Искате ли да губите мазнини?
Вярно е, че тези малки мъниста, не е супер естетично ...
Особено когато облечете тениски и потници ...
Чудите ли се какво да направите, за да отслабнете и да загубите бързо любовните си дръжки? Не изпадайте в паника !
Има ефективни упражнения за укрепване на тази част от тялото, която твърде често се пренебрегва.
Подбрахме за вас 10 лесни упражнения, които да правите у дома, за да губите бързо мазнини . Виж :
1. Направете кръгове с ръцете
- Вдигнете ръцете си.
- Дръжте ги успоредни на земята.
- Правете кръгове напред, като затягате лопатките за 45 секунди.
- Почивайте 15 секунди.
- Повторете упражнението, като правите кръгове с ръце назад.
2. Рутинен гръб, рамене с наклон и тежест
- Застанете с крака успоредни, на ширина на бедрата.
- Свийте леко коленете.
- Наведете бюста напред, като дръпнете леко раменете назад.
- Свийте ръцете си и ги вдигнете, като стегнете лопатките.
- Спуснете ръцете си, за да се върнете в първоначалното положение.
- Правете това упражнение за 45 секунди и охладете за 15 секунди.
За да подобрите ефективността на това упражнение, можете да го правите, докато държите тежести.
Внимавайте да държите гърба си равен и изправен. Не трябва да го извивате или огъвате.
3. Наклонете тежестта
Това упражнение е много близко до предишното: една и съща изходна позиция и същото движение.
Но този път трябва да вдигате тежестите 5 пъти подред, преди да изправите ръцете си, така че те да се върнат в първоначалното си положение.
Това упражнение трябва да се прави в продължение на 45 секунди при разтягане и след това да се почива 15 секунди.
И тук, внимавайте да държите гърба си прав и равен: няма въпрос да го огъвате или извивате!
4. Упражнението на свръхчовека
Упражнението „Супермен“ е изключително ефективно основно упражнение.
- Легнете по корем, ръце и крака изправени.
- Дръжте ръцете и краката си изправени.
- Докато свивате корема и глутеалните мускули, повдигнете ръцете и краката възможно най-високо.
- Върнете се в първоначалната позиция.
- Правете това упражнение за 45 секунди, след това се отпуснете за 15 секунди.
Това упражнение ще укрепи кръста.
Внимание ! Главата остава на една линия с гърба: шията е в неутрално положение.
Не трябва да чупим врата. Ако някога имате болка във врата, това е така, защото напрягате врата.
5. Парашутното упражнение
- Легнете по корем, ръце встрани.
- Докато свивате глутеусите, леко повдигнете гърдите и раменете от земята. Ръцете също са повдигнати. Краката остават в контакт със земята.
- Събирайки лопатките, върнете ръцете обратно на нивото на раменете, като огънете лактите.
- След това изпънете ръце напред.
- Върнете се в първоначалната позиция.
- Правете това упражнение за 45 секунди, след това се отпуснете за 15 секунди.
Това упражнение е идеалното допълнение към упражнението на свръхчовека. Работи на мускулите на гърба (квадрат на кръста) и косите.
6. Статичният свръхчовек
- Започваме в същата позиция като супермена. След това, когато ръцете и краката са изпънати и повдигнати, ние поддържаме това положение за 45 секунди ... Или повече, ако можете! Дишайте редовно през цялото това упражнение.
- След като задържите позицията за 45 секунди, освободете.
Ако не издържите 45 секунди за първи път, това е добре. Вземете го постепенно. Бързо ще напреднете и ще постигнете целта си.
Това упражнение е много ефективно за укрепване на кръста и корема.
7. Вятърната мелница
- Застанете с изправени крака, по-раздалечени от ширината на раменете.
- Завъртете бюста на една страна, докато ръката докосне противоположния крак. Другата ръка е изпъната във въздуха.
- Изправете се и направете същото движение от другата страна. Целта е да се направи голяма ротация на торса.
- Дръжте гърба си изправен и работете корема.
- Правете това упражнение за 45 секунди и почивайте 15 секунди.
8. Обърнатата кота
- Легнете на пода.
- Поставете пръсти зад ушите си, лактите докосват постелката.
- Чрез свиване на мускулите на долната част на гърба, тези на глутеусите и корема, повдигнете целия бюст възможно най-високо.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете бавно надолу.
- Правете това упражнение за 45 секунди и освободете.
Внимавайте, не трябва просто да повдигате главата си, в противен случай ще натоварите прекалено много врата си. Ако ви боли врата, вие се напрягате твърде много.
9. Контрактирайте и опънете гърба
- Що се отнася до свръхчовека, легнете на земята.
- Чрез свиване на глутеусите, корема и привличане на мускулите на долната част на гърба, повдигнете бюста.
- Изпънете ръцете си напред.
- След това затегнете лопатките, сгънете ръцете отстрани и ги върнете обратно към тялото, без да докосвате земята.
- Правете това упражнение за 45 секунди, след това се отпуснете за 15 секунди.
Целта е да се упражняват мускулите на гърба и лопатките. Това е ефективно упражнение за укрепване на горната и долната част на гърба.
10. Плувецът
- Започнете да лежите на пода.
- Изправете ръцете и краката си, след което, свивайки корема, повдигнете гърдите си от земята.
- Повдигнете едновременно лявата ръка и левия крак и поддържайте равновесие.
- След това направете същото от другата страна.
- Правете това упражнение за 45 секунди, след това се отпуснете за 15 секунди.
Ето го, знаете как да мускулирате гърба си и да губите обратно мазнини.
Защо трябва да укрепвате гърба си?
Много е важно да укрепите гърба си. Разбира се, има и естетическа страна, но не само това.
Изграждането на гърба има положително въздействие върху вашето здраве. Според учените трябва да се правят упражнения, насочени към всяка част на гърба. Мускулестият и тонизиран гръб помага да се приеме добра опора, да се предпази гръбначният стълб и да се премахнат издутините и любовните дръжки.
Тези упражнения ще ви помогнат да постигнете тези цели. При условие, че са добре изпълнени! Ако не сте свикнали да ги правите, по-добре е да бъдете добре наблюдавани.
Ако за първи път ги правите, най-добре е да ги правите в присъствието на професионалист, за да може той да ви обясни как да ги правите правилно, без да се наранявате.
Твой ред...
Опитвали ли сте тези упражнения за премахване на мазнините в гърба? Уведомете ни в коментарите дали е работил за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Плосък корем и мускулести кореми САМО ЗА 6 МИН (без оборудване).
Приемете предизвикателството: Изпъкнете задника само за 4 седмици и 3 упражнения.
