Знаете ли за медитацията на вниманието?
Не ? Така че позволете ми да ви запозная с тази невероятна практика.
Медитацията на внимателността е просто осъзнаване на настоящия момент, неговите усещания, мисли и емоции, без да се произнася.
Той се използва от хилядолетия за своите ползи за здравето, особено при заболявания, управление на болката, сън и дори емоционален контрол.
Ето 17 ползи за медитацията за здравето, за които всеки трябва да знае. Виж :
1. Медитацията намалява стреса
Последните изследвания, публикувани в списанието Health Psychology , показват, че медитацията не само ви кара да се чувствате по-малко стресирани, но също така е пряко свързана с намаляването на нивата на хормона на стреса, наречен кортизол.
2. Позволява ви да опознаете по-добре себе си
Медитацията ни помага да видим отвъд външния вид, за да анализираме по-добре себе си обективно. Проучване в списание Psychological Science показва, че медитацията на вниманието помага да се преодолеят общите ни „слепи петна“. Всъщност тези слепи петна са склонни да усилват или намаляват собствените ни недостатъци от това, което всъщност са.
3. Позволява по-добър успех при изпитите
Изследвания от Калифорнийския университет в Санта Барбара показват, че учениците, практикуващи медитация, са се представяли по-добре на изпитите си и са виждали подобрена ефективност на паметта.
„Нашите изследвания показват, че практикуването на медитация на внимателност е ефективна техника за подобряване на когнитивните функции на мозъка, което отваря широки възможности за изследвания“, обясняват ръководителите на изследването.
4. Помага на хората с артрит да се справят по-добре със стреса
Изследване от 2011 г., публикувано в Annals of Revatic Disease, показва, че докато научаването на медитация не помага за намаляване на болката при хора с ревматоиден артрит, помага за намаляване на стреса и умората.
5. Той модифицира мозъка, за да го защити по-добре
Университетът в Орегон показа, че практикуването на медитация на вниманието може да причини промени в мозъка, които могат да го предпазят от психични заболявания.
Практиката на медитация е свързана с увеличаване на сигналите за връзка в мозъка. Това се нарича плътност на аксоните.
По същия начин защитната тъкан (миелин) расте около аксоните в областта на цингулата на предния мозък.
6. Работи като "копчето за сила на звука" на мозъка
Замисляли ли сте се защо медитацията на вниманието ви помага да се чувствате по-улегнали и дзен?
Това е така, защото помага на мозъка да контролира по-добре болката и да обработва по-добре емоциите, особено чрез контрола на алфа ритмите в кората.
Всъщност тези ритми играят важна роля за ориентацията на нашето внимание, според проучване в списанието Frontiers in Human Neuroscience.
7. Позволява ви да слушате музика по-добре
Медитацията на внимателността подобрява внимателното ни слушане на музика. Помага ни да се насладим изцяло на слуховото изживяване, според проучване в списанието Psychology of Music .
8. Помага ни дори когато не практикуваме
Не е нужно да медитирате, за да усетите предимствата му върху мозъка.
Това е заключението на проучване, публикувано в списание Frontiers in Human Neuroscience. Това показва, че амигдалата, областта на мозъка, която реагира на емоционални стимули, се променя чрез медитация. Този ефект продължава дори когато човекът не медитира активно. Невероятно, нали?
9. Може да помогне на Вашия лекар да работи по-добре
Лекари, вниманието ви моля! Медитацията на внимателност може да ви помогне да се грижите по-добре за пациентите си.
Изследвания от Медицинския център на Университета в Рочестър показват, че лекарите, които практикуват медитация, са по-малко склонни да осъждат, имат по-добро самосъзнание и слушат по-добре, когато става въпрос за взаимодействие с техните пациенти. .
10. Тя те прави по-добър човек
Да, медитацията също е от полза за хората около нас. Защо ? Тъй като тя развива нашата чувствителност към страданията на другите, според проучване, публикувано в списанието Psychological Science.
Според изследване, проведено от Харвардския университет, медитацията дава възможност и за по-добро и позитивно поведение.
11. Позволява на възрастните хора да се чувстват по-малко сами
Самотата при възрастните хора може да бъде опасна, тъй като може да увеличи риска от развитие на определени заболявания.
Но изследванията, проведени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, показват, че медитацията помага да се намали това чувство на самота при възрастните хора. Също така укрепва здравето им, като намалява риска от възпаление.
12. Това може да намали сметката ви за здравеопазване
Не само вашето здраве ще се възползва от ползите от медитацията, но и портфейлът ви.
Всъщност изследванията, публикувани в American Journal of Health Promotion , показват, че практикуването на медитация е свързано с по-ниски медицински разходи, в сравнение с медицинските разходи на хората, които не практикуват медитация.
13. Намалява симптомите на настинка
Освен че ви дава ключовете за здравословен начин на живот, практикуването на медитация за внимателност намалява неприятните последици от обикновената настинка.
В действителност, според изследвания от Медицинския факултет на Университета в Уисконсин, хората, които практикуват медитация, пропускат по-малко дни работа поради инфекции на дихателните пътища. Те също са болни за по-кратък период от време и симптомите са по-малко тежки.
14. Намалява риска от депресия при бременни жени
Почти всяка пета жена ще преживее депресивен епизод по време на бременността си. Но жените, които са изложени на риск от депресия, могат да извлекат ползите от медитацията на вниманието.
„Изследванията върху въздействието на медитацията и йогата са много обнадеждаващи“, казва д-р Музик, асистент по психиатрия в Университета в Мичиган, в изявление.
"Това проучване формира основата за по-нататъшни изследвания за това как медитацията и йогата могат да доведат до чувство на увереност и позитивност по време на бременност."
15. Също така намалява риска от депресия при тийнейджърите
Преподаването на тийнейджъри за медитация в училищни програми може да им помогне да бъдат по-малко стресирани. Те страдат по-малко от тревожност и депресия, според проучване от университета в Льовен.
16. Помага ви да отслабнете
Опитвате ли се да свалите няколко килограма? Медитацията може да е най-добрият ви приятел. Във всеки случай това се разкрива от проучване на психолози, проведено от Американската психологическа асоциация.
17. Помага за по-добър сън
Запазихме най-доброто за последно. Проучване от университета в Юта показа, че практикуването на медитация може не само да ви помогне да имате по-добър контрол върху емоциите и настроенията си, но също така да ви помогне да спите по-добре.
"Хората, които редовно практикуват медитация, описват по-добър контрол на своите емоции и поведение през целия ден, включително преди лягане, тъй като имат по-малко емоционална активност. В резултат на това те имат по-добро качество. на сън и са по-малко стресирани “, каза Холи Рау, ръководител на изследването.
Как да започнете медитация на вниманието?
Убедени ли сте в ползите от медитацията на вниманието? Страхотен !
И така, предлагам ви това лесно видео упражнение, което можете да правите навсякъде, дори в обществения транспорт. Виж :
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Медитация: 7-те научно доказани ползи за мозъка ви.
6 ползи за здравето от плетенето, за които никой не знае.
