Да имаш хубав дебел дупе е мечтата на много жени.
Но генетиката, липсата на тренировки с тежести или подходящи упражнения правят дупето ви да изглежда плоско?
С малко решителност и старание мечтата ви може да се сбъдне ... По-добре J.LO да внимава!
И не ми казвайте, че нямате време, защото тези упражнения могат да се правят пред телевизора, в кухнята или в офиса.
Ето 4 прости и ефективни упражнения за закръгляване на дупето!
1. Клек
Това е най-известното упражнение за заоблени и секси дупета.
- Застанете с изправен гръб.
- Разтворете краката на ширината на раменете и ханша.
- Слезте бавно надолу, стискайки силно дупето и ги отблъсквайки назад.
- Качете се бавно.
- Повторете операцията минимум 20 пъти.
Отначало го забавяйте и след това увеличавайте усилията си, докато вървите.
Помислете за това, когато вдигнете нещо на земята: слезте надолу, стискайки задните си части!
2. влакче в увеселителен парк
Това е най-трудното упражнение, но резултатът спира дъха!
- Качете се на четири крака.
- Изпънете единия крак, върха на крака надолу.
- Спечелете корема добре.
- Не си копай гърба.
- Начертайте влакче в увеселителен парк с този крак около петнадесет пъти в едната посока, а след това в другата.
- Сменете краката, за да направите отново същото.
Не забравяйте да загреете преди да започнете тази рутина и да се разтегнете добре, когато приключите.
3. Абс
Противно на това, което може би си мислите, това упражнение е идеално за мускулите на коремния колан, но също така и за тези на седалището и бедрата.
- Легнете по гръб.
- Повдигнете краката, като приведете бедрата към себе си.
- Контрактирайте седалището и корема.
- Повдигнете горната част на тялото към бедрата.
- Направете 3 серии от 20 движения.
4. Малките кръгове
Няма нужда да правите това движение твърде бързо, напротив. Колкото по-бавно е, толкова повече мускулите ще работят.
- Легнете на една страна.
- Повдигнете горния крак на същото ниво като бедрата.
- Стегнете стомаха, без да издълбавате гърба.
- Дръжте крака си изправен (не изпъвайте пръстите на краката).
- Направете малки кръгове, стягащи мускулите на седалището.
- След 5 завъртания отпуснете мускулите на седалището.
- Направете 30 завъртания за всеки крак.
Резултат
И сега, с тези 4 прости упражнения, които трябва да направите, задните ви части ще станат по-твърди и закръглени :-)
За да получите резултати бързо, е важно да правите тези движения поне 3 пъти седмично.
Най-доброто е да ги правите веднъж на ден. Късмет !
Твой ред...
Опитвали ли сте тези упражнения за закръглено дупе? Уведомете ни в коментарите дали е работил за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Упражнение с дъска: 7-те невероятни ползи за тялото ви.
Не обичате да правите коремни преси? 6 лесни упражнения за начинаещи.
