Закупуването на гири и цял куп машини за тежести е ненужен разход. Спестете пари, като правите свои материали или използвате ежедневни предмети.
Няма нужда от дъмбели или шантави машини за постигане на добри спортни резултати: домашната среда ни предлага всичко необходимо, за да работим ефективно върху физическото си състояние и да развием хармонично тялото си.
Ето как да го направите само с 2 стола, 2 кърпи, метла и 2 бутилки вода. На работа !
2 Стола за повдигнати помпи
Столовете са най-добрите съюзници на „спортния дом“. Поставете два стола един срещу друг, на около 80 см един от друг. Следващото упражнение е улеснена версия на лицевите опори.
Насочени мускули: долна и външна част на пекторалите, трицепс.
Трудност: лесно.
Начална позиция: поставете по една ръка на всеки стол. Погледнете земята, главата ви е на една линия с тялото. Стегнете корема и дръжте гърба изправен.
Екзекуция:
Свийте ръцете си така, че гърдите ви да слизат между столовете, вдишвайки.
Слезте надолу, докато гърдите ви са най-ниски.
Качете се, докато духате.
Сетове и повторения: Повторете 12 пъти , духайте една минута и повторете втори и трети сет.
2 стола, 2 кърпи и метла за хоризонтални набирания
Поставете 2 стола един срещу друг, на разстояние 1,20 м. Поставете метла, балансирана през облегалките, която ще завържете за всяка облегалка с помощта на 2 кърпи.
Насочени мускули: гръб , бицепс, корем.
Трудност: средна.
Начална позиция: застанете под метлата, докато гледате към тавана. Хванете го, като раздалечете ръцете си един и половина от ширината на раменете. Тук сте окачени, свити крака. Сега изправете бедрата си в една линия с багажника, като доближите петите си доколкото е възможно. Дръжте тялото си изправено.
Екзекуция:
Докато издишвате, издърпайте гърдите си нагоре към щангата (флексия на ръката).
Докато вдишвате, се спускайте бавно, забавяйки движението.
Сетове и повторения: Повторете движението 8 пъти , издухайте 30 секунди и повторете втори и след това трети сет.
2 бутилки вода за извайване на раменете ви.
Изберете две бутилки вода , по 1 литър всяка. Пълни, те ще тежат по 1 кг. Като заменят съдържанието им за пясък , теглото им ще бъде малко повече от 1,5 кг, като плътността на пясъка е по-голяма от тази на водата. Прекалено леко ли е? Изберете бутилки от 1,5 л и повторете операцията с пясък: теглото им ще достигне 2,5 кг.
Насочени мускули: рамене.
Трудност: средна.
Начална позиция: застанете с поглед хоризонтално. Дръжте бутилка във всяка ръка, ръце встрани. Стиснете корема и леко огънете краката. Повдигнете изпънатите настрани ръце, за да ги разположите хоризонтално от всяка страна (напречно).
Екзекуция:
Докато издишвате, повдигнете ръцете си право нагоре към вертикалата, над главата си.
Докато вдишвате, бавно се спускайте към хоризонталата.
Сетове и повторения: Повторете 15 пъти , издухайте 30 секунди и повторете втори и трети сет.
Тези 3 упражнения развиват всички мускули на горната част на тялото. Този кратък материал ще внесе малко новост във вашето обучение и добра доза мотивация. Успех и не се колебайте да публикувате коментар!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
8 упражнения, които можете да правите навсякъде (и без оборудване).
Упражнявайте се без оборудване с психотичния метод.
