Страдате ли от артрит? Много е болезнено ...
Артритът е възпалително заболяване, което е насочено към ставите, включително краката, ръцете, пръстите или раменете.
Знаете ли, че диетата е определящ фактор за лечение и профилактика на артрит?
Целта е да се елиминират продукти, които насърчават възпалението на ставите.
Това е най-доброто естествено лечение за облекчаване на артрит или полиартрит! Вярно е, здравето идва от чинията.
За да ви помогнем, ние изброихме храните, които трябва да избягвате, но и тези, които вместо това трябва да ядете. Виж :
Какви храни да избягвате, когато имате артрит?
Ето 6 храни, които трябва да избягвате, когато имате артрит, и 7 храни, които да ядете вместо това, за да облекчите или предотвратите артрита.
1. Алкохол и газирани напитки
Забелязвали ли сте някога, че болката в ставите е по-силна, когато пиете алкохол?
Алкохолът наистина е утежняващ фактор. И не е нужно да пиете много, за да се усетят негативните ефекти! Една или две чаши са достатъчни.
Няма нужда да бързате за газирани напитки!
Съставът им не е много здравословен и съставките им влошават възпалението и следователно болката.
Защо вместо това не опитате детоксикираща напитка, като вода от краставици?
Това е много по-добре за здравето, но и много по-икономично!
За да откриете: Как содата унищожава тялото ви.
2. Бял хляб
Вярно е, че добрата багета е добра. Но не прекалявайте!
Защо ? Тъй като рафинираните въглехидрати, които съдържат бял хляб, могат да стимулират възпалението.
Освен това от хранителна гледна точка бял хляб не добавя много ...
Вместо това предпочитайте пълнозърнест хляб, много по-богат на фибри, витамини и минерали и по възможност органичен.
И при макароните е същото! Изберете органични пълнозърнести тестени изделия.
Да откриете: Диета: Как да избегнем главоболието? Яжте пълнозърнест хляб.
3. Пържени картофи и чипс
Не е тайна: пържените картофи и чипс са враг номер 1 на вашата линия ...
Но освен това тези мазни храни насърчават разпространението на възпалителни вещества в тялото.
Всъщност през повечето време те се готвят в масла, пълни с омега-6 мастни киселини: те са тези, които насърчават възпалението.
Да не говорим, че пържените картофи като чипс обикновено са пълни със сол!
В резултат на това, когато страдате от артрит, трябва да избягвате тези храни!
За да откриете: Ракът в тръбата: Ужасната истина за чипсовете Pringles.
4. Захар
Както захарта, така и наситените мазнини са възпалителни агенти.
Сладоледите, сладкишите, бонбоните са наситени със захар и наситени мазнини.
Избягвайте да ги ядете колкото е възможно повече и предпочитайте здравословни заместители като тези, които изброихме тук.
Също така е добра идея да правите свои торти.
Не само можете да замените захарта с естествен заместител като захар от кокосов цвят, но и знаете състава на вашата торта!
Освен това е много по-икономичен.
Така или иначе, опитайте да замените маслото и сметаната с нискомаслено кисело мляко и намалете захарта.
Внимавайте за маргарина: това е фалшив приятел, пълен с трансмастни киселини ... Така че избягвайте и вие!
5. Слънчогледово и соево масло
Отново, някои масла не са ваши приятели!
Шафрановото, слънчогледовото, соевото или царевичното масло са богати на противовъзпалителни мастни киселини: омега-6 мастни киселини.
Всъщност тези масла съдържат повече омега-6 мастни киселини, отколкото омега-3 мастни киселини.
Точно това, което трябва да избягвате!
Не бива да се бърка с омега-3 мастните киселини, които са противовъзпалителни.
Можете да намерите тези добри мастни киселини в масла от авокадо, орех, ленено семе или черен дроб на треска.
6. Червено месо и разфасовки
Научните изследвания са официални!
Те ясно са установили връзка между вегетарианската диета и намалените възпалителни реакции при хора с ревматоиден артрит.
Така че един съвет: намалете консумацията на месо и студени разфасовки днес!
Месото, особено червеното месо, стимулира възпалението в тялото.
Подкислява поради наситените им мазнини, високото съдържание на омега-6 и желязо.
Освен това предотвратява правилното усвояване на омега-3 от организма.
Белите меса са по-малко мазни, но храносмилането на белите меса генерира възпалителни киселини.
А месото от деликатеси съдържа много наситени мазнини и натрий, както много преработени продукти.
Освен това, като ядете по-малко месо, не само ще запазите здравето си, но и ще спестите пари.
Притеснявате се от недостиг на протеини?
Просто заменете месото с храни, богати на растителен протеин.
Те ще ви осигурят достатъчен източник на растителен протеин.
Бъдете спокойни ! Нищо не ви пречи да ядете малко месо от време на време, но да изберете месо с добро качество!
Обърнете внимание също, че животинското мляко и сирене често се считат за утежняващи фактори.
Нито едно проучване не го доказва, но много хора изпитват подобрение, когато намалят приема на млечни продукти.
Може би си заслужава да опитате, нали?
Какви храни да ядете, когато имате артрит?
За щастие има храни, които напротив предотвратяват и облекчават артрита.
Те са и основата на критската диета, така известна със своите ползи за здравето.
Ето 7 храни, които да ядете, когато имате артрит:
1. Чесън, лук, шалот ...
Alliaceae обозначават семейството на чесън, лук, лук, лук, лук, да не говорим за праза!
Благодарение на техните сярни съединения, като алицин, всички те са мощни противовъзпалителни средства.
Следователно те трябва да се консумират без умереност.
Например можете да приготвите киш от праз, лучена супа, малки чесън и доматени фланелки или да овкусите оцета си с лук
Това е добре, лесно и евтино.
И ако се притеснявате от плач, когато белите лук, ето 7 съвета за обелването им, без да пуснете сълза.
Овкусете вашите ястия с пролетен лук, шалот или лук. И не се колебайте да подправите вашите ястия със скариди с чесън.
За да откриете: Ако ядете чесън и мед на гладно в продължение на 7 дни, това се случва в тялото ви.
2. Зехтин и рапица
Трябва да се избягват определени масла. От друга страна, другите трябва да са неразделна част от вашата диета.
Те включват масла от рапица, екстра върджин маслини или ленено масло. Те са важни източници на омега-3 и имат признати противовъзпалителни ефекти.
Зехтинът например е в основата на критската диета.
Той е богат на мононенаситени мастни киселини, олеинова киселина и олеокантал (антиоксидант полифенол) и насърчава развитието на ензими, участващи в възпалението.
Използва се при подправяне и готвене (при макс. 200 ° C).
Внимавайте, не използвайте ленено масло за готвене на храна.
Открийте: 7 ползи за здравето от зехтин, които трябва да знаете.
3. Зелки, репички и ряпа ...
Накратко, всички зеленчуци от семейство Кръстоцветни. Те са богати на витамини С и К, флавоноиди, фибри и сярни съединения и глюкозинолати.
Консумирайки ги, стимулирате производството на ензими, които блокират възпалителните механизми и предотвратяват разрушаването на хрущяла.
Яжте го 3 пъти седмично, за предпочитане сурово или варено ал денте, на пара или в малко вода.
Изчерпвате лесни идеи за рецепти?
Например, направете пиле с броколи, задушени или гратен, или карфиол във фурната или решетка.
И никога не пропускайте да готвите карфиол отново с тези 3 съвета.
За да откриете: Съветът за поддържане на целина и броколи свежи в продължение на 4 седмици.
4. Пълнозърнести храни
Овес, киноа, ечемик, кафяв ориз ... всички тези зърнени храни съдържат фибри, витамини В6 и В9 и растителни протеини.
Следователно те са много полезни в борбата срещу възпалението.
Например можете да приготвите вкусен табуле от киноа.
Най-доброто е да ги комбинирате с бобови растения (боб, леща, сушен боб ...), за да завършите доставката на аминокиселини.
След това те могат да заменят месото.
За да откриете: Може ли содата за хляб да ускори готвенето на сушени зеленчуци?
5. Мазна риба
Скумрия, херинга, сардини, аншоа, риба тон, сьомга, змиорки, камбала ... всички са супер богати на омега-3, селен, цинк и витамин D.
Те предпазват ставите от възпаление.
Най-добре е да го ядете два пъти седмично, възможно най-прясно, за да запазите омега-3: в марината, сурово, на пара ...
По-добре е да избирате малки риби, които са по-малко замърсени от тежки метали, за разлика от сьомгата или рибата меч.
Да откриете: Икономично и лесно за правене: Рецептата за домашни ролмопи.
6. Червени плодове
Напълнете с малини, боровинки, касис, нар, боровинки, череши, ягоди и грозде!
Всички те съдържат антиоксиданти, полифеноли, бета-каротин, витамин С и различни минерали.
Танините и пигментите в тези плодове са противовъзпалителни.
Подобно на аспирин или ибупрофен.
Можете да ги ядете замразени или пресни, но за предпочитане сурови, за да запазят витамин С.
От друга страна, по-добре е да ги избирате биологични, тъй като ягодите, малините и черешите са сред най-замърсените с пестициди червени плодове.
Добрите смутита са ваши!
Вижте: 9 невероятни ползи от ягоди, които дори не сте знаели.
7. Черупчести и ракообразни
Той не само е добър, но е и добър източник на протеини, минерали и антиоксидантни микроелементи (цинк и селен).
Знаете ли, че хитинът, съдържащ се в черупката на ракообразните, в началото на производството на глюкозамин, е от съществено значение за поддържане целостта на хрущяла на ставите?
Така че, лекувайте се редовно с миди, стриди и скариди!
За да откриете: Календарът за плащане НА ЕВТИНИ Риба и морски дарове според сезона.
Но какво е артрит изобщо?
Този термин се отнася до няколко заболявания, били те остри или хронични.
Произходът му може да бъде инфекциозен (септичен артрит), имунен (ревматоиден артрит) или метаболитен (подагра).
Той причинява секрецията на хинини, които са вещества, които атакуват ставите.
Симптомите са болки в ставите, особено през нощта.
Ставите могат да се деформират.
Също така можем да почувстваме нагряване в ставите и да видим появата на зачервяване.
Не бива да се бърка с остеоартрит, който е „механично“ заболяване: хрущялът на ставата се износва, докато изчезне.
След това костите се търкат една в друга, което е болезнено.
Твой ред...
Опитвали ли сте тези природни средства за облекчаване на артрита? Уведомете ни в коментарите дали е работило за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Как да намалите нивата на холестерола си? 7-те природни средства против холестерол.
5 суперхрани, които понижават високото кръвно налягане.
