Отскачането е физическо упражнение, което правя всеки ден.
Но трябва да призная, че когато ми казаха за това, намерих идеята за неправдоподобна.
Не познавате този нов метод? По принцип става въпрос за скачане на мини-батут.
Или чрез упражняване на меки рикошети, при които краката ви не излитат от батута, или като направите скокове от 15 см.
Какъв е смисълът да отскачаш?
Добър въпрос, благодаря за въпроса!
Оказва се, че има много предимства от връщането. Изследователите на НАСА също са разгледали въпроса, показвайки, че отскокът е два пъти по-ефективен от бягащата пътека.
Идеята за подскачане отдавна интересува НАСА, но става популярна през 80-те години, когато изследователите изучават ползите за здравето от тази дейност.
Те дори откриха, че това е ефективен начин да помогне на астронавтите да възстановят мускулната си маса, след като са били в космоса.
Това е така, защото астронавтите могат да загубят до 15% от костната и мускулната си маса, след като прекарат 14 дни при нулева гравитация. НАСА се нуждаеше от начин да преодолее тези щети.
Ето важните резултати от изследването на НАСА:
• Когато астронавтите тренираха на бягаща пътека, гравитационната сила, измерена в глезена, беше повече от два пъти по-голяма от тази на гърба и главата. Следователно стъпалото и кракът поглъщат голяма част от силата при извършване на движението. Това може да обясни по-високите нива на проблеми с краката, пищяла и коляното.
На батут тази гравитационна сила беше почти идентична с глезена, гърба и главата. Най-важното е, че тя беше много по-ниска, отколкото на бягаща пътека. Това показва, че отскокът може да тренира цялото тяло без прекалено голям натиск върху краката и краката.
• Съотношението усилия / консумация на кислород, при еквивалентно ниво на усилие, е много по-добро на батут, отколкото при бягане. Най-голямата разлика беше около 68%. С други думи, чрез подскачане получавате повече физически ползи, като консумирате по-малко кислород. Така че, отнема по-малко усилия на сърцето.
• По време на космически полети - или обездвижване в леглото - липсва ни мускулна стимулация и тялото вече не е в добро състояние. Това се дължи, наред с други неща, на липсата на стимулация на органите на гравитационния рецептор. След това е необходимо да се възпроизведе това, като се изискват слаби усилия с метаболизма. Подскачането е идеално за стимулиране на гравитационните рецептори без износване на метаболизма.
С други думи, ускорението и забавянето на отскока осигурява предимства на клетъчно ниво, които са много по-ефективни от други форми на упражнения като бягане.
Какви видове упражнения можете да правите?
Много видове упражнения трябва да се правят в зависимост от резултата, който търсите. Като цяло, мини-батутът е идеален за подобряване на сърдечно-съдовите и мускулните функции.
Тогава подскачането се превръща в несравнимо физическо упражнение, защото използва силите на ускорение и забавяне, за да направи тялото ви добро. Той въздейства върху всяка клетка в тялото ви по уникален начин.
Всъщност, когато отскочите на батут (или мини батут), се случват няколко действия:
• действие за ускорение, когато отскочите нагоре,
• Части от секундата при нулева гравитация в горната част,
• Забавяне с повишена гравитационна сила,
• Въздействие върху батута,
• И започва отново.
Какви са ползите за здравето?
Всъщност, когато отскачате, усилвате G силата, което го прави много по-ефективен. Упражненията, базирани на гравитацията, принуждават всяка клетка в тялото да реагира на ускорение и забавяне.
Движението нагоре и надолу е полезно за лимфната система, тъй като тя работи вертикално в тялото.
Друго проучване показа, че повишената G сила допринася за повишена лимфоцитна активност. Лимфната система носи имунни клетки в тялото. Поради тази причина възстановяването често е упражнение, предложено като детоксикатор и имуностимулатор.
Подскачането може също да увеличи клетъчната енергия и митохондриалната функция, тъй като засяга всяка клетка в тялото.
Едно от основните предимства на възстановяването е неговото благотворно въздействие върху скелета. Подобно на астронавтите, които губят костна маса в космоса, упражнението с батут помага за изграждането на костна маса.
Следователно подскачането е особено ефективно в този момент, тежестта, поддържана от костната система по време на скока, е много по-висока благодарение на силата G
Джеймс Уайт, директор на изследвания и рехабилитация в Катедрата по физическо възпитание в Калифорнийския университет в Сан Диего (UCSD), обяснява как скоковете осигуряват реален физически укрепващ ефект за мускулите:
"Подскачането позволява на мускулите да преминат през пълен обхват на движение, като същевременно запазват равномерна сила. Помага на хората да пренасочват теглото си правилно и да научат позициите на тялото и баланса", казва Уайт.
Доктор Уайт е фен на рикошета за фитнес и атлетизъм. Той използва батута в своята рехабилитационна програма. "Когато скачате, бягате, завъртате се на този батут, можете да тренирате с часове, без да се изморявате. Това е супер удобно за каране на ски, подобрява вашето тенис бягане и е страхотно прилягане. за изгаряне на калории и отслабване “, казва Уайт.
Ползите за здравето на батута
По-горе споменах няколко от тях, но ето обобщение на ползите за здравето на батута:
• Стимулира лимфния дренаж и имунната функция
• Стимулира костната система и увеличава костната маса
• Помага за подобряване на храносмилането
• Повече от 2 пъти по-ефективно от бягането, но без стреса, причинен от удара по глезените и коленете
• Повишава издръжливостта на клетъчно ниво чрез стимулиране на производството на митохондрии (отговорно за клетъчната енергия)
• Помага за подобряване на баланса чрез стимулиране на преддверието на вътрешното ухо
• Помага за подобряване на ефекта от други физически упражнения. Проучване установява, че тези, които са отскачали поне 30 секунди с дъмбели са забелязали повече от 25% подобрение след 12 седмици, отколкото тези, които не
• Стимулира циркулацията на кислород в тялото, за да увеличи енергията
• Подобрява мускулния тонус в тялото
• Някои източници твърдят, че уникалното възстановяващо движение може също да помогне за подпомагане на щитовидната и надбъбречните жлези.
• И тогава, подскачането е просто забавно!
Как да започнем?
Много е лесно да започнете мини-батут всеки ден. Повечето хора, които съм виждал, препоръчват да подскачат за 15 минути или повече на ден. Можете да разделите това време на период от 3-5 минути.
Въпреки че трамплинът е нежна дейност, най-добре е да започнете с краката си на батута. Правете нежни скокове само с крака върху батута.
Лично аз скачам на батута за няколко минути, когато се събудя. Скачам отново на батута през деня, когато се замисля. Съхранявам го в стаята си, така че винаги да го имам под ръка, ако имам няколко минути свободни.
Кой батут да изберете?
Има много различни модели батути. Твърди се, че по-скъпите модели имат по-добри способности да намалят въздействието върху ставите.
Но всеки малък батут ще свърши работа за няколко десетки долара. Ето две, които аз лично изпробвах и препоръчвам на вас:
- Мини батутът Physionics, който имам вкъщи в стаята си.
- Мини-батутът Ultrasport Jumper (малко по-скъп), който приятел има вкъщи.
Източник: Вестник за приложна физиология, Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти.
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
4 лесни упражнения за закръглени и стегнати задни части.
Не обичате да правите коремни преси? 6 лесни упражнения за начинаещи.
