Вие сте „ранобуден“, „нощна бухал“, „тежък спален“?
Независимо от това, ние прекарваме 1/3 от живота си в сън.
Кой вече не е претърпял последиците от лоша нощ? Затруднено концентриране, тъмни кръгове или разстройства на настроението ... Сънят е от първостепенно значение.
Той ни свързва отново с биологичния ни ритъм . Всъщност през нощта тялото ни се възстановява, възстановява и регенерира.
И така, лягането преди полунощ помага ли ви да спите по-добре? Често чуваме, че часовете преди полунощ се броят двойно.
Истина или лъжа ? Обратно на получена идея.
1. Някои са "сутрин", други "вечер"
Нашите ритъми на сън са различни и всеки се занимава със своите навици и графици.
Сънят настъпва за всеки на всеки 24 часа . Нашият вътрешен часовник управлява доста редовна крейсерска скорост.
Да бъдеш късно стоящ или нощна бухал всъщност е генетично определение . Важното е да бъдете внимателни към личния си биологичен ритъм и да спазвате редовни графици .
2. Отчитат ли се двойно часовете преди полунощ?
Сънят се разделя на различни цикли, които следват един друг - лек сън, дълбок сън и REM сън (сънища) - но които не винаги имат еднаква пропорция.
Дълбокият сън ще бъде по-важен в началото на нощта и именно този сън, чиито „часове се броят двойно“ и който е най -възстановителен .
Но тъй като това се случва в началото на съня, независимо дали сте „закъснели“ или „рано“, независимо дали си лягате преди или след полунощ, пак ще се възползвате от спокойния си сън .
Следенето преди полунощ, за да спи по-добре, е велика градска легенда!
3. Как да насърчим добрия сън?
Тайната е в по -добрата хигиена на живота , съвсем просто.
Сега, когато познавам своя ритъм (нощна бухал), го следвам и мога да чуя признаците на заспиване.
Преди всичко избягваме телевизора, компютъра и телефона в стаята и обилните ястия за по-добра почивка. Практикуването на спорт след 17:00 също не се препоръчва.
Но трябва да призная, че винаги е по-добре да го направите след 17 часа, отколкото изобщо!
4. Естествени лекарства за нарушения на съня
Преди да заспя винаги се поглезя с добър билков чай от липа или вербена, преди да започна спокойна дейност.
За мен това обикновено е четене и от време на време приятна баня с цветя от лавандула с мека музика.
И зоу, в леглото и никога без моята бутилка с топла вода, която поставям под коленете си!
Също така поставям 2 капки етерични масла от мащерка, розово дърво или лавандула до или върху възглавницата си. За нервните е необходим малък курс на магнезиев хлорид.
Когато не мога да заспя, практикувам и бавно дишане (10 дълги вдишвания и 10 секунди издишвания).
Твой ред...
А вие, по-скоро ли сте „нощна сова“ или „ранояд“? Елате да споделите вашите съвети и препоръки в коментари. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Лек сън: Средството за връщане към дълбок сън ДОСЕГА.
11 Предимства на съня, които всеки трябва да знае.
