Имате нужда от енергия? 15 здравословни закуски, които да вземете навсякъде.

Търсите ли добра закуска, за да презаредите батериите си, преди да започнете да тренирате?

Или малка закуска, която да поставите в зъбите си, за да избегнете ударите на бара в средата на следобеда?

Така че не търсете повече :-)

Високопротеиновите закуски са прост, ефективен и здравословен начин да внесете повече енергия в тялото си.

Тъй като са пълни с протеини и хранителни вещества, високопротеиновите закуски са ИДЕАЛНОТО решение за презареждане на батериите .

Кои са домашните закуски, които лесно можете да вземете в чантата си?

Освен това енергията, която те осигуряват, трае по - дълго от закуските с високо съдържание на въглехидрати.

И ако смятате, че високопротеиновите закуски са всичко за скучни, скучни храни като твърдо сварени яйца, помислете отново :-)

Тези 15 високо протеинови рецепти за закуски са вкусни, здравословни и лесни за приготвяне. Освен това всички наши закуски съдържат дори повече протеини от едно яйце (около 6 грама на яйце)!

Открийте 15 вкусни високо протеинови закуски И лесно за отнемане:

1. Канута с бадемово пюре

Как да си направим кану с бадемово пюре?

Познавате ли пюретата от ядки? В био магазините има няколко разновидности: бадемово пюре, кашу или орехи. Сервирани в „кану“ - стрък целина например - те са истинска наслада.

Разстелете кашата върху стрък целина. Поръсете цялото нещо с няколко бадеми или стафиди. Ако не обичате целината, заменете я с ябълка. Нарязана на четвъртинки и изпразнена от семената й, ябълката се превръща в малки „лодки“, в които можете да разпределите бадемовото си пюре.

Съдържание на протеин: 8,3 g (за 2 супени лъжици бадемово пюре и 200 g целина / ябълка)

За да го купите сега, препоръчваме това био бадемово пюре.

2. Смеси от сушени плодове

Знаете ли, че ядките с високо съдържание на протеини?

Смесите от сушени плодове и ядки са идеални за презареждане на батериите. Те имат високо съдържание на протеини и могат лесно да бъдат взети в чантата ви, за да хапнете по всяко време.

Вместо да купувате смеси, закупени в магазина, купете ядки и сушени плодове на едро и направете своя собствена смес. За пръв път, ядките, които съдържат най-много протеини, са бадемите и шам-фъстъците ;-)

Съдържание на протеин: 6,5 g (бадеми, шам-фъстъци, слънчогледови семки, орехи, стафиди и шоколадов чипс - по 1 супена лъжица от всяка съставка)

3. Тиквени семки

Изхвърляте ли тиквените си семки?

Току-що приготвихте ли вкусна супа от тиква? Не изхвърляйте семената. Веднъж изплакнати, изсушени и препечени, те са отлична закуска, особено богата на фибри. Освен това, благодарение на високото си съдържание на цинк, тиквените семки укрепват имунната ви система.

Съдържание на протеин: 8 g (за 180 g тиквени семки, печени във фурната при 150 ° за 20 минути и поръсени с 1 чаена лъжичка къри на прах)

4. Хумус в буркан

Знаете ли, че хумусът е чудесен източник на протеин?

Ето една чудесна идея за малка закуска, която е лесно да вземете със себе си. Добавете 2 до 3 добри лъжици хумус на дъното на малък буркан. След това се допълва с шепа зеленчукови пръчици (моркови, целина, краставица и др.) В хумуса. Затворете буркана и вуаля!

Лесно транспортируеми в чантата или чантата за фитнес, можете да хапнете тази балансирана закуска по всяко време на деня.

Съдържание на протеин: 6,7 g (за 80 g хумус и 75 g растителни пръчици)

5. Плато със сирене, което да отнеме

Малко плато със сирене, което можете да направите, е чудесен източник на протеини.

Какво по-вкусно от доброто блюдо със сирене? За мини и лесна за използване версия пригответе няколко филийки сирене (без твърде много мазнини) и пълнозърнести бисквитки (за техния въглехидратен принос). Добавете шепа бадеми, за тяхното високо съдържание на протеини, "здравословно" съдържание на мазнини и фибри.

Съдържание на протеин: 9,6 g (за парче сирене, 3 пълнозърнести бисквитки и 10 бадема)

6. Гръцко кисело мляко с мюсли

Каква е разликата между гръцкото кисело мляко и обикновеното кисело мляко?

Защо гръцко кисело мляко? Тъй като съдържа много повече протеини от обикновеното кисело мляко. И още повече, богато е на калций и пробиотици с противовъзпалителни свойства. Добавете 1 или 2 супени лъжици мюсли и това е идеалната закуска!

Съдържание на протеин: 16 g (за 1 гръцко кисело мляко и 2 супени лъжици мюсли)

За да откриете: Невероятно простата рецепта за домашно кисело мляко.

7. Perfect Protein Perfect

Тази рецепта за парфе е идеално протеинова!

В транспортируем контейнер редувайте слоеве гръцко кисело мляко (без мазнини) и пресни или замразени плодове (в зависимост от сезона). След това добавете малко мед и шепа овесени ядки, за да добавите малко смачкване към вашето перфектно богато на протеини, богато на пробиотици парфе.

Съдържание на протеин: 12,9 g (на 150 g обезмаслено гръцко кисело мляко, 2 супени лъжици овесени ядки и 2 супени лъжици плодове)

8. Шоколадово мляко

Обикновеното шоколадово мляко е идеалното решение за прием на протеини.

Не, шоколадовото мляко не е само лека закуска за деца. Всъщност това е невероятен източник на протеин с голяма биологична стойност (особено след добра тренировка във фитнеса).

Шоколадовото мляко е чудесна напитка за възстановяване - плюс това се предлага в отделни порции, които лесно можете да вземете със себе си в чантата или раницата за фитнес. Но внимавайте да изберете шоколадово мляко без добавени захари.

Съдържание на протеин: 9 g (за 1 чаша шоколадово мляко 1% мазнина и без добавени захари)

9. Сандвичът с пуешки клуб

Пуешкият сандвич е не само добър, но съдържа и протеини.

Няма нужда да чакате празниците, за да се насладите на едно от по-малко тлъстите меса, пуйка. За страхотна, балансирана закуска винаги можете да се обърнете към добър сандвич с пуйка, с малко сирене и зеленчуци. Благодарение на високото си съдържание на протеини, пуйката зарежда батериите ви за няколко часа!

Съдържание на протеин: 20,4 g (за 2 филийки печена пуйка, пълнозърнест хляб, 1 филийка Ементал, 1 лист салата и 1 чаена лъжичка горчица)

10. Бисквити с риба тон

Някои бисквитки с риба тон съдържат до 12g протеин.

Кой няма консерва риба тон у дома? Рибата тон е не само богата на протеини, но също така е с високо съдържание на витамин D и омега-3 мастни киселини. За пълнене, супер бърза закуска, няма нищо по-лесно от консерва тон и няколко пълнозърнести бисквитки. Няколко вкусни сандвичи с тон ще заредят батериите ви всеки път.

Съдържание на протеин: 12 g (за малка кутия тон от 90 g и 11 пълнозърнести бисквитки)

11. Киноа на скара

На скара и подсладена, киноата е истинска наслада.

Киноата е истинска суперхрана, добре позната на хората с непоносимост към глутен. Освен това тази изненадваща рецепта е лесна. Подсладете леко киноата (със захар, мед или кленов сироп) и я изпечете във фурната за 10 минути при 200 °.

В контейнер за изваждане поръсете киноата си върху кисело мляко. Или харесвайте мен и го хапете, както е, като мюсли.

Съдържание на протеин: 9,4 g (за 60 g киноа, 1/2 супени лъжици смлени ленени семена, 1 супена лъжица сух кокос и 1 супена лъжица кленов сироп)

12. Сладкото и соленото шишче

Сирене, грозде и клечка за зъби: ето сладкото и соленото шишче!

Нарежете 6 парчета варено твърдо сирене (като Comté, Emmental, Beaufort и др.). След това с помощта на обикновена клечка за зъби натрупайте парчетата сирене, като ги редувате с грозде.

Солеността на сиренето и сладостта на гроздето се допълват перфектно. Всъщност солените сладки кебапчета са изискана, вкусна, високо протеинова закуска.

Съдържание на протеин: 9 g (за 30 g Comté и 6 грозде)

13. Протеинови пуканки

Нашата рецепта за пуканки може да ви помогне да презаредите батериите си.

Знаете ли, че пуканките са закуска с високо съдържание на фибри, която има и мощен засищащ ефект? За да увеличите приема на протеини от пуканки, добавете хранителна мая. Този продукт е известен от вегетарианци и вегани, защото замества пармезана - и освен това е богат на витамин В.

Съдържание на протеин: 8,9 g (на 25 g пуканки, поръсени с 2 супени лъжици хранителна мая и щипка сол)

За да го закупите сега, препоръчваме тази хранителна мая, без ГМО, без консерванти и без добавки.

14. Нахут на скара

Знаете ли, че можете да печете и нахут на скара?

Знаете ли, че нахутът понижава нивото на холестерола ви? И добра новина, за да се насладите на техните предимства, това не е само хумус (нашата закуска №4).

Отстранете кожата от нахута, намажете с олио и подправки и печете 20 минути при 160 °. И ето ви, имате нахут на скара, който да хапете, хрупкава и високо протеинова закуска. Нещо повече, държани във фризерна торбичка или малка пластмасова кутия, те са много лесни за вземане със себе си.

Съдържание на протеин: 9 g (за 150 g консерви от нахут, 1 супена лъжица зехтин и лют червен пипер)

15. Изваждайте купички за семена от чиа

Семето от чиа е наистина чудотворно.

Ето РЕЦЕПТАТА, която ще ви позволи да се насладите на невероятните ползи от тези чудодейни семена. И нищо не може да бъде по-лесно да ги подготвите. В малки, лесно транспортируеми контейнери, накиснете семена от чиа в бадемово мляко. Оставете да се охлади за 4 часа в хладилника и вуаля! Предстои ви вкусна закуска, която осигурява 30% от препоръчителната дневна доза калций, желязо и магнезий.

Съдържание на протеин: 7 g (за 175 g семена от чиа, 1 горчица чаша бадемово мляко и 1/2 супена лъжица мед)

За да откриете: 10-те предимства на семената от чиа, които никой не знае.

За да го закупите сега, препоръчваме тези 100% органични и не-ГМО семена от чиа.

Ето, сега знаете нашите 15 идеи за енергизиране на закуски :-)

Твой ред...

А вие, знаете ли други оригинални рецепти за презареждане на батериите? Споделете ги с нас в коментарите - нямаме търпение да ги прочетем :-)

Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.

Също така да откриете:

16-те най-богати на фибри храни, които трябва да знаете.

11 храни за укрепване на имунната система и подобряване на здравето.