Това е ужасът: вие сте тревожен, обезумял от притеснение и в състояние на пълна паника.
Притеснявате се за всичко и нищо: за пари, за работата си, за здравето или за отношенията си.
Сърцето ви бие 100 мили в час. Дишането ви е кратко и резки. В главата си представяте най-лошите възможни сценарии.
Всичко, което бихте искали, е да си върнете нормалното, спокойно и спокойно състояние ... И какво да правите?
Независимо дали става въпрос за истинско тревожно разстройство или лек пристъп на тревожност, може да не ви се иска да приемате лекарства ... поне не веднага.
Ти си прав ! Тъй като има естествени лекарства, които са безопасни за вашето здраве, които наистина могат да ви помогнат да се борите с безпокойството.
Тези средства са различни. Това могат да бъдат упражнения за успокояване на тялото и успокояване на ума, хранителни добавки или обикновени билкови настойки с полезни свойства.
Някои от тези лекарства действат върху тревожността веднага в краткосрочен план. Други намаляват състоянието на безпокойство в дългосрочен план.
Без повече шум, ето 19-те природни средства за борба с тревожността:
1. Лайка
Когато се почувствате неспокойни, изпийте добра чаша лайка, за да се отпуснете. Това е отлично лекарство от баба.
Според това проучване, химическите компоненти на лайка ( Matricaria recutita ) се свързват със същите рецептори като дизайнерските лекарства, използвани за лечение на тревожност, като Valium.
За да се насладите на ползите от лайка, можете да я приемате и като хранителна добавка. Това са стандартизирани капсули, съдържащи 1,2% апигенин, активната съставка в цветята на лайка.
Ефективността на тези капсули е доказана в това проучване при пациенти, страдащи от генерализирани тревожни разстройства. Изследователите наблюдават значително намаляване на симптомите при пациенти само след 8 седмици естествено лечение с лайка.
За да го закупите сега, препоръчваме тази хранителна добавка на основата на лайка.
2. Теанинът в зеления чай
Твърди се, че японските будистки монаси са могли да медитират часове наред, като същевременно остават нащрек и спокойни.
Едно от възможните обяснения би била аминокиселината, наречена "теанин", присъстваща в зеления чай, който тези монаси пиеха през целия ден.
Това е така, защото теанинът е известен с това, че регулира сърдечната честота и кръвното налягане. Няколко проучвания при хора показват, че теанинът също помага за облекчаване на безпокойството.
Според това проучване хората с тревожност са по-спокойни и внимателни след лечение с 200 mg теанин.
Можете да получите еквивалента на 200 mg теанин, като пиете зелен чай. Но ще трябва да изпиете няколко чаши, като японските монаси (в зависимост от интензивността на зеления чай, между 5 и 20 чаши).
За да го получите сега, препоръчваме този органичен зелен чай.
Да откриете: 11 ползи от зеления чай, за които не сте знаели.
3. Хмел
Да, това е хмелът, открит в бирата. Но не като пиете бира, ще можете да се насладите на успокояващите предимства на хмела ( Humulus lupulus ).
Химичното съединение с успокояващ ефект в хмела е летливо масло. За да се възползвате от него, е необходимо да следвате лечение на базата на екстракт от хмел или майчина тинктура от хмел. Но можете да следвате и ароматерапия с възглавници с цветя от хмел, които дифузират ароматните му съединения.
Тъй като хмелът има особено горчив вкус, малко хора избират да го приемат като запарка, освен ако не е смесена с лайка или мента. Заедно с валериана хмелът често се използва като естествено успокоително. Това е естествен продукт срещу стрес и безпокойство.
Забележка: ако вече приемате синтетични успокоителни, не следвайте естествено лечение със седативни свойства. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате билкови екстракти или хранителни добавки.
За да го закупите сега, препоръчваме тази възглавница за цветя от хмел от Фландрия и тези сертифицирани капки от тинктура от органичен хмел.
4. Валериана
Някои билкови добавки могат да намалят състоянието Ви на безпокойство, без да Ви позволяват да заспите, като теанин. Други добавки имат успокоителни свойства, както е ясно при валериана ( Valeriana officinalis ).
Благодарение на високото си съдържание на химически компоненти със седативно действие, валерианата често се използва като хапче за сън, за борба с безсънието. Освен това германската държава официално одобри използването на това растение за лечение на нарушения на съня.
Валериана няма много приятен аромат. Ето защо, повечето хора предпочитат капсули или майчини тинктури пред инфузии от валериана. Често се комбинира с други билки със седативни свойства, като хмел, лайка и маточина.
Забележка: ако приемате лечение с валериана, приемайте го през нощта, преди лягане - но особено не преди да отидете на работа!
За да го купите сега, препоръчваме тази био тинктура от валериана майка и органични капсули от валериана.
5. Маточина
Маточината е едно от растенията, ефективно срещу стрес и безпокойство.
Името на маточина ( Melissa officinalis) идва от гръцката дума „пчела“. Това лечебно растение се използва от Средновековието за намаляване на стреса, облекчаване на безпокойството и борба с нарушенията на съня.
Според това проучване хората, които приемат 600 mg екстракт от маточина, са по-спокойни и по-бдителни.
Маточината се намира като запарка, в капсули или като тинктура. Често се смесва с хмел, лайка и валериана.
Забележка: Въпреки че тази билка се счита за безопасно естествено лечение, други проучвания показват, че приемането на твърде много маточина може да има обратен ефект и да предизвика безпокойство. Ето защо, внимавайте да спазвате внимателно посочените дози и винаги започвайте лечението си с най-ниската препоръчителна доза.
За да го закупите сега, препоръчваме тази майчина тинктура от маточина.
6. Спорт
За да се борите с безпокойството по естествен начин, упражненията са безопасна дейност, която е изключително полезна за здравето на мозъка ви. Срещу депресията и тревожността спортът е страхотен антидот с незабавни и дългосрочни ефекти.
Лекарите са единодушни относно ползите от спорта върху тревожността. Редовното спортуване повишава самочувствието и чувството за благополучие.
Един от най-големите източници на безпокойство е страхът ни от заболяване или лошо здраве. Всички тези страхове обаче се разсейват, когато сте в добра форма благодарение на спорта.
За да откриете: Упражнение с дъска: 7-те невероятни ползи за тялото ви.
7. Лекарството за 21 минути
21 малки минути. Според проучванията, това е необходимото време, в рамките на 1/2 минути, за да може спортът да намали тревожността ни.
Когато се чувствате притеснени, просто опитайте да отидете да тичате. Всъщност, според няколко лекари, 20 кратки минути спорт успокояват и успокояват тревожността.
По-конкретно, лекарите съветват да се правят между 20 и 30 минути спортни дейности, които увеличават сърдечната честота. Вие сте разглезени за избор: бягаща пътека, елиптичен тренажор, стъпало и т.н. Изберете това, което искате.
Ако вече не спортувате, може би би било добра възможност да възобновите дейност, която сте практикували през младостта си? Например, ходехте ли на гребане, когато бяхте млади? И така, направете 20 минути гребане.
И ако наистина не сте спортували от много дълго време, лекарите съветват да започнете с бърза разходка.
8. Страстно цвете
Пасифлора ( Passiflora incarnata ), известна още като „пасифлора“, е билка, която можете да използвате заради нейните успокоителни свойства.
Също така е лечебно растение, което германската държава официално е признала за естествено лечение за лечение на хора, страдащи от тревожност и нервни възбуди.
Според няколко проучвания, пасифлората е толкова ефективна, колкото синтетичните лекарства, за намаляване на ефектите от тревожност. Използва се и за борба с безсънието. Истинско естествено успокояващо средство!
Забележка: както всички успокоителни, пасифлората причинява изразено състояние на сънливост. Както вече беше обяснено, не приемайте лечение с пасифлора, ако вече приемате синтетични успокоителни. Същото важи и за други успокояващи природни билкови процедури - било то маракуя, валериана, хмел, кава, маточина и др.
Бъдете внимателни, когато смесвате естествени растения със седативни ефекти. И накрая, никога не предприемайте лечение с пасифлора за повече от 30 дни.
За да го купите сега, препоръчваме тази майчина тинктура от пасифлора.
9. Лавандула
Това растение е най-известно със своя опияняващ аромат. Но знаете ли, че една от разновидностите на лавандулата, Lavandula hybrida , е известна и със своите „емоционални противовъзпалителни“ свойства?
Всъщност, според това проучване за безпокойството, хората в чакалнята при зъболекаря са по-малко притеснени, когато в стаята се появи аромат на лавандула. В друго проучване студентите, които подушват лавандула, преди да се явят на изпит, изпитват по-малко безпокойство от студентите, които не го правят.
И накрая, според това проучване, проведено в Германия, специално лекарство на базата на лавандула намалява симптомите на генерализирано тревожно разстройство. Това природно лекарство е толкова ефективно, колкото синтетичните лекарства, предписани при лечението на това психиатрично състояние.
Следователно лавандулата може да се конкурира с лекарства като лоразепам (предлаган на пазара като Ativan, който е от същия клас лекарства като Valium).
За да откриете: Ползите от лавандулата за здравето в 6 основни рецепти!
10. Задръжте дъха си!
А сега издишайте ... Не, това не е съвет да обърнете лицето си в лилаво :-). Йога дихателните упражнения са особено ефективни за намаляване на нивата на стрес и тревожност.
В своя бестселър Спонтанно щастие д-р Андрю Уейл разработва йога-базирана дихателна техника, наречена метод 4-7-8, за която ви разказахме тук.
Тази техника работи, защото е невъзможно да се диша дълбоко и да бъдете в състояние на безпокойство едновременно.
За да направите това упражнение, издишайте целия въздух от белите дробове през устата си. След това затворете устата си и бавно дишайте през ноздрите си, броейки до 4. След това задръжте дъха си, броейки до 7. Сега бавно издишайте през устата, броейки до 8. Повторете упражнявайте поне 2 пъти на ден.
За да откриете: Как да заспите за по-малко от 1 минута с просто упражнение за дишане.
11. Яжте нещо веднага!
Повечето хора стават тревожни и раздразнителни, когато са гладни. Тревожно състояние обаче може да означава спад в нивото на кръвната захар.
Ако е така, най-доброто нещо е да презаредите батериите си с енергизираща закуска. Например опитайте да хапнете шепа ядки или парче шоколад, придружени с пълна чаша вода или добра чаша чай.
Според лекарите здравословната диета е от съществено значение, за да може да се бори с дългосрочната тревожност. Те съветват да се даде приоритет на зеленчуците, внимателно да се подбират месото и рибата, които ядете, и да се добавят повече зелени листни зеленчуци към вашата диета (като кейл например).
Идеята е да увеличите приема на фолиева киселина (витамин В9) и основни хранителни вещества, които помагат за намаляване на безпокойството.
12. Не пропускайте закуската
Всеки лекар ще ви каже, че трябва да избягвате да гладувате на всяка цена.
Въпреки това, много хора, които страдат от безпокойство, не отделят време да закусят.
Ето защо се препоръчва на всеки да яде яйца сутрин, тъй като те са богати на засищащи протеини и са НАЙ-добрият естествен източник на холин.
Знаем, че твърде ниският прием на холин е свързан с по-високи нива на тревожност.
Да откриете: 7 причини, поради които трябва да ядете яйца за закуска.
13. Яжте храни, богати на омега-3
Знаете ли, че тлъстите риби са изключително полезни за здравето на сърцето ви? Освен това се смята, че те могат да помогнат при депресия. Сред предимствата на рибата, богата на омега-3 мастни киселини, отбелязваме и способността й да се бори срещу безпокойството.
В това проучване изследователите добавят 2,5 mg омега-3 мастни киселини към диетата на групи ученици за период от 12 седмици. Те открили, че учениците с висок прием на омега-3 изпитват по-малко безпокойство преди да вземат изпит, отколкото учениците без прием на омега-3.
За специалистите е важно приемът ни на омега-3 да идва от нашата диета. Най-добрите естествени източници на мастни киселини са мазните риби, които живеят в студена вода, като сьомга.
За да ви дадем представа, 100 g дива сьомга съдържа 2,3 g омега-3 мастни киселини. Други мъдри избори на риба, богата на омега-3, са аншоа, сардини и миди.
За да го купите сега, препоръчваме тези омега-3 мастни киселини от морски източници.
14. Кажете не на „мисълта за бедствие“
Когато сте обхванати от безпокойство, вие сте склонни да изпадате в манталитет „мислене при бедствия“. В съзнанието си ние си представяме най-лошите сценарии, най-ужасните неща, непоносимите неща.
И преди всичко, ние сме ужасени от мисълта, че тези неща могат да се превърнат в реалност и да съсипят живота ни завинаги.
Ако имате такива мисли, поемете дълбоко въздух и се разходете. Сега помислете за вероятността от проблем, който ви тревожи.
Какви са шансовете наистина да има бедствие? Че всъщност сте губили работата си? Че сестра ти никога повече не говори с теб ? Че наистина наистина не ви остават пари?
Катастрофални мисли възникват, когато се чувствате притеснени. Но всъщност е малко вероятно те да се превърнат в реалност. Не забравяйте, че събитията, които наистина променят хода на живота ни, са много редки.
Вижте: 13 неща, които психически силните хора никога не правят.
15. Загрейте тялото си
Знаете ли защо човек изпитва това успокояващо усещане след сауна или хамам? Няколко проучвания показват, че загряването на тялото отпуска мускулите и намалява тревожността.
Според това проучване усещането за топлина може да промени невронните вериги, свързани с настроението, включително веригите, които произвеждат невротрансмитер серотонин.
Това може да обясни защо дейности, които затоплят тялото, като упражнения или ревящ огън, подобряват настроението ни и намаляват тревожността ни.
Ето заключението на изследователите от друго изследване по темата: „независимо дали става въпрос за слънчеви бани в Карибите, кратка сауна или хамам сесия след работа или дори гореща баня. в края на деня сме склонни да свързваме топлината с усещане за релаксация и благополучие. ".
За да откриете: 12 съвета за поддържане на топло през зимата.
16. Вземете "горска баня"
В Ширин-yoku собствената културна концепция в Япония, която буквално означава "гора за къпане". В нашата култура това бихме нарекли разходка в гората.
Тези японски изследователи са измерили промените в нашето тяло след 20 минути ходене в живописна гора, с нейните дървесни аромати и нежното гукане на потоците, които криволичат през нея.
Резултатите от тяхното проучване показват, че разходките в гората намаляват нивата на хормоните, свързани със стреса. Освен това този ефект е значително по-изразен при хората, които ходят в гората, отколкото при хората, които ходят в градските райони.
За да откриете: 7 традиции, които не съществуват във Франция, но които трябва да възприемете!
17. Научете се на медитация „внимателност“
Произхождаща от будизма, тази форма на медитация често се използва в терапията. Благодарение на неговата ефективност, все повече лекари използват медитация за внимание, за да лекуват пациенти с тревожни разстройства.
Един от тях, д-р Идънфийлд, е клиничен психолог, специализиран в психологическите разстройства на ветераните. Според нея „медитацията на вниманието ни позволява да възприемаме всеки момент такъв, какъвто е в действителност , а не такъв, какъвто си представяме, че трябва да бъде или да се страхуваме да бъде“.
Как да се направи ? За начало д-р Идънфийлд предлага: „Съзнателно се фокусирайте върху настоящия момент, апелирайки към вашето чувство на любопитство. Постарайте се да наблюдавате настоящия момент, но без да съдите настоящия момент. "
Да откриете: Медитация: 7-те научно доказани ползи за мозъка ви.
18. Дишайте и си задавайте въпроси
Ето още една техника за развиване на вашето внимание. Когато правите дихателните си упражнения, опитайте се да си зададете прости въпроси, на които трябва да си отговорите.
Д-р Идънфийлд предлага: „Започнете, като се чувствате удобно. Затворете очи и се фокусирайте изцяло върху дишането си. Сега, в ума си, си задайте прости въпроси, като същевременно оставате фокусирани върху всяко издишване и вдишване. "
Какъв тип въпрос? Например: каква е температурата на въздуха, когато вдишвате през носа? Как се чувствате, когато въздухът напуска дробовете ви? И когато въздухът изпълни дробовете ви, как се чувствате?
19. Поздравете се, че осъзнавате безпокойството си
Имате ли тревожни мисли? Браво! Можете да се поздравите! Защо ? Защото това означава, че сте наясно с емоционалното си състояние. Но според д-р Идънфийлд осъзнаването на нашето емоционално състояние е първата стъпка за намаляване на тревожността.
Тя уточнява: „Не забравяйте да се поздравите, че осъзнавате, че се тревожите в момент T и че сте забелязали свързаните с това физиологични промени.
Това осъзнаване е наистина съществено нещо, което човек трябва да се научи да разпознава, за да премине към следващите етапи на лечение, като положителен вътрешен диалог, когнитивно преструктуриране или техники на внимателност и релаксация. "
Ето, сега знаете природните средства за борба с тревожността :-)
А ти ? Тревожите ли се понякога? Ако да, знаете ли тези техники за борба с безпокойството? Пробвали ли сте ги някога? Кажете ни какво мислите в коментарите. Нямаме търпение да се чуем! :-)
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
13 неща, които трябва да запомните, ако обичате някой, който страда от безпокойство.
12 токсични мисли, които трябва да избягвате за по-добър живот.
