Искате ли да стегнете дупето и краката си, така че да са по-красиви?
Поздравления за вашата воля.
Сега трябва да знаете как да го направите.
Прочетете внимателно този съвет и следвайте тези съвети за спорт и храна в продължение на 3 седмици за видими резултати!
1. Три упражнения за силова тренировка, които да тренирате абсолютно
Три упражнения трябва да бъдат привилегировани за уплътняване на бедрата и задните части:
1. на клякам (бедрата, бедрата)
2 . на лоста (предната част на бедрата)
3 . на слотовете (бедрата, седалището).
Кляканията са описани на тази страница, а лостът на тази.
За слотовете:
- започнете от изправено положение, ръце на ханша, единия крак на 80 см пред другия;
- спускайте се бавно, докато вдишвате, за да докоснете коляното на задния крак на земята (внимавайте да не наведете гърдите си напред);
- изправете краката си, докато духате, за да намерите началната позиция (винаги внимавайте да не навеждате гърдите си напред);
- повторете това движение броя на заявените повторения, след това повторете с другия крак отпред.
2. Попитайте за програмата!
Изпълнете следната програма в продължение на 3 седмици :
- Понеделник: 5 комплекта от 15 клека, 5 комплекта от 10 лоста
- сряда: 5 комплекта от 12 нападения от всяка страна, 5 комплекта от 10 лоста
- петък: 3 комплекта от 20 клека, 2 комплекта от 15 нападения от всяка страна, 2 комплекта от 12 лоста
3. Ребалансирайте диетата си
Тази тренировка няма да е достатъчна, за да постигнете целта си, ако диетата ви е твърде богата, особено на мазнини:
- Най- имитира най-много мастни храни (прогони сирене, сладкиши и шоколади), и да ги замени с плодове и зеленчуци.
- Не забравяйте да консумирате пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълноценни тестени изделия) ежедневно, за да ограничите секрецията на инсулин, ензимът, отговорен за съхранението на мазнини.
Това ще намали съхранението на храната, която ядете и ще улесни елиминирането на мазнините.
- Не забравяйте за протеините : те са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите. Без тях краката ви няма да могат да се тонизират.
Предпочитайте постно месо (пилешки гърди, пуйка, телешко месо) и по-общо храни с високо съотношение протеини / липиди, т.е. съдържащи поне пет пъти повече протеини от липиди ( като черен боб и 0% извара).
По този начин ще бъдете успокоени (д) (протеините запълват корема) с малко калории (ниско съдържание на мазнини).
4. Яжте малко сол
Диета, богата на натрий (сол), насърчава задържането на вода . Резултат: тялото ви изглежда по-подуто, главно седалището и краката.
За да избегнете това неудобство, създайте си навик да солите възможно най-малко , ако изобщо го направите . След това ще откриете истинския вкус на храната.
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Храни, които да избягвате да отслабвате лесно.
14-те храни, които ускоряват метаболизма и отслабването.
