Замисляли ли сте се някога за температурата в стаята, в която спите?
Аз, не наистина! Често имам студени ръце и крака.
И така, признавам, че предпочитам да се плъзгам в листове, които не са замразени!
В същото време спането на прекалено топли чаршафи всъщност не е решението за мен, тъй като излишната топлина ме събужда през нощта.
И така, има ли щастлива среда за спане добре през нощта? Има ли оптимална температура за по-добър сън?
Според научните изследвания отговорът е да !
Идеалната температура за спалня за оптимален сън е между 15 и 19 ° C.
Не съм аз, който го казва, ноД-р Кристофър Уинтър, медицински директор на Клиниката по неврология и медицина на съня в Шарлотсвил, САЩ.
Освен това температурите над 24 ° C или под 12 ° C могат да попречат на съня ви.
Какво е научното обяснение?
Телесната температура се колебае естествено, пада и се повишава през целия ден. Най-високата си точка достига в ранния следобед, а най-ниската точка около 5 сутринта.
Когато заспиваме, тялото естествено понижава температурата си. И точно като помагате на тялото си да понижи температурата си по-бързо, вие се наслаждавате на спокоен сън .
Според д-р Камерън Ван Ден Хювел от Центъра за изследване на съня в Университета на Южна Австралия:
„Около 90 минути преди заспиване централната част на тялото започва да спада в температурата, което засилва чувството на умора при възрастните. Тези физиологични промени се случват много преди лягане, понякога без да се усещат. "
4 добри причини да спите без отопление
Спането на хладно има много ползи за здравето всеки ден. Ето 4 добри причини да спите без отопление тази вечер:
1. Заспиваме по-бързо
Обяснението е лесно като пай. Поставяйки тялото си в по-удобно пространство за заспиване, то прави точно това и то по-бързо. От друга страна, ако температурата в спалнята ви е твърде висока или твърде ниска, тялото ви ще загуби енергия, опитвайки се да регулира телесната ви температура. В резултат на това ще прекарате нощта, търкаляйки се в леглото си.
2. Спим по-добре и по-дълбоко
Когато тялото ви спре да харчи енергия за регулиране на вътрешната си температура, вие получавате по-дълбок и спокоен сън . Всъщност, австралийско проучване показа, че сънят на хладно може да намали симптомите на някои видове безсъние.
3. Ние се борим срещу стареенето
Научно изследване показа, че спането в стая с температура между 15 и 20 ° C насърчава производството на мелатонин, един от най-добрите хормони срещу стареенето .
4. Намаляват се рисковете от метаболитни нарушения
В това 4-месечно проучване изследователите установяват, че когато спите в стая с температура 19 ° C, тялото изгаря повече калории, когато е будно. Освен това увеличава и количеството кафява мастна тъкан (наричана още „добра мазнина“) в тялото ни. Кафявата мастна тъкан се отличава със способността си да изгаря калории , а не да ги съхранява. С течение на времето това може значително да намали риска от някои метаболитни нарушения, като диабет.
Как можете да спите „добре готино“?
Има решения за регулиране на температурата във вашия дом БЕЗ да харчите цяло състояние. Несъмнено най-ефективното решение е да инвестирате в програмируем термостат . Това устройство ще ви позволи автоматично да променяте температурата в дома си през целия ден, в съответствие с желаното ниво на комфорт и дори когато сте далеч.
Използвам термостат Netatmo , интелигентен термостат, който управлявате със смартфона си. Благодарение на приложението му, можем дори да регулираме дистанционно температурата на дома си. Например, включвам отоплението отново 1 или 2 часа преди да се прибера вкъщи, за да имам оптимална температура.
И как да спим хладно през лятото?
Ето 7 съвета за пълноценен сън през горещите летни нощи:
- Поставете горния си лист във фризера и го извадете непосредствено преди лягане.
- Спете гол. По-малко дрехи = по-малко топлина.
- Поставете мека играчка във фризера и я поставете между бедрата си.
- Използвайте вентилатор, за да циркулирате хладния въздух във вашата стая.
- Инвестирайте в охлаждаща възглавница, която естествено абсорбира телесната топлина.
- Накиснете горния си чаршаф в студена вода или ледена вода и го изцедете, преди да си легнете. Докато изсъхва, листът ще разсейва топлината от тялото ви.
- Спете с единия или двата крака извън одеялото.
Твой ред...
Опитвали ли сте някога да спите в студена стая? Уведомете ни в коментарите дали е работил добре за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Как да заспим за по-малко от 1 минута с просто упражнение за дишане.
Тази таблица показва в колко часа трябва да сложите децата си в леглото.
