Сутрин: решаващ момент от деня.
Това, което правите, когато се събудите, може да определи дали ще имате добър ден - или ще бъде катастрофално.
Как да се уверите, че сте на прав път, когато се събудите?
Открийте 10-те сутрешни ритуала, които ще ви гарантират, че ще имате страхотен ден.
(И като бонус сме добавили и 4-те неща, които трябва да избягвате да правите на всяка цена, ако не искате да си губите деня!)
1. Изпийте чаша топла лимонова вода
Пиенето на чаша топла лимонова вода веднага щом станете е чудесен начин да ободрите тялото.
Това е малко като механиката за смазване: лимоновата вода ще „смаже“ всички различни системи на тялото.
Защо ? Защото, когато погълнем нещо, веднага щом станем, това е шок за тялото ни. Ето защо е важно да загреете лимонова вода, преди да я изпиете: топлината намалява този шок.
Лимонът ще подготви храносмилателната система за храненията през деня. Освен това подобрява вкуса на горещата вода (която всъщност не вкусва).
Ако лимонената вода е твърде кисела за вас, можете да я подсладите, като добавите малко мед.
Процесът на рехидратация
След нощен сън току-що прекарахме около 8 часа, без да пием вода. Ето защо е важно да се рехидратира възможно най-бързо.
От съществено значение е да избягвате да започвате деня си, като пренебрегвате да пиете вода.
Например, важно е да не започвате деня със закуска и напитки, различни от вода.
Не забравяйте, че най-важната нужда на тялото ви е водата.
За да научите повече за лимоновата вода, щракнете тук, за да прочетете нашата статия.
2. Станете малко по-рано
Този малък съвет е наистина важен: ако искате да започнете деня със страхотна сутрин, трябва да добавите повече време към текущата си рутина.
Вие сте нощна бухал, която се радва на нощната тишина? Няма проблем: знайте, че ще откриете същото спокойствие рано сутринта.
Въпросът е само да промените личните си навици: отлагайте това, което правите късно през нощта, и го правете рано сутринта.
Какво добро бихте казали? Повярвайте ми: тялото ви ще ви благодари за тази промяна.
Перфектното време за събуждане
По принцип трябва да уважавате биологичния си часовник. Ако е възможно, най-добре е да се събудите в края на цикъла на съня си.
Добър ориентир за събуждане е това, което се нарича граждански здрач : периодът, когато центърът на слънцето е под 6 ° под линията на хоризонта.
В този час, който е между нощта и деня, можете да чуете чуруликането на птиците и да оцените красотата на изгрева.
Но тъй като времето на гражданския здрач варира според сезона, това не е универсална справка.
Следователно нашият съвет е да оставите 1,5 часа между събуждането и излизането от дома.
3. Почистете езика си
Представете си, че отделянето на време да си миете езика всяка сутрин е нещо, за което бързо се закачате!
От една страна, четкането на езика е ефективен начин за борба със сутрешния лош дъх.
Но този добър навик насърчава и процеса на подмладяване. Четкането на езика всяка сутрин улеснява преминаването от спящ към буден.
И като бонус можете да се наслаждавате на храната си по-добре! Всъщност храната има повече вкус, след като премахнете филма на езика си (простото миене на зъбите не премахва този филм)!
И кое е най-доброто средство за четкане на езика: нарича се скрепер за език .
Къде мога да намеря добър препарат за почистване на езика?
Знаете ли, че повечето съвременни четки за зъби имат скрепер за език, разположен от другата страна? Да, за това е, това нещо!
В аптеките можете да намерите и други модели скрепер за език.
Има модели, които приличат повече на стъргало.
Тези модели с четина са специално проектирани, за да се поберат в кухините на езика: можете да ги купите онлайн тук.
Има и по-класически, U-образен метален модел: можете да го купите онлайн тук.
4. Направете сесия за разтягане
Ето няколко страхотни участъка, които можете да направите само за 5 минути всяка сутрин: нежна тренировка за успокояване на болката в долната част на гърба.
Тези упражнения „събуждат“ мускулите ви и ги подготвят за деня напред.
Но бъдете внимателни: винаги трябва да адаптирате едно упражнение към вашите физически възможности! Отделете време за проучване, за да намерите подходящите за вас участъци.
Това време може да се използва и за йога или дори спорт (сутринта е чудесно време за отслабване).
От друга страна, ако не спортувате често, препоръчваме да започнете с разтягащи сесии. Правете тези разтягания всяка сутрин, докато това се превърне в рутина.
След като се почувствате в състояние да направите крачка напред, можете да преминете към йога или други упражнения.
Колко време отнема разтягането?
Отначало няма значение колко дълго се разтягате - основното е да започнете.
Ако имате само няколко минути, които да прекарате в сутрешните си сесии, разтегнете се възможно най-дълго.
Бързо ще видите, че това е малък трик, с който свиквате лесно!
С течение на времето ще се разтягате все по-дълго и по-дълго - без да изпитвате нужда да задавате фиксиран период от време.
5. Скачайте 100 пъти на батут
Да, да: добре сте прочели, батут :-)
Скачането на мини батут е идеалното начало на деня.
Батутът е подходящ за всички нива на фитнес. Освен това е нежен към ставите, костите и мускулите.
И, противно на общоприетото схващане, не е нужно да правите олимпийски скокове, за да бъде това полезно занимание.
Само леко подскачане: това стимулира циркулацията и дренажа на лимфните възли. Освен това дава добър тласък на щитовидната жлеза.
Като допълнителен бонус можете да повтаряте това упражнение няколко пъти на ден.
Има същия ефект като пикап - само че е 100% естествен и полезен за вашето здраве! Това е наистина добър начин да се енергизирате, без да прибягвате до кафе или Red Bull (които са заредени със захар и кофеин).
Уплътнява тялото
По време на първите скокове на батут сте доста гъвкави.
Но след 100-ия скок мускулите са по-стегнати (в добър смисъл).
Нормално, защото това е упражнение, което работи с всички мускули на тялото (крака, корем, горни крайници и т.н.). Наистина е чудесен малък съвет да започнете деня си, да стимулирате тялото си и да се чувствате добре със себе си!
Къде мога да намеря батут?
Убедили ли сме те? :-)
Можете да намерите мини-батут в спортни магазини (Decathlon, Intersport и др.).
Можете също така да ги купите онлайн тук.
6. Сухо четкане
Сухото четкане на кожата е древна практика на аюрведичната медицина. Подобрява циркулацията и елиминира мъртвата кожа (кожата се регенерира на всеки 24 часа).
Както подсказва името, четкането се извършва върху суха кожа - преди да вземете душ.
Започвате с крайниците на тялото и работите по пътя си навътре - завършвайки със сърцето. След като приключите с четкането, можете да си вземете душ.
Сухото четкане почиства кожата и я прави по-остра. Веднага забелязвате разликата, след като изсъхне. След това нанесете овлажняващ крем след душ, за да запазите еластичността на четката.
Какъв тип четка трябва да използвам?
Изберете ексфолираща четка, но не прекалено твърда (опитът трябва да е приятен, а не мъчителен).
Зеленчуковата гъба, предназначена да ексфолира и ексфолира кожата, работи перфектно. Можете да намерите тази гъба в магазините за биологични продукти (тя се нарича още "луфа" или "луфа"). Можете също така да ги купите онлайн тук.
Избраната от вас четка не трябва да е прекалено мека върху кожата, тъй като няма да има ексфолиращ ефект. Ако все пак изберете по-мека четка, приложете повече натиск, за да постигнете желания ефект.
7. Слушайте аудиокнига или приповдигната музика
Ето един чудесен малък съвет, за да започнете почивния си ден правилно и да ви отведе по пътя към успеха.
Слушайте музика, която намирате за красива. Или аудиокнига - книга, която ви мотивира и особено ви вдъхновява.
Този метод ви дава страхотна перспектива всяка сутрин. И това определя точно начина на мислене, от който се нуждаете, за да започнете деня.
Опитайте се да изберете музика, подходяща за деня, който искате да имате. Например, сложете малко енергична музика за особено натоварен ден. Вместо това изберете оптимистична, ободряваща музика за ден, който обещава да бъде труден.
Умът има ожесточен апетит. Той поглъща цялата информация, която му се дава. Точно както подхранваме тялото си, не трябва да забравяме да подхранваме ума си с информация, която ще увеличи неговите способности. Аудиокнигите са идеалният начин за подхранване на ума.
Изберете правилния тип музика
Независимо дали слушате албум или аудиокнига, това ви помага да започнете почивния си ден правилно.
Изберете обаче внимателно песните си: те почти сигурно ще останат в главата ви. Можете бързо да откриете, че си тананикате една и съща мелодия през целия ден. Ако това е нещо, което ви подлудява, по-добре слушайте аудиокнига или подкаст. :-)
8. Няколко минути медитация
Ако сте следвали съвета ни, досега сте имали доста добро утро.
Всички тези малки неща трябва да имат хубав кумулативен ефект.
Сега е чудесно време да отделите няколко минути, за да седнете и да изчистите ума си.
Да медитирате, няма идеален начин. Ако преди сте опитвали определен метод и не ви е харесал, време е да развиете свой собствен стил.
Заемете удобна позиция, поставете малко музика на заден план (или не). Само седенето и слушането на тишината е достатъчно за повечето хора.
И защо не по-дълго от няколко минути?
Няма нужда да навлизате в дълбок транс или да приемате лотосова позиция за 1 час.
Дори и да не стигате до Нирвана, няколко минути медитация сутрин ще подобрят вашите дни забележимо.
И колко минути точно? Умишлено сме избрали да не бъдем точни. Зависи какво ви носи медитацията, как се чувствате сутрин и ... времето, показано на часовника :-)
9. Усмихвайте се на себе си в огледалото
Да, да: знаем. Трябва ли да си измиете езика, да скочите на батут, а сега да се погледнете в огледалото и да се усмихнете?
Е, абсолютно! Представете си, че това е ПАДАЩ метод за повишаване на самочувствието ви. И след като веднъж влезете в този страхотен навик, ще се чудите как не сте го практикували преди.
Идеята е много проста: това е начин да си дадете време. И когато си дадете време, човекът, когото виждате в огледалото, е щастлив човек.
Този метод работи на няколко нива. По принцип това ви позволява да комуникирате и да видите човека, който работи във фонов режим, този, който управлява вашия ежедневен живот: вас.
Преди всичко не давайте холивудска усмивка. Достатъчна е малка усмивка. Палава усмивка, сякаш имаш някои трикове в ръкава си - и си готова да ги разкриеш пред света.
Ще бъдете изненадани доколко това упражнение може да генерира мощни положителни мисли.
Утвърждаване на сутринта
По принцип този трик ви позволява да се "разбирате със себе си".
Това ви дава решимостта да започнете деня си и да постигнете целите си.
Каквото и да се случва през деня, вие ще дадете насърчителни думи и ще поздравите някого от най-голямо значение: вас!
10. Планирайте 3-те задачи, които трябва да бъдат изпълнени през деня
Ако водите забързан живот, има шансове да има задачи, които редовно се забравят.
За да избегнете този проблем, установете 3-те задачи, които задължително трябва да изпълните през деня. След това посветете деня си на постигането на тези 3 цели.
Това малко нещо има значителна полза. След като успеете да го превърнете в навик, автоматично придобивате самочувствие. Затова се опитваме да се справяме с все по-важни задачи.
По същия начин ще откриете, че по-малко важните задачи се изпълняват лесно, въпреки че те не са във вашия списък „Топ 3“! И понякога изчезват - защото не са били важни в основата.
Топ 3: нито 1 по-малко, нито 1 повече
Важно е да не се увличате. Защото какво се случва, ако започнете да добавяте задачи и не можете да ги изпълните? Ще бъдете обезсърчени.
Принудете се да намерите 3-те най-важни задачи, дори денят да не изглежда структуриран. Вечерта ще се чувствате по-добре, след като сте изпълнили 3 важни задачи.
Ето, знаете 10-те малки съвета, които ви карат на прав път всяка сутрин. :-)
Но това не е всичко: ето 4 неща, които абсолютно трябва да избягвате да правите сутрин. Със сигурност ще ви отклонят от добрия импулс!
4-те неща, които не трябва да се правят сутрин
Прочети вестника. Страхотен навик е да сте в крак със световните новини. Но вие си правите страхотна услуга, като пропускате новините от предишната вечер.
Така или иначе, когато новината е наистина важна, тя стига до вас преди обяд. И това е нещо, което не можете да наваксате за няколко минути в интернет.
Закусете обилно. Не се препоръчва голяма закуска, дори ако тя е балансирана и е съставена от здравословни храни. Защо ? Защото точно сутрин храносмилането ви е най-слабо.
Изведнъж опитите да избиете храносмилателната система с огромна закуска ще ви направят летаргични - което може да съсипе целия ви ден.
Така че, ако не ви предстои ден на градинарство, най-добре е да закусите леко. И ако наистина сте гладни преди обедната почивка, хапнете малко плодове.
Кафе и енергийни напитки. Това е автоматичен жест за много хора. Някои пият кафе. Други просто ще отпият енергийна напитка сутрин!
Ако използвате тези стимуланти, имайте предвид, че това със сигурност крие проблем със съня или храненето.
Мотивирайте се да се освободите от тези стимуланти. И продължете да правите необходимите положителни промени, докато вече нямате нужда от кафе или Red Bull, за да започнете деня си.
Легнете. За да работят тези малки неща, те трябва да се превърнат в навик. Не бива да очаквате да имат положително въздействие върху живота ви, ако не ги приемате сериозно.
Виждате ли къде отиваме с това? Няма почивка за воините! Ето защо, никакви уикенди за добри навици!
Ако се откажете от тези добри навици през почивните дни, ще нарушите рутината. И определено ще изпаднете отново в лошите си навици. Така че останете в курса, моряк! Дори през уикенда!
Ето, сега вече няма извинения да не започнете. Нямаме търпение да прочетем вашите коментари! :-)
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Нашите 4 съвета да бъдете в топ форма сутрин.
5 лесни съвета за подобряване на здравето при ограничен бюджет.
