Правих предизвикателството с дъски в продължение на 30 дни и ето резултатите.

Предизвикателствата пред наличието на конкретни кореми ... не винаги е лесно да ги следвате докрай.

Повярвайте ми, опитах куп от тях!

След много опити най-накрая намерих ПРОГРАМАТА, която работи за болки в корема и плосък корем.

Това е 30-дневно предизвикателство и има големи ползи за здравето.

Това предизвикателство е предизвикателството на дъската. Състои се от задържане на идентична позиция на тялото за известно време.

Това е просто и ефективно основно упражнение, което трябва да правите всеки ден.

В началото започваме с 20 секунди, след което завършваме с 5 минути на тридесетия ден. Виж :

30-дневното предизвикателство за изграждане на корема за жени и мъже

Как да се направи

Имайте предвид, че е по-лесно да правите това упражнение върху неплъзгаща се подложка за йога или фитнес, за да избегнете подхлъзване и да не нараните лактите си.

1. Започнете, като се изправите на четири крака с ръце в една линия с раменете.

2. От тази позиция се подпрете на предмишниците и пръстите, изправяйки краката.

3. Оформете права линия от върха на главата до пръстите на краката.

4. Торсът ви е изправен и твърд. Не огъвайте и не огъвайте никоя част от тялото си.

5. Вратът ви е отпуснат, главата ви е в една линия с тялото, погледът ви към земята.

6. Не огъвайте и не извивайте гърба си: стомахът ви не трябва да слиза на пода или задните части до тавана.

7. Вдишайте и издишайте редовно.

8. Следвайте програмата, показана на снимката по-горе в продължение на 30 дни.

Резултат

Жена, дъска на пода в офиса

Тъй като не съм заседнал човек, мислех, че ще бъде лесно да се справя успешно с това предизвикателство.

Но честно казано ... Бях твърде сигурен в себе си! Първоначално цялото ми тяло се тресеше като лист, когато правех дъската.

Очите ми бяха приковани към хронометъра и времето минаваше ...

След 30 дни почувствах, че съм много по-мускулест от преди. Наистина видях разликата.

Освен това изчезна цялото напрежение, натрупано през дългите часове, прекарани пред компютъра.

Чувствах, че имам много повече енергия дори след кратко време за упражнения.

Това е ефективно основно упражнение за жените, но и за мъжете да имат плосък и стегнат корем за нула време.

За да имате шоколадови блокчета и да поддържате плосък корем, е важно да продължите това упражнение дори след 30-те дни.

8-те предимства на дъската

Ползите от борда върху здравето, тялото и тялото

Правейки това упражнение всеки ден, ето 8 предимства, на които ще се радвате:

1. Печелим в съпротива: просто ставаме по-силни и по-ефективни.

2. Подобряваме стойката си: коремните мускули спомагат за поддържането на врата, раменете, гърдите и гърба. Укрепвайки тези мускули, ние стоим по-добре и по-прави.

3. Стимулираме метаболизма си: това, че сме статични, не означава, че не изгаряме калории. Точно обратното! Дъската изгаря повече калории от традиционните упражнения за корем. И добрата новина е, че с това упражнение вашият метаболизъм остава висок през целия ден.

4. Работим с различни мускули: и всеки мускул има важна роля в тялото. Използват се мускулите на коремната група, но също и тези на раменете и ръцете, както и тези на глутеусите.

5. Избягваме наранявания: особено наранявания на гърба! С това упражнение с дъска укрепваме мускулите си, което предотвратява прекалено много натоварване на гръбначния стълб и бедрата. Практикува се редовно, а също така намалява болките в гърба.

6. Подобрявате своята гъвкавост: не е задължително да мислите за това, но да, дъската ви позволява да придобиете гъвкавост. Това упражнение разтяга всички мускули в задната част на тялото. Освен това разтяга подколенните сухожилия, сводовете и дори пръстите на краката.

7. Подобряваме психичното си здраве: наистина дъската разтяга всички наши бедни мускули, които са подложени на стрес и различни напрежения. Докато седим, мускулите ни се втвърдяват, а краката ни натежават. Това упражнение помага за облекчаване на напрежението. Разтягането на цялото ни тяло подобрява физическото и психическото ни благополучие.

8. Балансът се подобрява: коремните мускули играят важна роля за поддържане на баланса. Колкото по-силни са коремите, толкова по-лесно е да поддържате баланс.

Предпазни мерки

За да успеете в това предизвикателство:

- Не забравяйте да поддържате правилната позиция. Ето как да направите правилно дъската: погледнете тук.

- Това е статично упражнение, но не е без риск, нито лесно!

- Ако имате наднормено тегло или имате проблеми с гърба, консултирайте се с професионалист, преди да започнете това предизвикателство, например физически треньор, физиотерапевт или лекар ...

Готови ли сте за други предизвикателства?

Преминахте ли това предизвикателство? И така, защо не започнете друга? Ето още 3 предизвикателства, които препоръчвам:

- Плосък корем и мускулест корем САМО ЗА 6 МИН (без оборудване).

- Приемете предизвикателството: 30 дни, за да имате корем и красиви задни части.

- Приемете предизвикателството: 4 седмици, за да загубите малкия си корем и да получите абс.

Твой ред...

Пробвали ли сте това предизвикателство за дъски в продължение на 30 дни? Уведомете ни в коментарите дали е работило за вас. Нямаме търпение да се чуем!

Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.

Също така да откриете:

Не обичате да правите коремни преси? 6 лесни упражнения за начинаещи.

7 лесни упражнения за бързо намаляване на коремните мазнини.