Търсите ли добра закуска, за да презаредите батериите си, преди да започнете да тренирате?
Или малка закуска, която да поставите в зъбите си, за да избегнете ударите на бара в средата на следобеда?
Така че не търсете повече :-)
Високопротеиновите закуски са прост, ефективен и здравословен начин да внесете повече енергия в тялото си.
Тъй като са пълни с протеини и хранителни вещества, високопротеиновите закуски са ИДЕАЛНОТО решение за презареждане на батериите .
Освен това енергията, която те осигуряват, трае по - дълго от закуските с високо съдържание на въглехидрати.
И ако смятате, че високопротеиновите закуски са всичко за скучни, скучни храни като твърдо сварени яйца, помислете отново :-)
Тези 15 високо протеинови рецепти за закуски са вкусни, здравословни и лесни за приготвяне. Освен това всички наши закуски съдържат дори повече протеини от едно яйце (около 6 грама на яйце)!
Открийте 15 вкусни високо протеинови закуски И лесно за отнемане:
1. Канута с бадемово пюре
Познавате ли пюретата от ядки? В био магазините има няколко разновидности: бадемово пюре, кашу или орехи. Сервирани в „кану“ - стрък целина например - те са истинска наслада.
Разстелете кашата върху стрък целина. Поръсете цялото нещо с няколко бадеми или стафиди. Ако не обичате целината, заменете я с ябълка. Нарязана на четвъртинки и изпразнена от семената й, ябълката се превръща в малки „лодки“, в които можете да разпределите бадемовото си пюре.
Съдържание на протеин: 8,3 g (за 2 супени лъжици бадемово пюре и 200 g целина / ябълка)
За да го купите сега, препоръчваме това био бадемово пюре.
2. Смеси от сушени плодове
Смесите от сушени плодове и ядки са идеални за презареждане на батериите. Те имат високо съдържание на протеини и могат лесно да бъдат взети в чантата ви, за да хапнете по всяко време.
Вместо да купувате смеси, закупени в магазина, купете ядки и сушени плодове на едро и направете своя собствена смес. За пръв път, ядките, които съдържат най-много протеини, са бадемите и шам-фъстъците ;-)
Съдържание на протеин: 6,5 g (бадеми, шам-фъстъци, слънчогледови семки, орехи, стафиди и шоколадов чипс - по 1 супена лъжица от всяка съставка)
3. Тиквени семки
Току-що приготвихте ли вкусна супа от тиква? Не изхвърляйте семената. Веднъж изплакнати, изсушени и препечени, те са отлична закуска, особено богата на фибри. Освен това, благодарение на високото си съдържание на цинк, тиквените семки укрепват имунната ви система.
Съдържание на протеин: 8 g (за 180 g тиквени семки, печени във фурната при 150 ° за 20 минути и поръсени с 1 чаена лъжичка къри на прах)
4. Хумус в буркан
Ето една чудесна идея за малка закуска, която е лесно да вземете със себе си. Добавете 2 до 3 добри лъжици хумус на дъното на малък буркан. След това се допълва с шепа зеленчукови пръчици (моркови, целина, краставица и др.) В хумуса. Затворете буркана и вуаля!
Лесно транспортируеми в чантата или чантата за фитнес, можете да хапнете тази балансирана закуска по всяко време на деня.
Съдържание на протеин: 6,7 g (за 80 g хумус и 75 g растителни пръчици)
5. Плато със сирене, което да отнеме
Какво по-вкусно от доброто блюдо със сирене? За мини и лесна за използване версия пригответе няколко филийки сирене (без твърде много мазнини) и пълнозърнести бисквитки (за техния въглехидратен принос). Добавете шепа бадеми, за тяхното високо съдържание на протеини, "здравословно" съдържание на мазнини и фибри.
Съдържание на протеин: 9,6 g (за парче сирене, 3 пълнозърнести бисквитки и 10 бадема)
6. Гръцко кисело мляко с мюсли
Защо гръцко кисело мляко? Тъй като съдържа много повече протеини от обикновеното кисело мляко. И още повече, богато е на калций и пробиотици с противовъзпалителни свойства. Добавете 1 или 2 супени лъжици мюсли и това е идеалната закуска!
Съдържание на протеин: 16 g (за 1 гръцко кисело мляко и 2 супени лъжици мюсли)
За да откриете: Невероятно простата рецепта за домашно кисело мляко.
7. Perfect Protein Perfect
В транспортируем контейнер редувайте слоеве гръцко кисело мляко (без мазнини) и пресни или замразени плодове (в зависимост от сезона). След това добавете малко мед и шепа овесени ядки, за да добавите малко смачкване към вашето перфектно богато на протеини, богато на пробиотици парфе.
Съдържание на протеин: 12,9 g (на 150 g обезмаслено гръцко кисело мляко, 2 супени лъжици овесени ядки и 2 супени лъжици плодове)
8. Шоколадово мляко
Не, шоколадовото мляко не е само лека закуска за деца. Всъщност това е невероятен източник на протеин с голяма биологична стойност (особено след добра тренировка във фитнеса).
Шоколадовото мляко е чудесна напитка за възстановяване - плюс това се предлага в отделни порции, които лесно можете да вземете със себе си в чантата или раницата за фитнес. Но внимавайте да изберете шоколадово мляко без добавени захари.
Съдържание на протеин: 9 g (за 1 чаша шоколадово мляко 1% мазнина и без добавени захари)
9. Сандвичът с пуешки клуб
Няма нужда да чакате празниците, за да се насладите на едно от по-малко тлъстите меса, пуйка. За страхотна, балансирана закуска винаги можете да се обърнете към добър сандвич с пуйка, с малко сирене и зеленчуци. Благодарение на високото си съдържание на протеини, пуйката зарежда батериите ви за няколко часа!
Съдържание на протеин: 20,4 g (за 2 филийки печена пуйка, пълнозърнест хляб, 1 филийка Ементал, 1 лист салата и 1 чаена лъжичка горчица)
10. Бисквити с риба тон
Кой няма консерва риба тон у дома? Рибата тон е не само богата на протеини, но също така е с високо съдържание на витамин D и омега-3 мастни киселини. За пълнене, супер бърза закуска, няма нищо по-лесно от консерва тон и няколко пълнозърнести бисквитки. Няколко вкусни сандвичи с тон ще заредят батериите ви всеки път.
Съдържание на протеин: 12 g (за малка кутия тон от 90 g и 11 пълнозърнести бисквитки)
11. Киноа на скара
Киноата е истинска суперхрана, добре позната на хората с непоносимост към глутен. Освен това тази изненадваща рецепта е лесна. Подсладете леко киноата (със захар, мед или кленов сироп) и я изпечете във фурната за 10 минути при 200 °.
В контейнер за изваждане поръсете киноата си върху кисело мляко. Или харесвайте мен и го хапете, както е, като мюсли.
Съдържание на протеин: 9,4 g (за 60 g киноа, 1/2 супени лъжици смлени ленени семена, 1 супена лъжица сух кокос и 1 супена лъжица кленов сироп)
12. Сладкото и соленото шишче
Нарежете 6 парчета варено твърдо сирене (като Comté, Emmental, Beaufort и др.). След това с помощта на обикновена клечка за зъби натрупайте парчетата сирене, като ги редувате с грозде.
Солеността на сиренето и сладостта на гроздето се допълват перфектно. Всъщност солените сладки кебапчета са изискана, вкусна, високо протеинова закуска.
Съдържание на протеин: 9 g (за 30 g Comté и 6 грозде)
13. Протеинови пуканки
Знаете ли, че пуканките са закуска с високо съдържание на фибри, която има и мощен засищащ ефект? За да увеличите приема на протеини от пуканки, добавете хранителна мая. Този продукт е известен от вегетарианци и вегани, защото замества пармезана - и освен това е богат на витамин В.
Съдържание на протеин: 8,9 g (на 25 g пуканки, поръсени с 2 супени лъжици хранителна мая и щипка сол)
За да го закупите сега, препоръчваме тази хранителна мая, без ГМО, без консерванти и без добавки.
14. Нахут на скара
Знаете ли, че нахутът понижава нивото на холестерола ви? И добра новина, за да се насладите на техните предимства, това не е само хумус (нашата закуска №4).
Отстранете кожата от нахута, намажете с олио и подправки и печете 20 минути при 160 °. И ето ви, имате нахут на скара, който да хапете, хрупкава и високо протеинова закуска. Нещо повече, държани във фризерна торбичка или малка пластмасова кутия, те са много лесни за вземане със себе си.
Съдържание на протеин: 9 g (за 150 g консерви от нахут, 1 супена лъжица зехтин и лют червен пипер)
15. Изваждайте купички за семена от чиа
Ето РЕЦЕПТАТА, която ще ви позволи да се насладите на невероятните ползи от тези чудодейни семена. И нищо не може да бъде по-лесно да ги подготвите. В малки, лесно транспортируеми контейнери, накиснете семена от чиа в бадемово мляко. Оставете да се охлади за 4 часа в хладилника и вуаля! Предстои ви вкусна закуска, която осигурява 30% от препоръчителната дневна доза калций, желязо и магнезий.
Съдържание на протеин: 7 g (за 175 g семена от чиа, 1 горчица чаша бадемово мляко и 1/2 супена лъжица мед)
За да откриете: 10-те предимства на семената от чиа, които никой не знае.
За да го закупите сега, препоръчваме тези 100% органични и не-ГМО семена от чиа.
Ето, сега знаете нашите 15 идеи за енергизиране на закуски :-)
Твой ред...
А вие, знаете ли други оригинални рецепти за презареждане на батериите? Споделете ги с нас в коментарите - нямаме търпение да ги прочетем :-)
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
16-те най-богати на фибри храни, които трябва да знаете.
11 храни за укрепване на имунната система и подобряване на здравето.
