Най-трудно е да се стопи коремната мазнина!
Мазнините са склонни да се установяват там и вече не искат да си тръгнат ...
И това важи както за жените, така и за мъжете.
И така, какво да направя, за да го загубя? Няма нужда да се отказвате от членство във фитнес!
За щастие има няколко прости и ефективни упражнения, които могат да ви помогнат да губите коремна мазнина лесно и без да се напрягате твърде много.
Ето 5 лесни йога пози за естествено изхвърляне на мазнини от корема . Виж :
1. КОБРА
Как да се направи
- Легнете по корем с изправени крака.
- Поставете дланите на ръцете на нивото на раменете.
- Докато вдишвате, повдигнете бюста възможно най-много, като се наведете назад.
- Задръжте тази поза за 15 до 30 секунди.
- Като издишвате бавно, спуснете торса си в легнало положение и задръжте това положение за 15 секунди.
- Повторете това движение 5 пъти.
Ползи
С тази поза укрепвате корема и мускулите на гърба. Намалявате и коремните мазнини.
Какво да не правите, ако сте бременна, имате болки в гърба или имате язва или херния.
2. АКР
Как да се направи
- Легнете по корем с изправени крака и ръце встрани.
- Свийте коленете и хванете глезените с ръце.
- Вдишвайки, повдигнете гърдите назад, докато повдигате краката максимално.
- Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди.
- Издишвайки бавно, върнете се в изходна позиция и задръжте тази позиция за 15 секунди.
- Повторете 5 пъти.
Ползи
Това е отлична поза за правене на коремни преси, подпомагане на храносмилането и борба със запека.
3. ЛОДКАТА
Как да се направи
- Легнете по гръб, крака изправени и събрани, а ръцете отстрани.
- Докато вдишвате, започнете да повдигате краката си, като ги държите изправени.
- Повдигнете краката си доколкото е възможно, винаги краката и пръстите са изправени.
- Вдигнете ръцете си, като ги държите успоредни, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си.
- Дишайте внимателно и задръжте тази позиция за 15 секунди.
- Бавно издишайте, докато освобождавате позицията.
- Останете в легнало положение за 15 секунди.
- Повторете 5 пъти.
Ползи
Заемете тази поза, сбогувайте се с мазнините около стомаха, мускулите на гърба и краката. Отличен е и за стомаха.
4. ДЪСКАТА
Как да се направи
- Качете се на четири крака с ръце, подравнени с раменете, и колене, подравнени с бедрата.
- Изпънете крака зад себе си един по един.
- Повдигнете очите си така, че да гледате директно пред ръцете си, така че шията ви да е подравнена с гръбначния стълб.
- Дръжте корема си стегнат.
- Задръжте тази позиция за 15 до 60 секунди.
- Бавно освободете, като поставите коленете си на земята за 15 секунди и издишайте.
- Повторете 5 пъти.
За да откриете: Упражнение с дъска: 7-те невероятни ползи за тялото ви.
Ползи
Това укрепва и тонизира ръцете, бедрата, гърба и задните части и работи стомаха.
5. ОСВОБОЖДАВАНЕТО НА ВЯТЪРИТЕ
Как да се направи
- Легнете по гръб, изпънати и слепени крака, ръце отстрани.
- Сгънете коленете при издишване, за да ги приведете към гърдите.
- Подкрепете коленете, като ги вземете на ръце и стиснете.
- Повдигнете главата си нагоре, за да я огънете в коленете.
- Останете така за 60 до 90 секунди.
- Бавно освободете коленете, за да се върнете в изходна позиция.
Ползи
Тази поза се бори срещу запека, масажира дебелото черво, регулира киселинността на стомаха. В допълнение, тя стяга бедрата, задните части, бедрата и корема.
Резултат
И ето ви, благодарение на тези йога пози, ще загубите коремните си мазнини само за няколко седмици :-)
Лесно, бързо и ефективно, нали?
Няма повече мазнини по корема!
За да са ефективни тези йога пози, е важно да ги правите ежедневно.
И работи също толкова добре, ако сте на 30, 40, 50 или дори 60 години!
Твой ред...
Опитвали ли сте тези йога пози, за да губите мазнини по корема? Уведомете ни в коментарите дали е работило за вас. Нямаме търпение да се чуем.
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Как да правим йога у дома безплатно и без учител?
10 невероятни ползи за здравето от йога.
