Ако сте като мен, ви отнема между 30 минути и 1 час, за да заспите през нощта.
Но наскоро научих дихателна техника, която ви позволява да заспите само за няколко минути, а понякога дори и за минута.
Професор Уейл от престижния Харвардски университет (САЩ) е разработил тази техника, наречена "4-7-8".
Разбира се, тази дихателна техника няма да ви нокаутира веднага при първия опит, сякаш сте изтръпнали.
Необходими са редовни тренировки, за да може тялото ви да започне да развива мощна успокоителна реакция.
Но не се паникьосвайте, дори начинаещите могат да използват тази техника, за да намалят стреса и да заспят по-бързо.
Предимството на този метод е, че е много бърз. Необходими са ви само 30 секунди, за да го приложите на практика. Виж :
Как да се направи
1. Докоснете небцето си с върха на езика, точно зад горните резци. И задръжте тази позиция през цялото упражнение.
2. Издишайте силно през устата (вдигайки шум) целия въздух в белите дробове.
3. Затворете устата си и дишайте бавно през ноздрите, като броите до 4 в главата си.
4. Задръжте дъха си за брой 7 .
5. Издишайте напълно през устата си за брой 8 . Издайте същия шум като в стъпка 2.
6. Току-що завършихте пълен цикъл: повторете упражнението 3 пъти, общо за 4 цикъла.
Внимание: важно е да вдишвате през ноздрите и да издишвате през устата.
Няма значение колко бързо дишате. Важното е да се спазва съотношението "4-7-8".
Методът 4-7-8 е обяснен само в 3 стъпки
1. Вдишайте за броене до 4.
2. Задръжте дъха си за брой 7.
3. Издишайте през устата си за брой 8.
Ето, сега можете да заспите спокойно :-)
Защо работи
Този метод се основава на холистично дишане, което се бори със стреса и безпокойството.
Всъщност дишането оказва влияние върху нашето тяло и нашите мисловни механизми:
- Вдишването от 4 секунди ви позволява да вкарате повече кислород в белите дробове.
- Задържането на дъха ви за 7 секунди позволява на кислорода да се абсорбира и да влезе в кръвта ви.
- 8-секундното издишване забавя сърдечния ритъм и изхвърля повече въглероден диоксид от белите дробове.
Идеята е изключително проста: фокусирайки цялото си внимание върху дишането си, вие не мислите за нищо друго, освен за дъха си.
Избягва да мисли и да преосмисля днешните грижи. В резултат на това тялото и умът ви бързо се отпускат.
Този метод предотвратява задух, който е един от страничните ефекти на стреса.
Всъщност, стресираните хора имат лошия навик да не дишат достатъчно дълбоко.
Всъщност е известно, че силно стресираните хора задържат дъха си несъзнателно и страдат от апнея по време на сън.
Много ефективен метод за релаксация
Методът „4-7-8” е особено ефективен за хора, които имат затруднения със заспиването.
Но може да има и положителни ефекти, ако го практикувате през деня.
Всъщност можете също да използвате тази техника за намаляване на стреса, безпокойството и дори натрапчивите нужди като пушене на цигара, ядене на сладкиши и т.н.
Следващият път, когато почувствате стрес, опитайте да практикувате метода, за да се отпуснете.
Това е изключително просто: направете 4 пълни цикъла, за да управлявате стресова или тревожна ситуация.
Ще бъдете изумени колко бързо ще възвърнете самообладанието и яснотата на ума си.
Както всички добри навици, методът „4-7-8“ изисква малко воля и практика.
Опитайте се да отделите 1 минута на ден, за да практикувате този метод: бързо ще видите положителния ефект, който има върху емоционалното ви състояние.
За да се възползвате от всички предимства на този метод, препоръчително е да го правите два пъти дневно в продължение на 8 седмици.
По-специално веднъж сутрин при ставане и вечер преди лягане.
Също така работи, ако се събудите посред нощ.
Имайте предвид, че можете да правите това упражнение във всяка позиция, но ако сте седнали, седнете с изправен гръб и крака на пода.
Добро дишане! :-)
Твой ред...
Знаете ли други лесни съвети за заспиване или отпускане? Споделете ги с нас в коментарите. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
4 основни съвета на баба за спане като бебе.
Заспиване, когато е горещо: Моите 2 съвета за спане добре.
