Доколкото се помня, баба ми винаги се оплакваше от болки в кръста.
Ишиасът й винаги я е карал да страда. Днес тя е на почти 76 години и за съжаление все още е.
Изведнъж се зачудих какво всъщност е ишиас. По време на изследванията си научих, че седалищният нерв е просто най-дългият нерв в тялото.
Започва от долната част на гърба, в основата на гръбначния стълб, минава през седалището, бедрата, прасците, за да завърши в краката.
Проблемите с седалищния нерв вероятно ще засегнат 40% от възрастните.
Това може да доведе до хронична или случайна болка, но също така и до просто изтръпване в долните крайници или слабост в коленете.
Симптоми на ишиас
- Болка по целия седалищен нерв, долната част на гърба, седалището, задната част на бедрото или прасеца.
- Намалени усещания в краката или стъпалата, изтръпване в долните крайници.
- Изморен.
- Изтръпване в краката, усещане за парене, малки убождания, малки токови удари, прищипване ...
- Усещане за отпуснати колене, когато се изправите от седнало положение.
- Усещане за разхлабени крака, затруднено сгъване на глезените, за да поставите петите на земята.
- Загуба на рефлекси в ахилесовата пета и коляното.
Каква е причината за ишиасната болка?
Херния в долната част на гърба може да бъде причина за тези много досадни болки. Лумбалните мускули са разположени към долната част на гърба, където гърбът е кух.
За херния, инсталирана в лумбалната област, трябва да се погрижи бързо. Изисква консултация със специалист.
Но в по-голямата част от случаите пириформисът е причина за ишиас.
Пириформисът е един от ротаторните мускули на бедрото: той се призовава, когато завъртите крака си навън, при отварящо движение на таза. Това е причината за 70% от болки в ишиаса!
Как да намалите болката при ишиас
За щастие, за облекчаване на болката от ишиас, особено когато това се дължи на известния мускул на пириформис, трябва да направите няколко прости разтягания.
Тези движения са вдъхновени от практикуването на йога и позволяват да се разтегнат мускулите на долната част на гърба. Благодарение на тези упражнения ние успяваме да премахнем болката или дори по-добре да я избегнем, като я предотвратим.
Тези йога пози са лесни за изпълнение. Основното правило е винаги да вдишвате и издишвате през носа, когато изпълнявате тези упражнения, за да окислите правилно тялото.
1. Стояща стойка в странично полуобвиване
Това е идеалната позиция за хора, които нямат гъвкавост да изпълняват други пози.
Поставете десния си крак на стол, бюстът остава прав. След това поставете гърба на лявата ръка от външната страна на дясното коляно. Обърнете горната част на тялото надясно.
Хълбоците остават с лице към стола. Дръжте гърба си изправен, раменете ниско. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което повторете от другата страна. Ако ви боли, отпуснете усилията си.
2. Повдигане на коляното
Лежейки по гръб, без да извивате гърба си, донесете едно коляно до гърдите си. Другият крак остава опънат на земята. Ако усетите болка в гърба или гърбът ви се извива, сгънете крака си на пода.
Хванете коляното си с ръце и го приближете до гърдите си. В същото време натиснете крака си в обратна посока. Има натиск. Бюстът остава на земята: не повдигайте раменете си. Сменете краката.
3. Извийте със свити крака
Лежейки по гръб, разтворете ръцете си напречно, за да накарате T. Раменете да докосват земята. Свийте коленете, приближавайки краката до седалището. След това превключете двата крака на една и съща страна.
Горната част на тялото не се движи. Просто завъртете главата си в обратна посока на краката. Останете така за минута и след това превключете настрани.
4. Извийте със свит крак
Легнал по гръб, десният крак е сгънат на 90 °, а другият е опънат до земята. Поставете лявата си ръка върху дясното коляно. Завъртете свития десен крак над левия. Следователно преминава през опънатия крак на земята.
Изпънете дясната ръка надясно, в една линия с раменете. Обърнете главата си надясно, за да погледнете ръката си. Дръжте раменете си на земята. Останете в това положение за 30 секунди, след това превключете настрани.
5. Торсионен удар
Това е най-деликатната поза, защото изисква малко баланс. Но ви позволява да работите добре върху отварянето на бедрата. Заставайки с крака един до друг, направете голяма крачка напред с левия крак напред. Завъртете телесното тегло напред, за да огънете коляното.
Десният крак остава опънат назад. Обърнете торса наляво и прекарайте десния лакът извън свитото коляно. Обединете ръцете пред сърцето. Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това се изправете, като държите крака си сгънат. Внимателно развийте гърба си. Повторете от другата страна.
6. Седящ обрат
Седнете с изправени крака пред себе си, с изправен гръб. Прекарайте десния крак през левия крак. Сгънете десния крак. Левият крак може да остане прав или да го огънете. Дръжте гърба си изправен.
След това завъртете бюста надясно. Дясната ръка почива зад гърба. Поставете левия си лакът от външната страна на дясното коляно. Останете така за 5 вдишвания и след това превключете настрани.
7. Котка позиция
Много лесно, това упражнение носи истинско облекчение на болките в кръста. В позиция с 4 крака ръцете са добре под раменете. Вдишайте и копайте гърба си, докато повдигате гърдите и главата си.
Издърпайте раменете назад. Дишайте, задръжте тази куха назад за 10 секунди. Издишайте, докато правите гърба си кръгъл. Натиснете добре на ръцете, брадичката е на гърдите. Задръжте 10 секунди, след което наклонете таза отново.
8. Позиция на детето
Той помага да се освободят всички напрежения в гърба. Това е позицията за отпускане и отпускане на колоната par excellence. Седейки задните части на петите, издишайте и леко наклонете гърдите напред, докато изправяте ръцете.
Отпуснете добре гърба си, само ръцете се изтеглят напред. Можете също така да върнете ръцете отстрани на тялото при пълно отпускане на гърба. Този вариант отваря горната част на гърба повече.
Ако не сте достатъчно гъвкави, за да може главата ви да докосне земята, или ако болките в гърба са твърде силни, подпрете челото си на двата си свити юмрука или на възглавница. Когато почувствате, че гръбначният ви стълб се отпуска и удължава, поставете челото си на пода.
Задръжте тази поза, докато се чувствате добре. Пазете се от мравки в краката, които биха могли да се успокоят!
Твой ред...
Тествали ли сте тези позиции? Уведомете ни в коментарите дали са работили за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Как да облекчим болките в гърба? 6-те съвета от нашия спортен треньор.
7 участъка, които трябва да направите за 7 минути, за да облекчите напълно болката в долната част на гърба.
