За майките е трудно да поставите мозъка си на пауза.
Винаги има милиони неща, които минават през съзнанието им.
Независимо дали става въпрос за грижа за децата, къщата, грижа за сметки, работни срокове, жонглиране с графиците на другия, пране, вечеря, брак (или друга романтична връзка). ..
... и сред всичко това се опитва да се грижи за тях.
Този непрекъснат ежедневен маратон ме направи безсънен. Опитах цял набор от решения за справяне с това безсъние: някои работеха, други не.
Ето моите 5 най-ефективни съвета за пълноценен сън:
1. Лягайте си по едно и също време всеки ден
Знам, че може да звучи много детски, но помислете за момент.
Забелязали ли сте как децата ви стават по едно и също време всяка сутрин, дори ако ги оставите да си легнат малко по-късно през почивните дни?
Това е така, защото сте обучили малките им тела да си лягат и да стават в определено време.
Като възрастни забравяме колко важни могат да бъдат тези критерии. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер.
2. Няма смартфон в стаята
Добре, виждам уплашеното ви лице оттук. Знам, обичам моята галактика Самсум. Дори се озовавам да проверявам имейлите си посред нощ.
Но когато използвате смартфона, мобилния си телефон или таблета си през нощта, вие стимулирате мозъка си.
Екранната светлина казва на мозъка ви, че не е време да си лягате. Ако имате стационарен телефон (да, някои все още го правят!), Заредете телефона си в друга стая.
Ако вашият мобилен телефон е единственият ви телефон, изключете всички звукови известия, преди да заспите и го поставете с лице надолу, докато се зарежда (за да избегнете светлината на екрана).
Ако се събудите посред нощ, опитайте се да устоите на желанието да го включите.
Вместо това опитайте да смените позициите и да се отпуснете с дълги, дълбоки вдишвания.
3. Вземете душ, преди да заспите
Ако сте като мен, обичате добри горещи душове.
Душът преди сън има 2 предимства:
- тялото и мускулите ви се отпускат,
- повишаването на телесната температура под душа, последвано от внезапен спад на душа, казва на тялото ви, че е време да заспите.
4. Ако не можете да заспите след 20 минути в леглото, станете!
Понякога мога да прекарам часове легнал в леглото, обмисляйки много неща, включително защо не мога да спя.
Според научните изследвания обаче леженето будно в леглото не е правилното решение за заспиване. Трябва да усещате усещания за заспиване.
За да разкриете тези усещания, препоръчително е да станете от леглото и да смените стаите, за да се разхождате малко.
Възползвайте се от възможността да изпълните някои техники за релаксация, да прочетете книга или да слушате музика.
След няколко минути трябва да започнете да се чувствате уморени. Време е да се върнем в леглото.
5. Добавете физическа активност към графика си
Все още чувам глътка от вас! Да, знам, че физическите упражнения не са забавни, но имат много предимства.
Освен че се чувствате по-добре и придобивате издръжливост, вие също спите много по-добре. Помисли за това.
Когато децата ви са активни през целия ден, те спят като бебета през нощта! Същото важи и за възрастни.
Отделете време за упражнения сутрин или рано следобед.
Не забравяйте, че упражняването по-малко от час преди лягане няма да даде време на тялото и ума ви да се декомпресират.
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Непознатата напитка за бързо заспиване.
4 основни съвета на баба за спане като бебе.
