. Вижте съветите тук.
Допълнителни съвети
Често се казва, че болките в гърба са болестта на века. Защо ?
Защото повече от половината французи страдат поне веднъж годишно от епизод на болки в кръста.
Веднъж 1 на 5, това води до спиране на работата ...
Условията на работа, седналото положение и заседналият начин на живот (седнал или изправен) са отговорни в повечето случаи.
Ако работите седнали през по-голямата част от деня пред монитор или касов апарат, опитайте да редувате между седене и изправяне.
Ако вашият работодател не е съгласен, просто му напомнете, че цената на болките в кръста, попадащи в категорията „трудови злополуки (AT-MP)“ е висока за работодателите. Цената е 1 милиард евро . (Източник: Конгрес на остеопатите 2016 г.).
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Имате ли болки във врата и раменете? Ето как да спрем болката.
Изкривен гръб, прегърбени рамене: Моето решение да се изправя.
