Дами, искате ли по-твърди гърди?
Няма нужда да прибягвате до козметична хирургия!
Ето 3 лесни упражнения, които с подходящи тренировки с тежести ще ви помогнат да постигнете по-стегнати и мускулести гърди.
Истината е казано, че тези упражнения няма да променят самите ви гърди, съставени от мазнини, а по-скоро гръдните мускули.
Те ще ви позволят да отворите гръдния кош, за да приемете по-добра стойка. Ти си готов ? Да тръгваме !
1. Първо упражнение: пуловер
- Необходимо оборудване : бутилка вода или малка гира.
- Изходно положение: лежите по гръб със свити крака и стъпала на пода. Изпънете ръцете си над себе си, като държите бутилката в ръка.
- Изпълнение на движението: тогава поемете дълбоко въздухнаклонете протегнатите ръце назад, докато дъното на бутилката докосне земята. Качете се, докато духате.
В пуловер отваря гръдния кош, за да имате по-голям гръден кош, с раменете леко назад. Това е пасивно отваряне, разтягане.
Повторете движението 20 пъти , като направите пауза в долно положение, когато бутилката докосне земята. Тогава се отваря гръдната клетка. Направете 3 комплекта .
2. Второ упражнение: пресата за стена
Пълно описание на упражнението е предоставено тук.
- Необходими материали : няма.
- Начална позиция: седите до стената, гърбът и главата са опряни в стената, краката са опънати на пода. Ръцете са до раменете и докосват стената. Лактите също докосват стената.
- Изпълнение на движението: вдишайте и вдигнете ръцете към тавана, докато удължавате ръцете, докато духате. Лактите и ръцете се търкат в стената през цялото движение, за да ги принудят да останат назад.
В пресата стена също е чудесен начин да се отвори гръдния кош. Този път това е активно отваряне, което се прави чрез укрепване на фиксиращите мускули на лопатките. Чрез укрепване те довеждат гърдите до отваряне.
Изпълнете 3 серии от 10 повторения .
3. Трето упражнение: лицеви опори на коленете
Пълно описание на упражнението е предоставено тук.
- Необходими материали : няма.
- Начална позиция: обърнати сте към земята, ръцете са протегнати и лежите на колене. Бедрата и багажникът образуват права линия.
- Изпълнение на движението: вдишване. Свийте ръцете, лактите в страни, за да докоснете гърдите си до пода. Изпънете ръцете си, докато духате, за да намерите началната позиция.
С помощта на лицеви опори ще укрепите гръдните си мускули, което ще направи контурите на бюста ви да изглеждат по-стегнати.
Изпълнете 3 серии от 12 повторения .
Резултат
Ето, сега знаете как да имате по-стегнати и мускулести гърди :-)
Тази сесия трябва да се извършва 3 пъти седмично .
Предупреждение: гърдите са изградени от мазнини, те самите няма да бъдат укрепени от подобна практика.
От друга страна, те ще имат по-добро задържане благодарение на гръдните мускули, които сте укрепили, и стойката ви, която се е подобрила.
Бонус съвет
Ако искате да направите кожата си по-стегната, препоръчвам ви да избягвате носенето на сутиен за няколко часа на ден, така че кожата ви да си възвърне ролята си на опора на гърдите сама.
Твой ред...
Опитвали ли сте тези упражнения за укрепване на гърдите? Уведомете ни в коментарите дали са ефективни за вас. Нямаме търпение да се чуем.
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
ЕСТЕСТВЕНОТО ЛЕЧЕНИЕ ЗА СТЯГАНЕ НА БЪРЗАТА БЪРЗА.
Незаменимият жест за стягане на гърдата ви по естествен път.
