Методът Lafay е метод за тренировка с тежести. Ето моето мнение като бивш практикуващ метода и доктор по спортни науки.
Лицеви опори, набирания, свивания, сгъвания на единия крак ... Методът Lafay се радва на нарастващ успех през последните десет години при хора на възраст от 14 до 40 години, както мъже, така и жени. Заслужено е, въпреки че някои аспекти на метода според мен са отворени за критика. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на метода.
"По-скоро" икономичен метод :-)
Важно нещо, което оправдава това, че човек говори за това на comment-economiser.fr, методът на Lafay не изисква нито един да се регистрира във фитнес зала, нито че човек получава цяла панорама от материали скъпо .
Въпреки това, въпреки че се казва, че методът е „без материал“, той все пак изисква определени покупки или поне някои подредби на мебелите си: изтеглящ се бар, 19 € 73 в Amazon, здрави столове, удобни за поставяне на краката ви. .
Доста повтарящи се :-(
Тъй като методът се основава на ограничен брой нива, е необходимо минимално представяне за преминаване към следващото ниво. По този начин понякога е необходимо да останете няколко месеца на една и съща серия от упражнения . Това понякога е разочароващо и някои хора се демотивират, докато изобщо не спрат да използват метода.
Позволява ви да развиете чувствата си, но повърхностно: - |
Методът на Lafay, тъй като изисква (почти) никой оборудване, позволява ви да се съсредоточи върху изпълнението му , и вече не от теглото да бъдат задействани. Следователно този метод се различава от другите, които се състоят главно в повдигане на все по-тежки товари.
Жалко, че авторът не набляга повече на това качество на изпълнение, към което се подхожда само повърхностно, а не на търсенето на все по-голям брой повторения.
Хармонично развитие, но пренебрегване на кръста: - |
С метода на Lafay мъжете и жените работят по всички аспекти на физическото си състояние (сила, устойчивост, издръжливост, гъвкавост)едновременно с различните им мускули (прасци, бедра, коремна лента, гърди и ръце).
Съжалявам, че лумбалната тренировка идва толкова късно в метода. Според мен това е първичен мускул, който е в основата на всички пози и всякакви движения.
Пълни упражнения :-)
Оливие Лафай имаше добра идея да подбере упражнения, които да подтикват големи мускулни групи . Тези "полиартикуларни" движения (изискващи няколко стави) развиват хармонична физика и позволяват по-бърз напредък.
Ефективно е :-D
Последна забележка и не на последно място: методът на Лафай е ефективен . Дори наблюдаваме при някои практикуващи феноменални физически трансформации.
Не всеки обаче се стреми да стане Ulk. Няма проблем: методът може да бъде адаптиран към нашите цели (наддаване на мускули, загуба на мазнини, търсене на спортни постижения).
Заключение
Препоръчвам метода на Lafay от много гледни точки. За съжаление тя не набляга достатъчно на представянето и чувствата . От тази гледна точка упражненията биха спечелили, ако се изпълняват по-бавно.
Поради резултатите, които предлага (отслабване, увеличаване на мускулите, повишено атлетично представяне), той е насочен предимно към млада аудитория и преди всичко желаещи пекторали, шоколадови блокчета и добре закръглени задни части.
Ами другите? Препоръчвам им безплатен културизъм!
А вие, практикували ли сте вече метода на Лафай? Кажете ни за вашия опит тук в коментарите.
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Упражнение с дъска: 7-те невероятни ползи за тялото ви.
Burpees: Най-доброто упражнение за ядене на калории.
