Изтича време за спортуване? Ето най-накрая програма, създадена за вас!
12 малки упражнения и 7 минути на ден са достатъчни, за да видите резултатите върху тялото си.
Това се нарича метод "7-минутна тренировка".
Тази тренировка е създадена от двама американци, които искат да могат да спортуват навсякъде, без специално оборудване.
Научните изследвания показват, че тези 7 минути предлагат резултати, сравними с тези от няколко часа ходене или колоездене.
Готови ли сте да се върнете във форма след 7 минути на ден? Да тръгваме :
Как да го направя на видео
1. Джак за скачане (цялото тяло): започнете да стоите изправени, ръце встрани. Скачайте така, че да кацнете изправени с раздалечени крака и сключени ръце над главата. Скочете отново, за да намерите началната си позиция.
2. Стол до стена (долната част на тялото): поставете гърба си до стената, бедрата са успоредни на пода, сякаш седите на стол. Задръжте позицията, като гледате да държите гърба си равен до стената и бедрата успоредни на пода.
3. Лицеви опори (горна част на тялото): Легнете на пода и повдигнете тялото си с ръце.
4. Абс (корем): най-честата версия е смачкване. На земята, легнал по гръб, ръце на нивото на ухото или кръстосани над гърдите, крака повдигнати или на земята; упражнението се състои в повдигане на бюста чрез свиване на коремните мускули.
5. Качете се на стол (цялото тяло): започнете да стоите пред стола. Качете се по него, както бихте се изкачили по стълбище. След това слезте. Повторете, като смените опорния крак.
6. Клякания (долна част на тялото): направете серия от бедрени къдрици / удължавания. Упражнението ще бъде най-ефективно, като държите гири в ръцете си или с щанга, опряна на раменете ви.
7. Спускания на стол (горната част на тялото): ако сте начинаещ, направете обратни спадове. Поставете ръцете си на ръба на стола, а петите на пода (или на ръба на друг стол). Сгънете лактите, така че да останете в окачване, след това натиснете предмишниците, докато изпънете лактите си при издишване. Върнете се в първоначалната позиция.
8. Планк (обвивка): поставете се в същото положение като при правене на лицеви опори, опирайки се на предмишниците. Задръжте позицията.
9. Бягане на място (цялото тяло): Упражнението се състои в повдигане на едното коляно възможно най-високо, отпускането му, след което се прави същото с другото коляно.
10. Предни удари (долна част на тялото): поддържайки торса изправен, изведете единия крак напред и се спуснете върху него, сгъвайки коляното на 90 °. Изправете коляното, за да се върнете в нормално положение, след което повторете движението с противоположния крак.
11. T- лицеви опори (горна част на тялото): В позиция за лицеви опори, изпънати ръце, повдигнете едната си ръка от пода и я завъртете така, че ръцете ви да са подравнени. Сменете оръжията.
12. Странична дъска (сърцевина): Застанете изправени от едната страна на тялото, опирайки се на едната предмишница и един крак. Другата ръка може да бъде удължена до тялото или леко сгъната над бедрата. Задръжте позицията.
Както виждате, тези 7 минути тренировки не са лесни!
Така че, упражнявайте се в музиката, за да минат секундите по-бързо :-)
Твой ред...
Опитвали ли сте този метод, за да се върнете във форма за 7 минути? Уведомете ни в коментарите, ако държите! Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
5 съвета за правилно почистване на миришещата ви спортна екипировка.
Отпуснете мускулите си с горчична вана.
