Търсите ли програма за изграждане на солидни коремни мускули?
Ефективно обучение, което дава реални резултати възможно най-бързо?
Така че не търсете повече, защото тук е предизвикателството на видимите кореми след 30 дни !
Целта? Плосък корем и бързо изваяни кореми.
Предизвикателството е просто, всеки ден правете 3 целенасочени упражнения, за да изтриете коремните извивки и да имате стегнат корем.
Ако искате да имате луди кореми, това определено е НАЙ -добрата програма, която можете да направите.
Задръжте 30 дни и след това ще имате и твърди кореми ! И така, готови ли сте за предизвикателството? Ето програмата:
Щракнете тук, за да отпечатате лесно ръководството.
ПРОГРАМАТА
Ден 1: 15 хрускания, 6 повдигане на крака, 10 секунди дъска
Ден 2: 20 хрускания, 8 повдигане на крака, 15 секунди дъска
Ден 3: 25 притискания, 10 повдигане на крака, 20 секунди дъска
Ден 4: 30 хрускания, 12 повдигане на крака, 25 секунди дъска
Ден 5: 35 хрускания, 14 повдигане на крака, 30 секунди дъска
Ден 6: 40 хрускания, 16 повдигане на крака, 35 секунди дъска
Ден 7: 45 хрускания, 18 повдигане на крака, 40 секунди дъска
Ден 8: 50 хрускания, 20 повдигане на крака, 45 секунди дъска
Ден 9: 55 хрускания, 22 повдигане на крака, 50 секунди дъска
Ден 10: 60 смачкване, 24 повдигане на крака, 55 секунди дъска
Ден 11: 65 хрускания, 26 повдигане на крака, 60 секунди дъска
Ден 12: 70 притискания, 28 повдигане на крака, 65 секунди дъска
Ден 13: 75 притискания, 30 повдигане на крака, 70 секунди дъска
Ден 14: 80 притискания, 32 повдигане на крака, 75 секунди дъска
Ден 15: 85 смачкване, 34 повдигане на крака, 80 секунди дъска
Ден 16: 90 хрускания, 36 повдигане на крака, 85 секунди дъска
Ден 17: 95 хрускания, 38 повдигане на крака, 90 секунди дъска
Ден 18: 100 хрускания, 40 повдигане на крака, 95 секунди дъска
Ден 19: 105 смачкване, 42 повдигане на крака, 100 секунди дъска
Ден 20: 110 смачкване, 44 повдигане на крака, 105 секунди дъска
Ден 21: 115 хрускания, 46 повдигане на крака, 110 секунди дъска
Ден 22: 120 хрускания, 48 повдигане на крака, 115 секунди дъска
Ден 23: 125 хрускания, 50 повдигане на крака, 120 секунди дъска
Ден 24: 130 хрускания, 52 повдигане на крака, 125 секунди дъска
Ден 25: 135 хрускания, 54 повдигане на крака, 130 секунди дъска
Ден 26: 140 хрускания, 56 повдигане на крака, 135 секунди дъска
Ден 27: 145 хрускания, повдигане на 58 крака, дъска 140 секунди
Ден 28: 150 смачкване, 60 повдигане на крака, 145 секунди дъска
Ден 29: 155 хрускания, 62 повдигане на крака, 150 секунди дъска
Ден 30: 160 смачкване, 64 повдигане на крака, дъска 155 секунди
НАПРАВЯЙТЕ ТЕЗИ 3 УПРАЖНЕНИЯ ВСЕКИ ДЕН
1. Абсолютната „криза“
Crunch abs са едно от най-добрите упражнения за укрепване на основния колан и бързо притежаване на корема.
Как да се направи
1. Влезте в изходна позиция : легнали със свити крака и приведени към задните части, а краката на ширината на раменете.
2. Поставете ръце на слепоочията или плоски отстрани. Внимавайте, не изневерявайте, като поставяте ръце зад главата си ,защото рискувате да нараните врата си, ако го дръпнете !
3. Свийте корема, за да повдигнете раменете си нагоре, като държите носа си към тавана.
4. В същото време използвайте корема си, за да повдигнете краката си и да „завършите“ кризата.
5. Задръжте тази позиция за 2-3 s, преди да се спуснете обратно в изходна позиция.
2. Повдигане на крака
Нищо като повдигане на краката, за да работите с корема. И освен като вземете малко повече височина, например на пейка, можете да спуснете краката още по-надолу . Това е малката екстра, която ви позволява да се насочите към долните кореми и да изковате конкретни кореми!
1. Легнете на пода с постелка.
2. Пред себе си дръжте краката си заедно с изправени крака. Това е началната позиция .
3. Свийте корема си, за да издърпате внимателно краката си нагоре.
4. Задръжте тази позиция за 2-3 s.
5. Спуснете краката обратно в изходна позиция, без да докосвате пода.
3. Дъската
Планкът е идеалното упражнение за укрепване на всички мускули на коремната лента и луди кореми!
1. Качете се на четири крака.
2. Подпрете се на пръсти и лакти, с предмишници на пода и лакти точно под раменете.
3. Контрактирайте корема и глутеусите и дръжте торса си изправен и твърд.
Тялото ви трябва да образува напълно права линия, като бедрата са на същото ниво като раменете. Не огъвайте и не огъвайте никоя част от тялото си.
4. Задръжте тази позиция възможно най-дълго! Всеки ден се опитайте да удължите продължителността с няколко секунди, за да укрепите всички мускули в коремната лента.
Резултат
И ето ви, с това 30-дневно предизвикателство със сигурност ще имате конкретни коремни мускули бързо :-)
Край на извивките около корема! Поправете корема си добре оформен само за 1 месец работа.
Дори не е нужно да ходите в стаята за тежести, за да правите тези упражнения.
Можете да ги правите тихо у дома.
Очевидно това предизвикателство работи точно толкова добре за жените, колкото и за мъжете, които искат да изглеждат като Кристиано Роналдо.
Твой ред...
Опитвали ли сте това предизвикателство, за да имате перфектни кореми за 30 дни? Кажете ни в коментарите дали е бил ефективен. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Не обичате да правите коремни преси? 6 лесни упражнения за начинаещи.
Плосък корем и мускулести кореми САМО ЗА 6 МИН (без оборудване).
