Закуската е призната от лекарите като най-важното хранене за деня.
Ето защо е от съществено значение да обърнете внимание на това, което ядете по време на това хранене: ето няколко прости съвета, за да го направите идеален за вашето здраве, но и за портфейла ви!
Закуската идва след нощен сън, следователно на гладно: тялото тогава има значителни енергийни нужди, които представляват 25% от ежедневните нужди.
За целта PNNS (Националната програма за здравословно хранене) препоръчва 4 различни източника.
1. Млечен продукт
За калций и протеини. Независимо дали става въпрос за чаша мляко, кисело мляко, извара или от време на време соево, бадемово или овесено мляко, това е от съществено значение.
Що се отнася до протеините, можете да ги намерите и в шунка, яйца, сирене.
Най-икономичното : мляко, съвсем просто!
2. Зърнен продукт
Хлябът очевидно е храната, която трябва да бъде предпочитана, не само поради цената си, но и защото осигурява необходимите елементи: фибри, витамини, минерали.
Но за да имате тези елементи, изберете пълнозърнест хляб. Избягвайте багетите, които са твърде бели и недостатъчно сварени.
Ако предпочитате зърнените храни, уверете се, че в тях няма твърде много добавена захар или сол.
Сладкишите трябва да бъдат забранени (твърде калорични), освен в изключителни случаи, за удоволствие от време на време.
3. Плод
Той осигурява фибри и витамини: по-добре е, ако е цял (за фибри), а не сок. Но най-важното е, че е в сезона, да съчетава качество, свежест и икономичност. Въпреки това, пресен портокал, който пиете веднага след изстискването, е добре!
4. Питие
Използва се само за хидратиране: така че вода, защо не, с няколко капки лимон, но може да бъде и кафе, зелен чай или млечен шоколад (след това ще имате и млечния продукт в допълнение).
Най-икономичната закуска
Чаша вода с малко лимон + пълнозърнест хляб с копче масло + прясно изцеден портокал + чаша мляко.
Най-забавната закуска
Зелен чай + галета пълнозърнест хляб с варено яйце + ягодова салата + натурално кисело мляко.
Твой ред...
Опитали ли сте да закусите? Уведомете ни в коментарите дали е работил за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Вкусна, евтина закуска, готова за 30 секунди за цялото семейство.
7 причини, поради които трябва да ядете яйца за закуска
