Прекарвате ли дълги часове зад бюро?
Така че вероятно сте имали болки в кръста и преди.
Болките в кръста са за съжаление много чести, особено при заседналите хора.
За щастие има налични лекарства, които да ви помогнат да изчезне болката в долната част на гърба.
Независимо дали имате усещане за скованост, продължителна болка или мускулни спазми, следващите участъци ще ви помогнат да поддържате гърба си здрав и мускулест. Виж :
1. Разтягане на подбедрицата
Задръжте тази позиция за 30 секунди. Направете това два пъти за всеки крак.
2. Разтягане на коленете на гърдите
Това разтягане помага за укрепване и отпускане на глутеусите. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Направете това два пъти за всеки крак.
3. Разтягане на гръбначния стълб
Този участък беше един от любимите ми, когато страдах от ишиас. Задръжте тази позиция за 20 секунди. След това направете същото с другото коляно. Правете това упражнение колкото пъти искате.
4. Пириформис разтягане
Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете същото упражнение с другия крак.
5. Разтягане на тазобедрената става
Задръжте 30 секунди, след това сменете краката и повторете.
6. Разтягане на квадрицепс
Задръжте позицията за 30 секунди от всяка страна. Правете това упражнение два пъти за всеки крак.
7. Пълен разтягане на гърба
Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това направете това разтягане:
Задръжте тази позиция за 10 секунди от всяка страна.
Резултат
Ето, с тези 7 участъка ще облекчите болките в кръста :-)
И всичко това за по-малко от 7 минути!
Правете тези упражнения поне веднъж на ден. Най-добре е да го правите два пъти, веднъж сутрин и веднъж вечер.
Добро възстановяване :-)
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
6 основни съвета за спиране на болките в гърба в офиса.
10 ефективни упражнения за облекчаване на гърба ви в офиса.
