Сънят е основен за нашето здраве и благополучие.
Но в зависимост от възрастта си нямаме същите нужди.
Променя се както времето за лягане, така и продължителността на съня.
За да имате спокоен сън, е от съществено значение да си легнете в точното време и за достатъчно време .
Това важи за възрастните, но също така - и преди всичко - за децата!
Притеснението е, че не знаем непременно по кое време трябва да сложим децата си в леглото ...
За щастие, тук е практическото ръководство, за да знаете по кое време да спите детето си според възрастта му . Виж :
За да отпечатате това ръководство в PDF версия, щракнете тук.
Очевидно всички деца са различни и вие знаете кога вашите са спели достатъчно (или не).
Проблемът е, че понякога си мислим „ ако детето ми стои късно през нощта, няма значение: то ще спи малко по-късно утре сутринта ...“.
Това често се случва с нашите тийнейджъри, които винаги искат да отложат лягане.
Грешка ... Ето какво се случва с нашите деца, когато си лягат твърде късно :
1. Те имат проблеми със заспиването
След като детето ви премине „естествения си времеви диапазон“ на сън, тялото му ще произвежда адреналин и стероиден хормон, наречен кортизол.
Тези 2 хормона ще стимулират тялото му, вместо да му помогнат да заспи.
Може би вече сте забелязали, че като го сложите да легне по-късно от обикновено, той изведнъж става много развълнуван, възбуден или дори плаче ...
Той изобщо не е готов за сън, именно поради производството на тези хормони.
2. Събуждат се през нощта
Когато детето си ляга твърде късно, сънят му никога няма да бъде толкова спокоен, колкото обикновено.
Вероятно ще се събуди един или няколко пъти през нощта.
Това тук се обяснява и с факта, че тялото му произвежда кортизол ...
3. Събуждат се рано сутрин
Може да звучи странно, но е така: колкото по-късно си легнете, толкова по-рано може да се събудите.
Това се дължи на всички тези биологични нарушения в тялото му, които му пречат да се наслаждава пълноценно на добър нощен сън.
4. Като цяло те спят по-малко
Научни проучвания показват, че децата, които са си легнали късно, са получили по-малко часове сън от тези, които са си легнали по-рано.
Това доказва, че дете, което си ляга късно, никога не "наваксва" часове сън, като става по-късно или дреме през деня ...
Поради това е много важно да знаете по кое време и колко дълго средно трябва да спи вашето бебе или дете.
По кое време трябва да сложим децата си в леглото?
Новородено:
- 15 до 18 часа сън
- Без фиксирано лягане, защото биологичните цикли тепърва се появяват.
Те често спят на парчета сън, вариращи от 2 часа до 4 часа, денем и нощем.
Между 1 и 4 месеца:
- 14 до 15 часа сън
- Легнете си между 20:00 и 23:00.
Тези бебета все още се нуждаят от много сън за своето развитие.
Но тъй като те се събуждат през нощта, за да ядат, дременето все още е от съществено значение.
Между 4 и 8 месеца:
- 14 до 15 часа сън
- Легнете си между 17:30 и 19:30.
Започват да се появяват биологични цикли.
Дългите, редовни сънли (в идеалния случай около 9 сутринта, 12 вечерта и 15 часа например) и ранното лягане стават от съществено значение.
Това позволява на бебетата да спят достатъчно, за да се развиват физически и психически.
Ако дрямката е била кратка през деня, тогава се опитваме да сложим бебето да легне по-рано ...
Между 8 и 10 месеца:
- 12 до 15 часа сън
- Легнете си между 17:30 и 19:00.
На тази възраст бебето понякога ще отнеме само 2 дрямки (около 9 ч. Сутринта, след това 13 ч.).
Следователно вечер лягане трябва да стане в рамките на 4 часа след края на втората дрямка.
Можем да го придвижим напред, ако видим, че дрямката не е била достатъчно дълга.
Между 10 и 15 месеца:
- 12 до 14 часа сън
- Легнете си между 18:00 и 19:30.
На тази възраст бебето може да вземе само една следобедна дрямка.
В този случай времето за лягане трябва временно да се премести напред.
Детето ви трябва да си легне в рамките на 4 часа след събуждане от дрямка.
Между 15 месеца и 3 години:
- 12 до 14 часа сън
- Легнете си между 17:30 и 19:30.
Понякога се случва бебетата да не дремят на тази възраст или много кратко.
Ако случаят е такъв, те трябва да си лягат малко по-рано вечерта.
Между 3 и 6 години:
- 11 до 13 часа сън
- Легнете си между 18:00 и 20:00.
Вашето дете вероятно не желае да спи малко през деня.
Ако е така, тази пълна липса на дрямка трябва да се компенсира с допълнителен час сън през нощта.
Така че трябва да настроите съответно времето за лягане.
Между 6 и 12 години:
- 10 до 11 часа сън
- Легнете си между 19:30 и 21:00.
Време е за първите стъпки в училище и на тази възраст детето ви продължава физическото и умственото си развитие.
В същото време той е много активен, играе, смее се, крещи и тича навсякъде ...
Така че изисква много сън. Това е абсолютно необходимо, за да процъфтява в училище и способността му да се концентрира и паметта да бъде ефективна.
Над 12 години:
- 9 часа (или повече) сън
- Времето за лягане трябва да се адаптира според вашия график.
Много тийнейджъри трябва да стават рано, за да отидат на училище. За да знаете по кое време да си легнете и да сте сигурни, че ще получат достатъчно сън, бройте назад от времето, когато се събудите.
Преди да изчислите този идеален график, знайте, че тийнейджърите отнемат поне 15 минути, за да заспят.
И често повече, когато имат много на ум.
Твой ред...
Лежат ли децата ви в часовете, посочени в това ръководство? Споделете своя опит в коментарите. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
По кое време децата лягат? Супер простото ръководство за родители.
Тази таблица показва в колко часа трябва да сложите децата си в леглото.
