Всички знаят, че сънят е полезен за вас.
Но знаете ли, че ползите от съня далеч надхвърлят подобряването на настроението ви или премахването на тъмните кръгове?
Постигането на достатъчно сън е от съществено значение за воденето на здравословен начин на живот.
Всъщност подходящият сън е полезен за здравето на сърцето и ума ви.
Но знаехте ли, че може да ви помогне да поддържате теглото, формата и много други?
Д-р Дейвид Рапопорт, директор на отдела за нарушения на съня в Нюйоркския университет, обяснява: „Дълго време ползите от съня бяха значително подценявани. Мислехме, че спането е като паркиране на колата в гаража и тръгване на следващата сутрин. "
Но вече не. Без повече шум открийте 11-те научно доказани ползи от съня, които всеки трябва да знае.
1. Подобрява паметта
Когато задрямате, мозъчната дейност е особено интензивна.
По време на сън можете да укрепите паметта си, дори паметта за неща, които сте научили, докато сте будни (процес, известен като „консолидация на паметта“).
Според д-р Рапопорт: „Когато научим нови неща, независимо дали са физически или психически, обучението може да ни помогне до известна степен. Но по време на съня ни се случва нещо, което консолидира и подобрява уменията, придобити по време на будност. "
С други думи, ако се опитвате да научите нещо ново - независимо дали става въпрос за изучаване на нов език или усъвършенстване на тениса си от бекхенд - ще ви е по-лесно след добър нощен сън.
2. Увеличава продължителността на живота?
Спи твърде много или недостатъчно: и двете са свързани с намалена продължителност на живота.
Но не е известно дали тези фактори са причина или ефект, тъй като много заболявания влияят на ритъма на съня.
Според проучване, проведено върху съня на жени между 50 и 79 години, има повече смъртни случаи при жени, които спят по-малко от 5 часа на нощ, отколкото при жени, които спят най-малко 6,5 часа на нощ.
Но това не е всичко: сънят оказва влияние и върху качеството ви на живот.
„Много неща, които приемате за даденост, са пряко свързани със съня“, казва д-р Реймънд Жан, директор на отделението по медицина на съня в болница „Сейнт Лука“ в Ню Йорк.
„Колкото по-добре спите, толкова повече подобрявате качеството си на живот - това са медицински доказателства. "
3. Намалява възпалението
Възпалението е пряко свързано със сърдечни заболявания, инсулт, диабет, остеоартрит и ранно стареене.
Научните изследвания обаче показват, че хората, които не получават достатъчно сън (т.е. по-малко от 6 часа на нощ) имат по-високи нива на възпалителни протеини, отколкото хората, които спят достатъчно.
Всъщност, според проучване, проведено през 2010 г., хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-ниски нива на С реактивен протеин. Този протеин, който служи като биологичен маркер за възпаление, също е свързан с риска от инфаркт.
Според д-р Рапопорт, „Когато хората със сънна апнея или безсъние се лекуват за своите нарушения на съня, има и подобрение на кръвното им налягане и намаляване на възпалението им . "
4. Стимулира креативността
Преди да извадите четките и статива си от килера, опитайте се да се наспите добре.
В допълнение към консолидирането и укрепването на спомените, мозъкът също така има силата да ги реорганизира и преструктурира - което може да има положителните последици от увеличаването на креативността .
Изследователи от Харвардския университет и Бостънския колеж са открили, че ние засилваме емоционалните аспекти на спомените, докато спим - което също изглежда стимулира творческия процес.
5. Подобрява спортните постижения
Ако спортувате, има един сигурен начин да подобрите представянето си: сън.
Според проучване от Станфордския университет, футболистите от колежа, които са спали поне 10 часа на нощ в продължение на 7-8 седмици, значително са подобрили своите спортни постижения.
А именно: по-добро време за спринт, по-малко умора през деня и повече издръжливост.
Резултатите от проучването в Станфорд потвърждават резултатите от подобни изследвания, проведени върху тенисисти и плувци.
6. Подобрява академичните постижения
Според проучване от 2010 г. за научното списание Sleep , децата на възраст от 6 до 10 години с нарушения на дишането на съня (хъркане, сънна апнея и други нарушения, свързани с прекъсване на дишането по време на сън) са по-склонни да страдат от проблеми с концентрацията и ученето.
Според изследователите от това проучване нарушенията на съня могат да причинят „значителни функционални увреждания в училищната обстановка“.
Друго проучване показва, че студентите, които не получават достатъчно сън, се представят по-зле в училище от учениците, които спят достатъчно.
„Разбира се, когато се опитвате да спазвате сроковете за изпълнение на проекта, често се налага да жертвате 1 или 2 часа сън“, обяснява д-р Рапопорт.
„Но повтарящата се и продължителна липса на сън може ясно да намали нашите способности за учене . "
7. Увеличете концентрацията
Според д-р Рапопорт липсата на сън при деца може да предизвика симптоми, подобни на тези при разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност.
„Децата не реагират по същия начин като възрастните на липсата на сън“, казва той. Докато възрастните просто ще се нуждаят от сън, децата стават хиперактивни. "
Всъщност, според проучване, публикувано през 2009 г. в научното списание Pediatrics , децата на възраст 7-8 години, които спят по-малко от 8 часа на нощ, са по-склонни да проявяват симптоми на хиперактивност, невнимание и импулсивност.
„За да диагностицираме и количествено определим съня, ние измерваме електрическата активност на мозъка“, обяснява д-р Рапопорт. Не е изненадващо, че установихме, че качеството на съня ни оказва пряко влияние върху мозъчната ни дейност. "
8. Улеснява загубата на мазнини
Ако се опитвате да отслабнете, не пренебрегвайте ползите от лягането малко по-рано.
Всъщност изследователите от Чикагския университет са направили изненадващо откритие: хората, които се хранят, губят повече мазнини, ако получат достатъчно сън (т.е. 56% от загубата на тегло като мазнини).
Освен това хората, които не спят достатъчно, се чувстват по-гладни от хората, които спят достатъчно.
„Това е така, защото сънят и метаболизмът се насочват от едни и същи области на мозъка“, казва д-р Рапопорт. Когато сме сънливи, тялото ни отделя хормони в кръвта - тези хормони действат и за стимулиране на апетита. "
9. Намалява нивото на стрес
Стресът е тясно свързан със съня. Стресът и сънят обаче са два фактора, които оказват пряко влияние върху сърдечно-съдовата функция.
Според д-р Жан „способността на съня да намалява нивата на стрес е безспорна. Това е сигурен начин да помогнете на хората да регулират по-добре кръвното налягане.
„Смята се също, че сънят намалява нивата на холестерола - водеща причина за сърдечни заболявания. "
10. Помага за предотвратяване на инциденти
Знаете ли, че 1 от 3 фатални произшествия са причинени от заспиване по време на шофиране? Това е дори повече от фатални инциденти поради алкохол!
„Опасността от сънливост е силно подценена от повечето хора - опасност, която струва скъпо на нашето общество“, обяснява д-р Рапопорт.
„Сънливостта влияе на времето за реакция и способността ни да вземаме бързи решения. "
Недоспиването - особено ако е нощта преди да си тръгнете - има същите отрицателни ефекти върху вашите шофьорски умения като пиенето на алкохол .
11. Намалява риска от депресия
Постигането на добър сън е по-важно за нашето благополучие, отколкото просто избягване на нещата, които ни дразнят.
„Недостатъчният сън е фактор, който може да допринесе за депресията “, казва д-р Жан.
„Добрият сън наистина може да помогне на хората с лошо настроение да намалят нивата на тревожност. Когато спете достатъчно, е много вероятно да придобиете и емоционална стабилност . "
Ако обаче подозирате, че причината за вашата тревожност и раздразнителност са извънредните часове, прекарани в офиса през седмицата, д-р Рапопорт предупреждава, че спането повече през уикендите не е задължително да го компенсира. загубен сън.
„Ако спите по-дълго през уикендите, това е просто знак, че не спите достатъчно през седмицата“, казва той. Ключът е да можете да намерите добър баланс. "
Ще сте разбрали, че да спите добре е по-добре да живеете!
Как да спя по-добре?
Ако имате проблеми със съня поради шум около вас (напр. Хъркането на партньора ви) или заради светлината, препоръчвам маската за сън Sleep Master.
Тази маска за сън позволява дълбок сън и гарантира спокоен нощен сън. Имам го вкъщи и мога да ви кажа, че е супер ефективен, дори когато сте в движение.
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Как да заспим за по-малко от 1 минута с просто упражнение за дишане.
4 основни съвета на баба за спане като бебе.
