Открийте нашите 3 ефективни и евтини упражнения, за да получите страхотна форма това лято.
И тайната е проста, за да имате красиви форми, просто трябва да ВЗЕМЕТЕ МУСКУЛИ.
Днес ви предлагаме малка 35-минутна сесия "бедра-корем-седалище".
Тази тренировка трябва да се повтаря два пъти седмично и всяка дейност трябва да се извършва в 3 серии от 15 движения. Да тръгваме!
1. Уплътнете бедрата си
Изправяте се с ръце, подпряни на бедрата. След това връщате левия си крак назад, докато огъвате краката си. След това се върнете в изходната си позиция и правите същото движение, но този път с десния крак.
2. Искаме плосък корем
Легнете по гръб, като се уверите, че краката ви са под ъгъл 45 ° спрямо земята. След това поставете ръцете си зад главата и донесете десния лакът до лявото коляно, след това левия лакът до дясното коляно.
Второ упражнение, за плосък корем: все още легнал по гръб, сгънете краката си на 90 °. След това сложете ръце около главата си, след това повдигнете горната част на тялото. И дръжте краката си свити, в противен случай упражнението няма да бъде ефективно!
3. Имате стройни задни части
За да изградите задните си части, застанете на четири крака с изправен гръб и поставете предмишниците си на пода. След това се подпрете на едното коляно и повдигнете другия крак, като го огънете. По време на тренировка обръщайте внимание да държите гърба си изправен. И за да сте сигурни, че правите движението правилно, направете като мен: помолете приятел да ви тренира по време на упражнението.
Ето ви, най-накрая имате вашата малка специална програма за красиви фигури, така че побързайте да я стартирате, за да си изваяте някои опустошителни форми за лятото!
Направени спестявания
Забравете за кремовете и хапчетата за отслабване за почти 20 €! Със сигурност те карат да отслабвате, но без да изграждате мускули, което няма да ви помогне да оформите красивите форми, за които мечтаете. Придружен от здравословна диета, спортът е най-доброто решение да имате превъзходно тяло!
Но няма нужда да приемате членство във фитнес. Тук имате прости и безплатни упражнения ! Въоръжете се с смелост, бъдете мотивирани и ще постигнете целта си с гордостта, че сте пристигнали без помощта на треньор!
Как намирате това обучение? Имате ли други съвети за извайване на красиво тяло? Не се колебайте да започнете разговор за това!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Приемете предизвикателството: 30 дни, за да имате абс и красиви задни части.
Упражнение с дъска: 7-те невероятни ползи за тялото ви.
