Всеки мечтае да има плосък корем и добре изваяни кореми.
Само дето слоят мазнини около коремния колан е труден за отстраняване!
Всъщност онези, които вече са изпробвали основните упражнения, знаят, че е особено трудно да се отървете от тази „малка шамандура“.
За щастие, с добра диета и добър метод на обучение като този, най-накрая ще можете лесно да се сбогувате с вашия „малък шамандур“.
И така, готови ли сте да приемете предизвикателството само за 4 седмици, за да имате плосък корем? Да тръгваме ! Виж :
Предизвикателството е да имате твърди кореми
Не се притеснявайте, това предизвикателство за корема е лесно! За да загубите малкото си коремче само за 4 седмици, просто следвайте тези прости правила:
1. Правете 6-те упражнения по-долу за по 1 минута и без да правите паузи между всяко упражнение. След това направете 3 комплекта от тези упражнения, без да почивате повече от 2 минути между всеки набор.
2. За една седмица направете 3 дни упражнения, 1 ден почивка, 2 дни упражнения, след това 1 ден почивка. Повторете в продължение на 4 седмици.
3. Започнете в понеделник, а почивните дни ще са четвъртък и неделя.
4. Отидете на разходка, бягане или джогинг за 30 до 60 минути на ден. Всеки ден !
5. Не яжте хляб, тестени изделия или храни с високо съдържание на захар или мазнини.
6. Яжте много зеленчуци, птици и плодове.
7. Ето храните, които можете да ядете от време на време: млечни продукти, меса (без мазнини), яйца, ядки и т.н.
Следвайте тази програма за обучение в продължение на поне 4 седмици.
Не забравяйте, че само след период от 1 месец ще забележите значителни промени в коремния си колан!
И не изпадайте в паника, ако почувствате изгаряния след първите няколко дни от тренировката си! Само коремните мускули ви казват, че сте на прав път :-)
Така че, не спирайте да работите по тях, докато не постигнете целта си!
6-те най-добри упражнения за загуба на стомаха
Подбрахме за вас 6-те най-ефективни упражнения за работа на всички ваши коремни мускули. Ето ги и тях :
1. Обратна криза
Ето как правилно да извършите обратна криза:
1. Легнете по гръб, длани надолу.
2. Поставете краката си в изправено положение и ги дръжте перпендикулярно на пода през цялото упражнение.
3. Повдигнете бедрата си от пода и ги приближете до гърдите си. Дръжте краката си изправени едновременно.
4. Направете пауза за 2 секунди, след което бавно спуснете бедрата, докато докоснат пода. Повторете тези стъпки.
2. Ножици
Упражнението с ножица е лесно да се направи и особено работи върху долната част на корема. Така че, пригответе се да режете въздуха с краката си! :-)
1. Легнете легнали по гръб и сложете ръце отстрани с дланите надолу. Избягвайте да оставяте свода на долната част на гърба.
2. Повдигнете леко раменете си от пода.
3. Издигнете двата крака на няколко сантиметра от земята.
4. Повдигнете левия крак на 90 ° към тавана.
5. Направете едно и също движение с десния крак и спуснете левия крак едновременно. Повторете това движение.
3. Кръстосана криза
Това упражнение работи върху наклонените мускули и помага за изгарянето на излишните мазнини по цялото тяло. Трябва да накарате малкия си стомах да изчезне. Ето как да го направите:
1. Легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата.
2. Сгънете коленете и поставете левия си глезен върху дясното коляно: това е началната позиция.
3. Върнете десния лакът обратно към коляното, като повдигнете торса леко нагоре. Не забравяйте да свивате корема си по време на цялото движение.
4. Задръжте тази позиция за 2 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете това движение в продължение на 30 секунди.
5. Назад (ляв лакът и дясно коляно) и повторете движението в продължение на 30 секунди.
4. Планка с редуващи се коти
Знаете ли вече упражнението планк? Тази още по-интензивна версия ще ви помогне да свалите излишните си килограми. Ето как да го направите:
1. Влезте в позиция на дъска, с ръце изправени под раменете. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите. Краката ви са на ширина на раменете.
2. Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак.
3. Задръжте тази позиция за 2 секунди, след това се върнете в позицията на дъска.
4. Обърнете положението (лява ръка и десен крак) и повторете движението.
5. Хрускане с ротации на протегнатите ръце
Това е известният „руски обрат“, едно от любимите упражнения за укрепване на коремния колан. Ето как да го стартирате правилно:
1. Легнете по гръб с ръце, протегнати над гърдите и ръце, сгънати заедно.
2. Повдигнете гърба и краката си от земята, като поддържате баланса си в седалищните седалища. Гърбът ви трябва да е изправен, а коленете леко свити.
3. Свийте корема си и приведете правите си ръце до едната страна на тялото.
4. Завъртете ги на противоположната страна. Повторете това движение.
6. Крос алпинист
Предупреждавам ви, запазихме трудната част за последно, тази, която ще ви накара да се потите както никога досега! За да увеличите сърдечната честота, правете това упражнение възможно най-бързо. Целта е да направите възможно най-много повторения само за 1 минута:
1. Влезте в позиция на дъска, с ръце изправени под раменете. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите.
2. Повдигнете десния крак нагоре, като докарате дясното коляно до противоположния лакът.
3. Спуснете крака си обратно в изходна позиция, след което повдигнете лявото коляно до десния лакът. Повторете движението, редувайки се от всяка страна.
Твой ред...
Пробвали ли сте тази тренировка, за да изградите корема си само за 4 седмици? Уведомете ни в коментарите дали е работило за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Приемете предизвикателството: 30 дни, за да имате абс и красиви задни части.
Плосък корем и мускулести кореми САМО ЗА 6 МИН (без оборудване).
