Знаете ли диетата с „нула калории“?
Според тази теория, избирайки да консумирате храни с ниско съдържание на калории, енергията, която изгаряте, като ядете тези храни, надвишава броя на калориите, които те съдържат.
Това означава, че броят на калориите, необходими за консумацията на тези храни, надвишава броя на калориите от храните, които ядете.
Трудно е да се определи дали тази теория е вярна. Но това, което е сигурно, е, че нискокалоричните храни всъщност могат да ви помогнат да свалите тези излишни килограми.
В тази статия подбрахме за вас 20 храни, които съдържат по-малко от 50 килокалории (за порция от 100 g).
За да разберем какво представлява това, нека вземем пиле като сравнение.
Считано за нискокалорична храна (т.е. 172 килокалории за порция от 100 грама), пилето е много по-калорично от 20-те храни в този списък!
Да, тези храни са наистина нискокалорични. Да, благодарение на тях наистина ще можете да отслабнете.
Така че, без повече шум, открийте 20-те нискокалорични храни, които можете да ядете с удоволствие:
1. Целина
Съдържание на 100 гр: 16 кило калории
Целината е забавна храна. Когато го ядем, всъщност нямаме впечатлението, че имаме нещо съществено за ядене. Не е голяма изненада, че научаваме, че този зеленчук почти не съдържа калории!
Издръжливата текстура на целината изглежда е специално проектирана да задържа цялата вода, която съдържа.
Много хора ядат целина със сирене, храна с високо съдържание на мазнини. Но ако броите калориите си, избягвайте този вид съпровод, освен ако не е с ниско съдържание на мазнини, като извара.
2. Портокали
Съдържание на 100 г: 47 на кг калории
Всички знаят, че портокалите са с високо съдържание на витамин С , но те също имат един от най-ниските калорични приеми сред плодовете. Остава да разберем дали изгорените калории, когато ядете портокал, всъщност надвишават калорийния му прием.
Така или иначе, нека не забравяме, че основната цел на нискокалоричната диета не е напълно да елиминира калориите, а да има прием на калории под препоръчителната дневна доза. Истинската цел е да намалите приема на калории, а портокалът може да ви помогне да постигнете тази цел.
3. Зеле
Съдържание на 100 г: 25 на кг калории
Зелето има много полезни свойства. Всъщност той може да се бори срещу появата на рак и сърдечно-съдови заболявания . Но знаете ли, че зелето също е във всички списъци с храни, които могат да помогнат при отслабване?
Нещо повече, калорийният прием на зелето е толкова нисък, че изгаряме по-голямата част от 25-килограмовите му калории само като изпълняваме ежедневните си задачи.
Нашата любима рецепта за наслада от всички тези предимства? Хубава зелева супа. Това е изключително засищащо хранене, но съдържа много по-малко калории от повечето супи.
4. Аспержи
Съдържание на 100 g: 20 килограма калории
Аспержите са отличен избор за съпровождане на вашите ястия. Благодарение на високото си съдържание на фибри, те имат засищащ ефект, но без да взривяват брояча на калориите ви.
За да се насладите на аспержите, можете, разбира се, да ги приготвите на скара или да ги приготвите на пара. Но можете също да добавите малко сурови аспержи към вашите зелени салати, за да добавите повече свежест.
Когато готвите аспержи, не забравяйте да се справите лесно с маслото или мазнината (тъй като това може драстично да увеличи броя на калориите).
5. Цвекло
Съдържание на 100 г: 43 на кг калории
За да се възползвате от ниското съдържание на калории в цвеклото, предпочитайте да готвите на пара, варете или печете на скара. Това е така, защото цвеклото, мацерирано в оцет, има по-високо съдържание на калории.
Цвеклото също е богато на беталаини, естествен антиоксидант, който се съдържа в малко храни и който придава на цвеклото характерния червен цвят.
6. Краставица
Съдържание на 100 гр: 16 кило калории
Краставицата е храна, която съдържа много вода. Точно като целина, не е чудно, че е нискокалорична. Ето защо краставиците са перфектен съпровод за приготвяне на смесени салати - особено с други нискокалорични зеленчуци.
Краставицата е отлична храна за отслабване. Можете да ядете колкото искате, като същевременно сведете до минимум броя на калориите в храната си. Заедно с по-активен начин на живот, всъщност можете да наклоните везните в своя полза - буквално и преносно.
7. Лимон
Съдържание на 100 гр: 16 кило калории
Бъдете сигурни, не се очаква да правите ястия, като ядете изключително лимон :-)
Добре е обаче да знаете, че можете да използвате лимон, колкото искате, без риск от издухване на брояча на калории.
Ето защо лимонът е идеален съпровод на вашата храна, независимо дали става дума за обикновена чаша вода или любимите ви рецепти за риба, като нашето вкусно филе от хек с лимон със сос.
Освен това ползите от лимона за вашето здраве са добре известни. Това е алкализираща храна и богата на антиоксиданти .
За да откриете: 11 ползи от лимонена вода, за които не сте знаели.
8. Карфиол
Съдържание на 100 г: 25 на кг калории
Карфиолът е една от най-нискокалоричните храни. Ако това не е достатъчно, за да ви убеди, този зеленчук от семейство Brassicaceae има и мощни ползи за здравето.
И тези предимства са многобройни. Карфиолът е противовъзпалително средство ; то стимулира функционирането на храносмилателната система и регулира сърдечно-съдовата система .
Като цяло карфиолът е чудесна храна, която ще ви помогне да отслабнете. И само с 25 килограма калории на 100 г, лесно ще изгорите цялото му съдържание на калории само с готвене, като този вкусен карфиолен гратен с бекон.
9. Гъби
Съдържание на 100 г от пачи крак: 38 кило калории
Което и разнообразие от гъби да изберете, те са повече от вероятно да съдържат много ниски калории. Просто е, гъбите и калориите просто не са създадени един за друг.
Следователно, когато използвате гъби в любимите си рецепти, наистина можете да си напълните.
Дори гъбите с бутони, една от най-популярните гъби, са с ниско съдържание на калории (само 22 калории на 100 грама). Това вероятно е причината вегетарианците да използват гъби, за да заменят говеждото.
10. Диня
Съдържание на 100 g: 30 кило калории
Въпреки естествено сладкия си вкус, динята е с ниско съдържание на калории. Всъщност динята е най-сладката храна в нашия списък с храни под 50 килограма калории.
Още добри новини: Динята не само е вкусен плод, който можете да погълнете, но също така е пълна с антиоксиданти .
Освен това динята може също така да засили основния ви метаболизъм, за да ви помогне да изгорите още повече калории. Динята има само един проблем: толкова е вкусна, че трябва да внимавате да не я преядете.
За да откриете: 14-те храни, които ускоряват метаболизма и отслабването.
11. Тиквички
Съдържание на 100 г: 17 на кг калории
Обичате ли тиквички? Това е добре, защото това е особено нискокалоричен зеленчук - и то не само като гарнитура. Всъщност тиквичките се предлагат в няколко апетитни вариации, което я прави кралица на лятото: сладкиш с тиквички, киче от тиквички, гратен от тиквички и др.
Освен това този особено гъвкав зеленчук съдържа толкова малко калории, че е почти невъзможно да наддадете на тегло, като го изядете. Както се казва обаче, "който не мери, едва ли издържа". Затова се наслаждавайте на ползите за здравето и ниското съдържание на калории в тиквичките, но не прекалявайте и с тях!
12. Домати
Съдържание на 100 г: 17 на кг калории
Доматите са една от най-добрите храни за вашето здраве. Не е изненадващо, че те са в нашия списък с нискокалорични храни. В допълнение към ниския калориен прием, доматите са богати и на ликопен, естествен пигмент с противоракови свойства . Известно е също, че ликопенът се бори срещу сърдечно-съдови заболявания .
И само на 17 килограма калории на 100 г домати, ще изгорите съдържанието на калории само чрез приготвяне на ястието. В съчетание с други храни от този списък можете лесно да приготвите вкусни, перфектно балансирани, нискокалорични ястия.
За да откриете: Вкусната и икономична рецепта за пълнени домати.
13. Грейпфрутът
Съдържание на 100 г: 42 на кг калории
Грейпфрутът има солидна репутация като евтина храна за изгаряне на мазнини. Тази репутация е заслужена, тъй като грейпфрутът ускорява метаболизма, който протича бавно .
Освен това лекарите препоръчват сърдечно болните да ядат грейпфрут след операция.
Със сигурност грейпфрутът не е храната с най-малко калории в нашия списък. Но само с 42 килограма калории на 100 грама, яденето на грейпфрут определено не е начинът да наддадете на тегло.
Всъщност грейпфрутът може да ви помогне да намалите дневния прием на калории и да свалите излишни килограми.
Като общо правило плодовете съдържат повече калории, отколкото зеленчуците. Но като изберете правилните плодове, можете да контролирате приема на калории, като същевременно добавяте повече вкус и вкус към вашите ястия.
14. Брюкселско зеле
Съдържание на 100 г: 43 на кг калории
От всички храни със сигурност най-лошата репутация е брюкселското зеле. Кой не е виждал дете, което се опитва да промъкне брюкселското си зеле в Медор, под масата?
Това е жалко, защото брюкселското зеле е буквално пълно с хранителни вещества, но е сравнително нискокалорично.
Брюкселското зеле също е част от семейство Brassicaceae. Всъщност те споделят ползите от зеле, броколи и карфиол. Със сирене или малко масло са още по-добри.
Но бъдете внимателни, защото това може значително да увеличи броя на калориите им. Всъщност внимавайте да не прекалявате с дозата върху мазнините и да намерите правилния баланс за вкусно и балансирано хранене .
15. Зеле от зеле
Съдържание на 100 гр: 49 кило калории
Кейлът е толкова полезен за вашето здраве, че трябва да го ядете много по-често. Той е богат на протеини, фибри, витамини, минерали и основни хранителни вещества .
И това не е всичко. Кейлът не само е полезен за вашето здраве, но и е с ниско съдържание на калории.
Така че, ако търсите нискокалорична закуска, опитайте тази алтернатива на чипса. Всичко, което трябва да направите, е да изпечете няколко листа от зеле във фурната и да ги украсите с малко сол и подправки по ваш избор.
16. Ряпа
Съдържание на 100 g: 28 кило калории
Разбира се, малко хора наистина ще искат храна, направена изцяло от ряпа. Но е добре да знаете, че ряпата има малко влияние върху дневния ви прием на калории.
Ряпата е зеленчук, който се среща в рецептите от време на време. Но най-често се сервира като акомпанимент.
И подобно на аспержите, можете също да опитате да го добавите към зелените си салати, за да добавите малко хрупкавост.
Освен това ряпата има противовъзпалителни свойства . Всъщност яденето на ряпа може да помогне за излекуване на заболявания, причинени от прекомерно възпаление в тялото.
17. Ябълки
Съдържание на 100 гр: 52 кило калории
„Една ябълка всяка сутрин държи лекаря далеч. Поговорката гласи: богата на антиоксиданти, витамини, минерали и фибри , ябълката наистина не заслужава статута си на забранен плод.
Ако следите отблизо дневния си прием на калории, ябълките са сигурен залог. За да избегнете поддаване на нездравословна закуска , като чипс и друга „нежелана храна“, ябълките са идеалната естествена закуска.
За да издържите до следващото хранене, винаги можете да разчитате на добра ябълка, която да закусите БЕЗ да качите излишни килограми.
18. Лук
Съдържание на 100 g: 40 килограма калории
Лукът е една от най-използваните храни в нашите рецепти. И за наше щастие, защото те също са нискокалорични.
Разбира се, много малко хора хапят лук, както би хапвал ябълка. Но отново е добре да знаете, че добавянето на нарязан или нарязан лук към любимите ви рецепти и супи няма да ви взриви брояча на калории.
Лукът често се класифицира в категорията на здравословни храни, които могат да ви помогнат да изхвърлите излишни килограми.
В допълнение, няколко научни изследвания показват, че лукът е богат на флавоноиди, изключително полезни за организма.
За да откриете: Ползите от лука върху здравето.
19. Моркови
Съдържание на 100 g: 41 килограма калории
Вероятно вече сте знаели, че яденето на моркови е полезно за зрението ви. Но има и други големи причини да включите този зеленчук във вашата диета.
Благодарение на ниския си гликемичен индекс, морковите могат да ви помогнат да регулирате нивата на кръвната си захар . Освен това те са естествен диуретик .
Всъщност те помагат за премахването на водата и излишния натрий от тялото ви. И накрая, морковите имат и противовъзпалителни свойства, които помагат за облекчаване на възпалението.
За да откриете: Как да съхранявате морковите в продължение на месеци.
20. Броколи
Съдържание на 100 г: 34 на кг калории
Броколите са съвсем просто суперхрана. Няма друг начин да го представим. Този зеленчук е пълен с противоракови молекули , пълен е с важни елементи и е с ниско съдържание на калории .
Но броколите също са с високо съдържание на фибри, които регулират функционирането на храносмилателната система, което е задължително предимство за хората, които се опитват да отслабнат.
И благодарение на високото си съдържание на растителни протеини , броколите също могат да ви помогнат да изградите повече мускулна маса по време на вашите фитнес тренировки.
Ето го, вече знаете списъка с най-нискокалоричните храни :-) Всички тези храни са полезни за диетата, стига да се храните балансирано!
Ако търсите други храни и рецепти за изгаряне на мазнини, препоръчвам тази книга „100 рецепти за отслабване и вкусни рецепти, които да се стопят“.
Твой ред...
А вие, яли ли сте някога тези храни, за да изхвърлите излишните си килограми? Подейства ли ти? Или може би знаете за други нискокалорични храни? Моля, оставете коментар по-долу и споделете какво мислите с нашата общност :-)
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
14-те храни, които ускоряват метаболизма и отслабването.
16-те най-богати на фибри храни, които трябва да знаете.
