От юношеството стойката ни се влошава, както изправена, така и седнала.
За да коригирам това, предлагам 3 упражнения.
Те са прости на външен вид. Но те изискват голяма концентрация и мускулен тонус, които ще ни позволят да се изправим изправени.
Хората, желаещи да поемат контрола над тялото си, независимо дали става въпрос за отслабване, изграждане на мускули или повишаване на спортните си постижения, често забравят едно нещо.
Основата на всяка физическа активност, независимо дали е спортна или не, е стойката.
Ако не знаете как да се изправите, болката рано или късно ще се появи и ще се влоши с възрастта. Да не говорим за естетическите щети, които нанасяме: образът, който човек издава, е предаден преди всичко от стойката му!
Ето 3 упражнения, които ще ви позволят да се изправите.
1. Статичната помпа
в. Качете се на четири крака.
б. Повдигнете коленете си.
срещу. Отстъпете краката си назад, докато тялото е изправено като аз.
Бележки
- Гърбът ви трябва да е идеално изправен, за да не се извива. Ако се извивате, помислете за леко повдигане на седалището, за да облекчите корема.
- Ако свалянето на коленете е твърде трудно, вместо това изпълнете упражнението от коляно до пода.
- Задръжте позицията, докато почувствате, че гърбът ви се извива.
Повторете упражнението два пъти.
2. Статична помпа настрана
в. Застанете на дясната си ръка и десния крак.
б. Тялото трябва да е подравнено по цялата дължина, включително главата. Някой, който гледа към върха на главата ви, трябва да има впечатлението, че ви вижда да стоите, въпреки че сте прегърбени.
срещу. Следователно левият крак и крак трябва да бъдат подравнени над и срещу десния крак и крак. Пазете баланса!
Бележки
Трудностите при това упражнение са поддържането на изправено положение и баланс. Очевидно е по-сложно да се държи на една ръка, отколкото на две.
Изпълнете само 1 серия, като тази завършва, когато изправената позиция вече не може да се поддържа. И отидете на лявата страна.
3. Помпа на статичния гръб
в. Легнете удобно по гръб с леко свити крака и стъпала на пода.
б. Разтворете ръцете си на 45 градуса от двете страни на тялото.
срещу. Притиснете ръцете и предмишниците си към пода, сякаш се опитвате да се повдигнете. Свийте корема, за да държите долната част на гърба на пода.
Бележки
- Това упражнение помага за изграждането на горната част на гърба и точно това е необходимо, за да отворите гръдния кош и да „загубите неравностите си“.
- Изисква голяма концентрация за насочване на свиването там, където е необходимо.
- Контракцията трябва да се задържи за тридесет секунди. Ако упражнението е твърде лесно, натиснете по-силно към пода.
Само след една сесия веднага ще усетите постуралните ползи. За да ги удължите с времето, препоръчвам да повтаряте тази рутина 3-5 пъти седмично.
Твой ред...
Как стоите? Кажете ни в коментарите дали тези упражнения са ефективни. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
6 средства за облекчаване на остеоартрит и всяка възпалителна болка.
Как да правим йога у дома безплатно и без учител?
