През последните години много научни изследвания се фокусираха върху ползите от медитацията върху мозъка ни.
И удивителното е, че всяко изследване приписва „нова“ полза на медитацията. Но дали тези предимства наистина са нови?
Всъщност медитацията се практикува от нашите предци от векове .
И накрая, науката и новите технологии само потвърждават ползите от медитацията върху мозъка.
Медитацията има изненадващо разнообразие от предимства за нашите неврони : запазване на сивото вещество, намаляване на активността в областта на мозъка, свързано с осъзнаването на „аз“ (и следователно на егото) и подобрена връзка между регионите. на мозъка.
В тази статия сме събрали най-интересните изследвания за медитацията.
Всички те показват, че медитацията дава измерими резултати за най-важния орган в нашето тяло: мозъка.
Най-хубавото е, че тези физиологични промени в мозъка имат и психологически ползи.
По този начин няколко проучвания разглеждат психическите ползи от медитацията.
Те показват, че медитацията облекчава тревожността и депресията .
Най-общо казано, медитацията подобрява концентрацията и психологическото благосъстояние.
Ето 7 научно доказани ползи от медитацията върху мозъка ви:
1. Забавя стареенето на мозъка
Според проучване на Университета на Калифорния (UCLA), което разглежда стареенето, мозъкът на хората, практикували медитация от няколко години, е по-добре запазен от този на хората, които не са практикували медитация.
Хората, които медитират повече от 20 години, имат повече сиво вещество в мозъка си.
Това не означава, че няма загуба на сиво вещество във времето при хората, които медитират.
За разлика от това, тази загуба е по-слабо изразена, отколкото при хората, които никога не практикуват медитация.
„Смяташе се, че ефектите от медитацията са много локализирани в малък брой региони на мозъка“, казва Флориан Курт, авторът на това изследване.
„Вместо това беше установено, че медитацията има глобален ефект върху целия мозък, който обхваща голям брой региони. "
2. Успокоява мозъчната дейност
Едно от най-интересните изследвания през последните години, направено от Йейлския университет в САЩ, установи, че медитацията успокоява мозъчната дейност.
Всъщност медитацията намалява склонността на мозъка ни да се лута от мисълта към мисълта и по този начин да генерира стрес.
И тъй като скитането от мисъл към мисъл е една от причините за хората, които са по-малко щастливи, които размишляват и се тревожат за миналото и бъдещето, медитацията е добро средство за бързо по-добро чувство.
Няколко изследвания показват, че медитацията може да намали броя на мислите в мозъка.
В резултат на това се чувствате по-малко стресирани и по-спокойни ежедневно.
3. Намалява симптомите на депресия, както и антидепресантите
Проучване от университета Джон Хопкин в Балтимор разглежда връзката между медитацията и способността й да намалява симптомите на депресия, както и облекчава тревожността и болката.
Резултатите от изследователя Мадхав Гоял и неговия екип показват, че ефектът от медитацията е с величина 0,03.
Ако тази стойност изглежда ниска, имайте предвид, че ефектът на антидепресантите също е с величина 0,03.
В светлината на това проучване разбираме, че ефектите от медитацията върху мозъка ни имат невероятна сила.
Следователно медитацията е активна форма на мозъчно обучение.
„Много хора смятат, че да правиш медитация е просто да седиш и да не правиш нищо. »Обяснява мистър Гоял.
„Но това възприятие е погрешно. Медитацията е активно обучение на ума, за да увеличим способността си да бъдем „внимателни“. И всички форми на медитация имат своите техники за активно повишаване на вниманието. "
Няма чудодейно лекарство - медитацията не е изключение - за лечение на хора, страдащи от депресия.
От друга страна, медитацията е ефективно средство за облекчаване на симптомите и по-добро управление на това заболяване.
4. Подобрява мозъчния капацитет
През 2011 г. проучване от Харвардския университет демонстрира, че медитацията на вниманието всъщност може да промени структурата на мозъка.
Намаляване на стреса от внимателност на английски " Намаляването на стреса, основано на вниманието " (MBSR) е форма на медитация на вниманието.
В проучването в Харвард участниците взеха MBSR сесии.
След 8 седмици сесии изследователите забелязаха увеличаване на дебелината на мозъчната кора на хипокампуса (област, свързана с паметта и способността ни да учим).
По същия начин MBSR има същия ефект върху мозъчната кора на мозъка, който регулира контрола върху нашите емоции и нашата „самореферентна логика“, т.е. нашия начин на мислене в корелация с нашето его.
Но това не е всичко: сесиите за медитация на MBSR също намаляват обема на мозъка в амигдалата - зоната на мозъка, отговорна за страха, безпокойството и стреса.
Освен това всички тези промени бяха потвърдени от самооценките на участниците: всички те казаха, че сесиите понижават нивата на стрес .
Това показва, че медитацията не само променя структурата на мозъка, но също така променя нашите субективни възприятия и емоции .
Всъщност в друго проучване същите изследователи установяват, че когато медитацията променя региони на мозъка, свързани с настроението и възбудата, участниците съобщават за подобрено цялостно благосъстояние .
Очевидно, дори ако е доказано, че медитацията променя структурата на мозъка, някои скептици пак ще си помислят, че това не означава нищо.
Тези научни изследвания обаче ясно показват, че тези промени в структурата на мозъка съвпадат с истинска психическа промяна при хората, които практикуват медитация: подобряване на настроението и чувството за благополучие.
5. Подобрява концентрацията
Не само децата са склонни към проблеми с концентрацията. Милиони възрастни имат същите предизвикателства, независимо дали имат ADD или не.
Ето защо е интересно да се отбележи, че едно от най-важните предимства на медитацията е, че тя подобрява способността ни да се концентрираме .
В скорошно проучване изследователите анализираха ефекта на медитацията върху представянето на участниците в тест за устно разсъждение.
Само 2 седмици обучение по медитация бяха достатъчни за подобряване на концентрацията и паметта на участниците.
Това подобрение е значително: резултатите наистина са се увеличили с 16%.
Това със сигурност е така, защото една от основните цели на медитацията е да можете да фокусирате цялото си внимание (върху идея, обект или дейност).
Така че не е изненадващо, че медитацията подобрява и нашите познавателни способности, когато имаме нужда от нея!
Но все пак е добре да знаете, че научните изследвания го подкрепят.
Следователно медитацията е чудесен начин да подобрим концентрацията си както на работа, така и в училище.
5. Намалява тревожността и социалната фобия
Много хора научават за медитацията, за да се насладят на едно от основните й предимства: намаляване на стреса .
Освен това няколко проучвания потвърждават валидността на този подход.
Както бе споменато по-горе, има нова форма на медитация, Намаляване на стреса, основано на вниманието (MBSR ).
Тази техника, разработена от Джон Кабат-Зин от Центъра за внимателност към Университета в Масачузетс, има за цел да намали нивата на стрес както физически, така и психически.
Няколко проучвания показват ползите от медитацията на MBSR за тревожност - дори няколко години след първоначалното 8-седмично обучение.
Медитацията за внимателност (за разлика от медитацията, базирана на дишането) значително намалява симптомите на тревожни разстройства, според проучване .
Медитацията на внимателност може също да помогне на хората със социална фобия.
Всъщност изследователите от Станфордския университет са открили, че MBSR медитацията позволява промени в областите на мозъка, свързани с вниманието.
Те също така откриха, че тази форма на медитация облекчава симптомите на социална фобия .
6. Помогнете за преодоляване на „зависимост“
Според няколко проучвания медитацията действа директно върху области на мозъка, свързани със самоконтрол.
Следователно това е особено ефективна техника за подпомагане на хората да преодолеят няколко вида пристрастяване .
По-специално, едно проучване разглежда ефективността на медитацията за подпомагане на хората, които искат да откажат цигарите.
По-конкретно, тя сравнява ефективността на медитацията на вниманието с тази на програмите за отказване от тютюнопушене.
Резултатите показват, че хората, които учат техниката на внимателност, са много по-склонни да се откажат от пушенето, отколкото хората, които следват само традиционна програма за отказване от тютюнопушенето.
Тези резултати се потвърждават в края на първоначалното 8-седмично обучение, както и последващо проучване 17 седмици по-късно.
Изследователите вярват, че медитацията е ефективна, защото улеснява дисоциацията между психическото състояние на жаждата за пушене и физическия акт на пушенето.
На практика това означава, че желанието за пушене не поражда непременно акта на пушене.
Така че, когато бившите пушачи изпитват желание да запалят цигара, те са по-склонни да издържат на бурята.
Други изследвания потвърждават, че медитацията на вниманието, както и когнитивната терапия, базирана на вниманието (TCBPC), може да бъде полезна при лечението на други форми на зависимост.
7. Помогнете на децата да успеят в училище
Развиващият се мозък на децата също може да извлече ползите от медитацията, може би дори повече от мозъка на възрастните.
Ето защо все повече преподаватели и изследователи се интересуват от ползите от медитацията върху децата.
По-конкретно, те се интересуват от включването на йога и медитация в училищната обстановка.
Децата са изложени на няколко стресови фактора в училище, но и извън клас.
Някои американски училища добавиха медитация към ежедневната програма на своите ученици и вече се възползват от предимствата.
Например град Сан Франциско е решил да добави програма за медитация (2 дневни сесии) в определени училища, разположени в чувствителни райони.
Резултатите са изненадващи: увеличение на средната стойност на оценките и намаляване на наказанията и отсъствията.
Проучванията потвърждават когнитивните и емоционални ползи от медитацията върху учениците.
Обаче със сигурност ще са необходими повече изследвания, преди тази техника да бъде приета и използвана по-широко.
Заслужава ли си да опитате медитация?
Разбира се, медитацията не е бързо решение на всички проблеми.
Но има много доказателства, които показват, че това носи множество ползи за хората, които го практикуват редовно.
По този начин все повече хора и дори големи компании (Apple, Google и др.) Са интегрирали медитацията в ежедневната си програма.
В допълнение, наслаждаването на ползите от медитацията изисква малко обучение.
Следователно медитацията си заслужава да се опита!
Така че, когато имате няколко свободни минути, сутрин или вечер, вместо да отидете на смартфона или в интернет, защо не опитате медитация и не се опитате да успокоите ума си?
Опитайте се да сте наясно с всички мисли, които ви минават през главата и след това просто оставете мислите си да минават, без да придавате значение или да ги съдите.
Ако всички тези изследвания са верни, само няколко минути медитация могат да направят голяма разлика във вашето ежедневие.
Ето, сега знаете 7 ползи от медитацията върху мозъка ви :-)
Кара ли ви да опитате? Кажете ни в коментарите. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
10-те сутрешни ритуала, които ще променят живота ви.
Как да правим йога у дома безплатно и без учител?
