Имате ли болки в гърба?
Особено когато дълго време седите пред компютъра ...
За щастие има прости съвети, за да спрете гърба да не боли пред компютъра.
За да поддържате лесно форма, трябва да спортувате по време на работа.
Целта не е да бъдете уволнени, като правите шведски фитнес в средата на откритото пространство.
Въпреки това, да седите по цял ден и да се облягате пред екрана на компютъра, е много вредно за гърба ви.
Моят физиотерапевт ми даде няколко относително дискретни упражнения, които ви позволяват да се отпуснете и да поддържате добри мускули, за да избегнете болки в долната част на гърба.
1. Отпуснете се
На първо място, започваме с отпускане на врата, като внимателно спускаме брадичката върху плексуса, след това повдигаме брадичката към небето около двадесет пъти. Ако шефът ви не е видял нищо, можете да продължите ...
2. Разтягане
Дръжте бюста прав, вдигнете ръцете си над главата , ръцете кръстосани с длани към тавана, задръжте 5 секунди.
Повторете няколко пъти, като издишвате всеки път, когато избутате ръцете си нагоре.
След като гърбът ви е малко отпуснат, преминете към опаковката на сърцевината.
3. Абс
Гърбът се поддържа от корема, така че последният трябва да работи.
Дръжте бюста изправен и свийте корема 50 пъти, за предпочитане долните: тези са най-трудни за работа и тези, които действат най-много на гърба.
4. Задницата
За да работите по задните си части и да ги изграждате мускулно, докато останете седнали, просто трябва да ги свиете 50 пъти.
Повтаряйте тези упражнения по няколко пъти на ден.
И ако шефът ви попита какво се случва, кажете му, че имате болки в кръста от седенето през целия ден. Той със сигурност ще разбере!
Твой ред...
Опитвали ли сте тези прости упражнения, които можете да правите по време на работа, за да не ви боли гърбът? Уведомете ни в коментарите дали е работил за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
6 основни съвета за спиране на болките в гърба в офиса.
8 позиции за облекчаване на болката от ишиас за по-малко от 15 мин.
