Хъркащите често са обект на шеги или закачки.
Но в действителност хъркането е всичко друго, но не и забавно.
Особено когато проблемът с хъркането се повтаря.
Хъркането причинява лошо качество на съня за хъркащия.
Но този проблем притеснява и човека, който споделя леглото му ...
... неговата стая, или в краен случай, за тези, които спят в съседната стая.
Хъркането се причинява от отпускане на мускулите на мекото небце (мекото небце), езика или мускулите на гърлото.
Тъканите в гърлото ви могат да се отпуснат толкова много, че да блокират частично дихателните пътища и да вибрират при преминаване на въздуха.
Колкото по-дълбоко е дъхът ви, толкова по-интензивни са вибрациите и по-силно хъркане!
Редица фактори насърчават хъркането, от анатомията на устата до консумацията на алкохол.
За щастие има домашни средства, които могат да ви помогнат да спрете хъркането.
И за това няма нужда да носите дихателна маска, ортеза или назален дилататор!
1. Използвайте тенис топка
Спането по гръб увеличава риска от хъркане. Това е най-лошата позиция.
Ако сте свикнали да спите по гръб, опитайте тенис топка, зашита в техниката на гърба.
За целта поставете тенис топка в джоба на стара риза и зашийте джоба към средата на гърба на горната част на пижамата.
Така че, когато ще искате да се поставите по гръб, дискомфортът от тенис топката ще бъде такъв, че ще се преобърнете настрани, без дори да се събудите.
От какво имаш нужда
- 1 топка за тенис
- 1 стара риза с джоб
- 1 ножица
- 1 игла и конец
Как да се направи
Изрежете джоба на ризата на стара риза и подгответе шевна нишка. Зашийте джоба към средата на гърба на пижамата си.
Горната част на джоба трябва да бъде затегната, така че топката да не се движи, когато смените позицията. Не се притеснявайте, ако не е красиво! Тук никой не оценява вашите умения за шивачество!
Плъзнете топката в джоба преди лягане. И ето ви го, рискът да лежите по гръб през нощта свърши.
2. Овлажнявайте, овлажнявайте, овлажнявайте
Ако спите в стая, където въздухът е сух, това може да насърчи или да причини хъркането ви.
Сухият въздух изсушава гърлото и носните мембрани, което допринася за задръстванията.
Въздухът циркулира по-трудно. Между другото, въздухът кара мембраните да вибрират по-лесно.
В този случай има 2 начина за решаване на проблема ви. Или си купете овлажнител за въздух като този или се преместете във влажен тропически регион ;-)
3. Ако имате наднормено тегло, отслабнете с няколко килограма
Наднорменото тегло може да е причина за хъркане или във всеки случай може да го влоши.
Когато сте с наднормено тегло, може да имате допълнителна тъкан в гърлото, която помага да се създаде този шум.
Колкото по-задръстено е гърлото ви, толкова повече въздух е блокиран.
Той циркулира с трудност, което създава вибрации в началото на звука на хъркането.
4. Повдигнете леко главата на леглото си
Повдигнете главата на леглото си около 10 см. Защо ?
Защото по този начин езикът ви ще има по-малка склонност да се движи назад и да блокира гърлото ви.
Този трик улеснява отварянето на дихателните пътища.
От какво имаш нужда
- Дървени блокове с дебелина от 2 до 4 см, тухли или книги.
Как да се направи
Ако нямате парчета дърво вкъщи, можете да отидете да вземете скрап от дърводелски или магазин за домашни любимци.
Те трябва да са плоски, с квадратна форма и дебелина от 2 до 4 см.
Уверете се, че тези дървени парчета са достатъчно широки, за да прилягат краката на леглото върху тях.
Наслоявайте дървените блокове един по един, докато достигнете 10 см височина.
Ако предпочитате да поставяте книги или тухли, просто ги подредете под краката на леглото, в главата на леглото.
Така или иначе, но това е още по-вярно с книгите поради неравномерния им размер, уверете се, че леглото е стабилно и не се движи.
5. Уверете се, че вашият дом е никел
Колкото и да е забавно почистването ... трябва да сте сигурни, че домът ви е безупречен.
И за това, нищо по-добро от мощна прахосмукачка като тази, която е сертифицирана за хора с алергии.
Алергени като прашец, прах, мъртва животинска кожа и други дразнещи и невидими материали могат да причинят задръствания и да раздразнят дихателните Ви пътища, докато спите.
И двата проблема могат да допринесат за хъркането. Също така, не забравяйте редовно да почиствате CMV в дома си.
За да откриете: 12-те тайни на хората, които ВИНАГИ имат никелова къща.
6. Опитайте се да определите защо хъркате
Намирането на истинската причина за това, което ви кара да хъркате, е много по-ефективно, отколкото опитването на много лекарства опипващо.
Разгледайте начина си на живот и диетата си и си задайте правилните въпроси.
Имате ли наднормено тегло? Пиете ли алкохол преди лягане? Посъветвайте се с Вашия лекар, ако формата на устата Ви не е отговорна за Вашето хъркане.
Начинът, по който спите, когато хъркате, също може да даде някои интересни улики. Ето защо:
- Ако хъркате със затворена уста: Ако устата ви е затворена и хъркате, това може да означава проблем с езика и носа.
- Ако хъркате с отворена уста: С отворена уста тъканта в гърлото е по-вероятно да е причина за хъркането ви. Ако гърлото ви е частично запушено, може да се изкушите да се напрягнете, за да излезе въздухът, когато спите.
- Ако хъркате, когато спите по гръб: често, когато лежим по гръб, дишаме през устата си, което може да увеличи хъркането.
- Ако хъркате в каквато и да е позиция : това може да е признак за по-сериозен проблем, като сънна апнея. Посетете Вашия лекар, ако хъркането Ви е достатъчно силно, за да не заспи партньорът Ви или ако Ви събудят.
7. Използвайте етерични масла
Ако сухият въздух и претоварените носни канали ви карат да хъркате, опитайте да добавите различни етерични масла към вашия изпарител или овлажнител.
Някои, като мента, могат да ви помогнат да отворите дихателните пътища и да изчистите синусите си, докато спите.
От какво имаш нужда
- овлажнител или изпарител
- няколко капки етерично масло от мента или евкалипт
Как да се направи
Около 30 минути, преди да се вмъкнете в леглото си, добавете 3 до 5 капки етерично масло от мента или евкалипт във вашия овлажнител или изпарител.
Първо опитайте да поставите само няколко капки и след това увеличете дозата, ако искате. Целта не е да създадете твърде силен аромат.
8. Регулирайте възглавниците си
Повдигането на главата може да ви помогне да отворите дихателните пътища и да улесните дишането.
Но бъдете внимателни, ако главата ви е твърде изправена, дихателните ви пътища могат да бъдат свити, което може да ви хърка.
Ако имате твърде дебела възглавница или ако спите на няколко възглавници, опитайте да регулирате височината.
Не прекалено мека и не прекалено плоска. Това е важно, когато става въпрос за отпускане на главата си върху него.
Струва си да отделите малко време, за да намерите възглавница, която поддържа главата и врата ви в добра позиция, за да ви помогне да дишате правилно.
Ако търсите ухо против хъркане, препоръчвам това.
9. Изградете езика и гърлото си
Укрепването на мускулите на езика и гърлото може да помогне за намаляване на хъркането. Защо ?
Защото това намалява шансовете езикът и гърлото ви да увиснат, когато си почивате.
С напредването на възрастта сме склонни да хъркаме повече, защото мускулите ни губят тонуса и еластичността си.
Това означава, че те могат да блокират повече дихателните Ви пътища.
Можете да опитате да направите редица упражнения. Много от тях са приети от езиково-езикови патолози или лекари, които ги използват, за да помогнат на пациенти, които имат затруднения с преглъщането.
Ето няколко идеи за упражнения:
- опитайте се да изведете долната си челюст пред горната челюст, показвайки зъбите си. Бройте до 10. Повтаряйте това движение 5 до 10 пъти на ден.
- упражнявайте езика си, като повторите това изречение 10 пъти преди лягане: „устни, зъби, връх на езика“.
- изпъквайте идеално правия си език, доколкото можете. Преместете го наляво, после надясно, като докоснете ъгъла на устните си, но се уверете, че той остава прав. Правете това пред огледалото поне два пъти на ден.
10. Избягвайте алкохола и успокоителните
Не пийте алкохолни напитки и не приемайте успокоителни поне 2 часа преди лягане.
Защо ? Това е така, защото алкохолът и успокоителните могат да ви отпуснат и да разхлабят тъканта в гърлото ви.
В резултат на това те стават по-обемисти и блокират дихателните пътища. Което води до хъркане!
Твой ред...
Пробвали ли сте някой от тези съвети, за да спрете хъркането си? Познавате ли други? Уведомете ни в коментарите дали е работил за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
4 основни съвета на баба за спане като бебе.
4 Лекарства срещу хъркане, за да се наспиш лека нощ.
