Искате да имате хубави задни части и кореми?
Какво ще кажете да стигнете там само за 30 дни?
Е, възможно е и лесно с тази програма.
Не се притеснявайте, всеки може да го направи .
Предимството на този метод е, че той протича много гладко . Виж :
Как да правя тези движения?
Клек:
Корема:
Дъската :
Слот:
30-дневната програма в детайли
Ден 1 : 10 клякания, 10 коремни преси
Ден 2 : 10 изпада, 30 секунди дъска
Ден 3 : 10 клякания, 15 коремни преси
Ден 4 : 10 изпада, 35 секунди дъска
Ден 5 : ПОЧИВКА
Ден 6 : 15 клякания, 15 коремни преси
Ден 7 : 15 клека, 40 секунди дъска
Ден 8 : 20 клека, 20 коремни преси
Ден 9 : 15 удара, 45 секунди дъска
Ден 10 : 20 клека, 20 коремни преси
Ден 11 : ПОЧИВКА
Ден 12 : 20 нападения, 50 секунди дъска
Ден 13 : 25 клека, 30 коремни преси
Ден 14 : 20 нападения, 55 секунди дъска
Ден 15 : 30 клякания, 30 коремни преси
Ден 16 : 25 удара, 60 секунди дъска
Ден 17 : ПОЧИВКА
Ден 18 : 30 клякания, 35 коремни преси
Ден 19 : 25 нападения, 65 секунди дъска
Ден 20 : 35 клякания, 35 коремни преси
Ден 21 : 30 напада, 70 секунди дъска
Ден 22 : 40 клякания, 40 коремни преси
Ден 23 : 30 напада, 75 секунди дъска
Ден 24 : ПОЧИВКА
Ден 25 : 40 клякания, 40 нападения
Ден 26 : 35 напада, 80 секунди дъска
Ден 27 : 45 клякания, 45 нападения
Ден 28 : 35 напада, 80 секунди дъска
Ден 29 : 50 клякания, 50 удара
Ден 30 : 40 напада + 90 секунди дъска
Резултат
И ето ви! С тази нежна програма имате мускули на седалището и корема :-)
Виждате ли, че това предизвикателство не беше толкова сложно?
Тази програма за укрепване на корема и глутеусите е страхотна, защото редува упражнения за укрепване на различни части на тялото.
И дори да имате болки, на следващия ден правите други упражнения за укрепване на друга част от тялото.
А тази програма за изграждане на коремни мускули за 30 дни е подходяща както за мъже, така и за жени.
Твой ред...
Пробвали ли сте тази програма за културизъм? Уведомете ни в коментарите дали е работило за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Упражнение с дъска: 7-те невероятни ползи за тялото ви.
Красиви задни части и красиви бедра за 3 седмици.
