Не знаете как да се заемете с отслабването ефективно и устойчиво?
Диетата е обвързваща.
С тази лесна за следване програма ще можете да се съсредоточите единствено върху загубата на тегло.
Да се има предвид здравословното отслабване, когато е по-голямо от 5 или 10 кг, не е лесно.
Диетата и физическата активност са два основни фактора, които трябва да се научите да управлявате, за да отслабнете здравословно и устойчиво.
Изброих всички етапи от деня ви, за да улесня живота ви. Нека диетата започне!
Закуска
- Резен пълнозърнест хляб (по-малко калории и повече фибри и витамини) на скара с парче шунка, приготвена в тиган (за обезмасляване) и пържено яйце (богато на протеини: задръжте, без да ви омазнят).
- Чаша портокалов сок (фруктоза и витамини).
Сутрешната закуска
- Суха смокиня (богата на фибри, за да придържа добре стомаха).
- Органична бисквита, като "сусамова спелта" или "портокалова соя" (осигурява захари с нисък гликемичен индекс, за да издържат сутринта).
Обяд
- 100 г кафяв ориз със 100 г пилешки гърди (с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини).
- Ябълка, нарязана на парчета в 3 супени лъжици извара 0% мазнина (с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории).
- Банан (достатъчен за спиране до края на следобеда).
Вечеря
- Запържени на тиган зеленчуци (с половин тиквички, половин чушка, половин лук, гъби с 3 бутона, приготвени в тиган с чаена лъжичка зехтин, малко сол, черен пипер и билки от Прованс). Идеален за допълване на приема на фибри и витамини, докато се зареждате с въглехидрати за следващия ден.
- 0% плодово кисело мляко (нека не пренебрегваме калция).
- Половин манго. Плодовете трябва да останат удоволствие!
Вашите упражнения
- Ходете половин час с бързо темпо (за да увеличите метаболизма си и да ускорите загубата на тегло).
- Върнете се вкъщи, тренирайте за 5 до 10 минути избраната от вас област на тялото (един ден бедрата и седалището, друг корема, трети гърба), използвайки например упражнения, взети от метода психически. От основно значение по време на диета е да се ограничи загубата на мускулна маса.
- По време на упражненията, пие се равнява на една чаша портокалов сок, разреден в 4 чаши вода . Това ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да използвате вашите мастни резерви.
Можете да практикувате тази тренировка в края на следобеда, сутрин или дори след вечеря: всичко зависи от вашите предпочитания.
Енергиен баланс за деня
Следвайки писмото, тази диета ще ви осигури 1365 kcal на ден (67 g протеини, 233 g въглехидрати, 18 g липиди).
С метаболизъм (енергия, използвана от тялото) от 2000 kcal на ден, ще похарчите общо 2200 kcal чрез физическа активност.
В крайна сметка ще загубите 2200 - 1365 = 835 kcal / d, или 100 g мазнини на ден .
Така че, без да се лишавате и да водите здравословен и балансиран живот, месечната ви загуба ще бъде 3 кг.
Също така не забравяйте да си лягате рано , да пиете много вода и да варирате менютата, за да откриете нови вкусове и да не скучаете.
Не забравяйте да спазвате пропорциите, предписани тук, дори ако замените ориза с паста например.
Защото, ако физиологичните фактори са важни, за да отслабнете естествено и безплатно, мотивацията е ключовият параметър за поддържане на всяка цена.
Сега знаете как да отслабнете по естествен път.
Твой ред...
Не се колебайте да ми задавате въпроси за тази програма, като оставите коментар. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Запазете здравето си, като приемете критската диета!
9 начина да отслабнете естествено.
