Отдавна считано за нищо повече от малка неприятност, хъркането вече е нещо, което се приема сериозно.
Очевидно за най-голяма радост на партньорите на големи хъркащи!
За лекарите хъркането е знак, че нещо не е наред.
„Когато хъркате, изразходвате твърде много енергия, за да дишате“, казва д-р М. Сафван Бадр, президент на Американската академия по медицина на съня.
"Хъркането е като добър пристъп на треска", добавя той. "Това сигнализира, че има проблем, но не знаем кой."
Какво е хъркането?
Хъркането се появява, когато дихателните пътища са малки или запушени. Това причинява вибрации, когато въздухът преминава през меките тъкани в гърлото.
„По принцип хъркането не е нормално“, казва ученият.
Като лекар, д-р Бадр първо се стреми да разбере защо човек хърка, за да му осигури възможно най-доброто лечение. „Първо и преди всичко, трябва да знам защо тялото се опитва да диша или да спи в сънна апнея“, казва той.
По време на сънна апнея, хъркащите спират да дишат, понякога стотици пъти на нощ. Трябва да се постави точна диагноза поради многото възможни последици от сънната апнея. Тъй като сънната апнея увеличава риска от инфаркт, депресия и диабет.
Хъркането може да се дължи и на случай на сезонна алергия или назална конгестия. След това има лечения, които могат да подобрят тези състояния и само лекар може да ви помогне да ги намерите.
И все пак много хъркащи (но и техните партньори, които са леко раздразнени, че не могат да спят правилно) активно търсят домашни средства за хъркане.
За да видим по-ясно и да избягваме да харчим парите си за нищо, д-р Бадр ни дава мнението на своя лекар относно ефективността на тези различни методи:
Ленти за нос
Присъдата на лекаря: вървете си по пътя!
Обикновено носните ленти не работят много добре. Защо ? Тъй като стесняването на носните проходи, което е причина за хъркането, е разположено много по-дълбоко, отколкото на носа. Така че не е лепкава лента, която може да промени нещо ...
Лекарят обаче добавя, че тези ленти „понякога могат да намалят проблема с децибелите, но не и механичния проблем на дихателните пътища“.
С други думи, партньорът ви в леглото може да бъде по-малко притеснен от звука на хъркането ви, ако носите ленти за нос, но това, което е сигурно е, че истинският проблем няма да бъде разрешен.
Ако все още се интересувате от ленти за нос, препоръчваме тези, които изглеждат ефективни за някои хора.
Отслабване
Присъдата на лекаря: да се опита!
Наднорменото тегло също води до подуване на врата и свиване и свиване на дихателните пътища, което води до вибрации, които предизвикват хъркане, казва д-р Бадр.
Хората, които редовно наддават по няколко килограма всяка година, могат да развият сънна апнея. Ако хъркането е започнало едновременно с напълняването, отслабването може да помогне за намаляване на хъркането.
Да не говорим, че отслабването с малко тегло идва с редица допълнителни ползи за здравето!
За да откриете: 20 храни с НУЛИ калории, които да ви помогнат да отслабнете.
Спи на ваша страна
Присъдата на лекаря: да се опита!
Тъй като натискът върху гърлото ви е по-голям, когато лежите по гръб, обръщането на ваша страна всъщност може да успокои вашите проблеми с хъркането, казва д-р Бадр.
Хората, които спят по гръб и хъркат, често биват тласкани от партньорите си, за да ги спрат ... За да ви спестят тези синини, експертите препоръчват хитър трик:
Зашийте топка за тенис в предния джоб на стара тениска. Носете го навън, за да спите (джоба на гърба). Следователно спането по гръб ще бъде много неудобно и вече няма да се изкушавате да лежите по гръб, докато спите!
Спете с овлажнител на въздуха
Присъдата на лекаря: да бъде тествана.
Ако хъркането ви се дължи на запушване на носа или алергии, въздухът в стаята не трябва да е сух, тъй като това може да увеличи хъркането. Ето защо препоръчваме да спите с овлажнител на въздуха.
Д-р Бадр обаче добавя: „Въпреки че тези домашни средства винаги имат ползи, знайте, че те не решават всичко. Вярата, че можете да излекувате хроничното хъркане с овлажнител на въздуха, минимизира тежестта на хъркането и не кара хората да говорят с лекаря си за това.
Избягвайте алкохола през нощта
Присъдата на лекаря: работи!
Случайният хъркащ може да установи, че проблемът им се изостря от пиенето на алкохолни напитки, казва д-р Бадр. Всъщност алкохолът отпуска мускулите, които поддържат дихателните пътища отворени. В резултат на това е по-вероятно да хъркате, след като сте пили предната вечер. Освен това пиенето вечер води до по-малко спокоен и по-разстроен сън. Затова е добра идея да избягвате да пиете твърде много през нощта, дори ако не хъркате.
Сменете възглавницата
Присъдата на лекаря: не помага много.
Макар че е вярно, че определени позиции могат също да разширят или стеснят дихателните пътища, едва ли ще останете в същото положение цяла нощ, казва д-р Бадр.
За съжаление, купуването на възглавница против хъркане (като тази например) не е достатъчно, за да бъдете спокойни. Не е толкова просто. Освен това няма научни доказателства в подкрепа на тяхното използване.
Хирургичната операция
Присъда на лекаря: Помислете дали CPAP не работи.
CPAP (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища) е много ефективен метод. Това е златният стандарт, казва д-р Бадр. Маска изпраща въздух в дихателните пътища, които се държат отворени. По този начин вибрациите, причиняващи хъркане, са невъзможни.
Ако обмисляте операция, това е така, защото хъркането ви е много важно или дори имате тежка сънна апнея. Операцията трябва да се обмисля само в случаите, когато лечението с CPAP не е доказало своята ефективност.
Екип от лекари и специалисти ще трябва да направят пълна оценка на съня ви. Очевидно този метод не трябва да се приема с лека ръка, но се оказва много ефективен за много хора.
Заключение
Преди всичко не пренебрегвайте хъркането си, особено ако здравето ви иначе не е най-доброто или ако се чувствате уморени през деня.
„Хората са склонни винаги да искат обяснение за симптомите си, но очевидно нещо им липсва.
Не забравяйте, че хъркането е улика, че нещо не е наред “, спомня си д-р Бадр.
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Имате ли проблеми със съня? Ето ръководството за най-добрите позиции за лека нощ.
8 съвета за избягване на прах във вашата спалня.
