За да отслабнете бързо и лесно, е абсолютно необходимо да избягвате спазването на опасна диета.
Но понякога е трудно да разберете кои храни можете да ядете, за да отслабнете естествено и здравословно.
Ето 15 натурални храни, които ви помагат да отслабнете бързо:
1. Млечни продукти
Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини, нискомаслените сирена и млякото са с високо съдържание на калций .
Неотдавнашно проучване от университета в Тенеси показва, че тези млечни продукти увеличават загубата на тегло с до 70%.
Освен това изследователите са установили, че хората, които включват повече калций в диетата си, губят два пъти повече тегло от тези, които нямат достатъчно калций.
Освен това, хората, които ядат калций, губят 5 пъти повече мазнини от хората, които не получават достатъчно калций.
Калцият е особено ефективен за отслабване, тъй като инхибира калцитриола . Калцитриолът е хормон, който наред с други неща ви прави дебели.
Следователно, повече калций ни кара да отслабваме.
В допълнение към способността си да отслабва, изследовател от университета Лавал също е установил, че калцият увеличава чувството за ситост . Ситостта е чувството, което изпитвате, когато вече не сте гладни.
Според същото проучване жените губят 6 пъти повече тегло, когато имат повишен прием на калций в диетата си.
2. Овесени ядки
Овесените ядки имат високо съдържание на устойчиво нишесте .
(Вижте № 6 за бананите, за повече подробности относно това как устойчиво действа нишестето, когато става въпрос за отслабване).
В допълнение, овесените ядки увеличават чувството за ситост повече от всяка друга зърнена култура.
Изследователи от медицинския център Wake Forest са установили, че овесените ядки имат високо съдържание на разтворими фибри - влакната, които намаляват натрупването на мазнини.
Овесените ядки също регулират нивото на кръвната захар в организма. В резултат на това той потиска глада и понижава нивото на инсулин в кръвта.
С по-малко инсулин в кръвта, тялото изгаря мазнините, вместо да ги съхранява (ябълките и канелата имат същия ефект).
За да научите повече за ползите от овеса, вижте нашата статия тук.
3. Ябълки
Ябълките имат високо съдържание на пектин . Това влакно има няколко изненадващи свойства.
Пектинът е мощно средство за потискане на апетита. Според проучване, той удължава ситостта за дълъг период: 1 до 2 часа повече от другите фибри.
Изследователи от университета в Рио де Жанейро са установили, че жените, които ядат ябълка преди всяко хранене, са с 33% по-склонни да отслабнат.
И накрая, пектинът регулира нивата на кръвната захар - което предотвратява преяждането. Той също така предотвратява натрупването на мазнини.
От друга страна, намаленото ниво на инсулин означава, че мазнините се изгарят по-лесно.
Други храни с високо съдържание на пектин са: кайсия, банан, зеле, морков, шушулки, лук, праскова, портокал и грейпфрут.
За да научите повече за ползите от ябълките, прочетете нашата статия тук.
4. Гуава
Гуава има високо съдържание на витамин С .
Ползите от този витамин са доказани от проучване на Аризонския държавен университет. След физическа активност и достатъчен прием на витамин С, можете да изгорите 30% повече мазнини.
Ако не приемате достатъчно витамин С, ще ви бъде много по-трудно да изгаряте мазнини (и да отслабвате).
Витамин С също регулира нивата на кортизол . Това предотвратява натрупването на мазнини - особено в областта на стомаха.
Следните храни също са с високо съдържание на витамин С: жълт звънец, кейл, киви, броколи, ягоди и папая.
5. Броколи
Броколите имат високо съдържание на сулфорафан .
Китайски учени са установили, че сулфорафанът стимулира ензимите да изгарят мазнините.
Това съединение се съдържа в други зеленчуци: по-специално брюкселско зеле, зеле, карфиол, зеле, корен от броколи, кораби, горчица, ряпа, ряпа, рукола. и кресон.
За да научите повече за това как да съхранявате броколи, вижте нашия съвет тук.
6. Зелени банани и живовляк
Зелените банани и живовляк имат високо съдържание на устойчиво нишесте , като овесена каша.
Това нишесте има особеността да пристига непокътнато в дебелото черво, което му придава няколко полезни свойства.
Устойчиво нишесте предотвратява натрупването на мазнини, според изследователи от университета в Колорадо. В резултат на това 30% повече мазнини се изгарят след хранене, богато на устойчиво нишесте.
Устойчивото нишесте също повишава чувствителността към инсулин. По принцип това означава, че в тялото ви има по-малко инсулин. В резултат на това мазнините се изгарят и не се съхраняват.
Друго предимство на устойчивото нишесте е, че то е ефективно средство за подтискане на апетита. Той ви поддържа сити и гарантира, че ядете по-малко за дълги периоди от време - което улеснява по-бързото отслабване.
Устойчиво нишесте се съдържа в няколко други храни: бял боб, картофи, леща, овесени ядки, преварен ориз, грах и кашу.
За да научите повече за употребата на бананова кора, вижте нашата статия тук.
7. Говеждо, отглеждано на пасище
Отглежданото в пасища говеждо месо има високо съдържание на конюгирана линолова киселина . Тези мастни киселини имат особеност при изгарянето на мазнини.
Според проучване на Американското дружество на химическите петроли, конюгираната линолова киселина помага да загубите 9% от телесните мазнини - без никаква промяна в диетата и без упражнения!
Подобно на рибеното месо, конюгираната линолова киселина също регулира нивата на лептин . Този хормон е известен още като „хормон на ситостта“. Следователно лептинът е от най-голямо значение за регулиране на загубата на тегло.
Други храни с високо съдържание на конюгирана линолова киселина са месо от преживни животни, отглеждани на пасища: кози, овце и елени. Млечните продукти също го съдържат.
8. Бразилски орех
Бразилските ядки са богати на селен .
Селенът помага на организма да произвежда повече хормони на щитовидната жлеза. Именно тези хормони от своя страна ще ви дадат повече енергия и ще ускорят метаболизма ви.
Други храни с високо съдържание на селен включват: пълнозърнести храни, скариди, сардини, риба тон, слънчогледови семки, яйца и лук.
9. Канела
Канелата улеснява загубата на тегло, като влияе на нивото на кръвната Ви захар.
Следователно, това значително намалява желанието да се яде сладко. Така че не се колебайте да го поръсите върху любимите си храни!
10. Варени картофи
От всички храни картофите имат най -висок индекс на ситост .
Вече говорихме за ситост, това чувство на „неглад”, което изпитваме и след хранене. Ябълките и бананите също имат високи показатели за ситост.
Факт е, след като изядете картоф, се чувствате сити.
Затова ядем по-малко. И когато ядете по-малко или когато ядете разумно количество калории, отслабвате!
Ето и други продукти, които имат високи индекси на ситост: портокал, риба и пуканки.
За да научите повече за употребата на картофи, вижте нашата статия тук.
11. Рибите
Всички сортове риба (треска, сьомга, риба тон, сардини и др.) Ви помагат да отслабнете.
Това е така, защото рибите са с високо съдържание на лептин . Този храносмилателен хормон регулира мастните резерви на нашето тяло. Той също така контролира усещането за пълнота.
Не напразно лептинът идва от гръцкото „лептос“, което означава „тънък“!
За да научите повече за нашата рецепта за филе от хек с лимонов сос, открийте нашия съвет тук.
12. Адвокатът
Според проучване от университета Лома Линда в Калифорния авокадото намалява глада за 5 часа. Освен това намалява желанието ви да ядете с 40%.
Ето защо е ефективна храна за отслабване. Когато ядете по-малко калории, отслабвате по-бързо.
За да научите повече за добродетелите на авокадото, открийте нашата статия тук.
13. Кедрови ядки
Кедровите ядки съдържат пиноленова киселина .
Тази мастна киселина стимулира организма да произвежда повече хормони, потискащи глада: холецистокинин (CCK) и глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1).
От друга страна, от всички дървесни ядки кедровите ядки имат най-високо съдържание на протеини.
14. Чили
Тайната съставка на лютите чушки е капсаицинът .
Изследователи от Виенския университет са открили, че този активен агент в лютите чушки стимулира хормон, който потиска апетита: серотонин .
Включването на капсаицин във вашата ежедневна диета има няколко предимства.
Капсаицинът ускорява основния ви метаболизъм с 50 до 100 калории. Това представлява загуба на тегло от 2 до 4,5 кг за една година!
Ето някои сортове чушки, пълнени с капсаицин: червен пипер, пипер Espelette, лют червен пипер, пипер от птичи очи и др.
15. Свински пържоли
Свинските пържоли са изключително богати на протеини .
Според проучване от университета Purdue, когато вашата диета е с високо съдържание на протеини (поне 30%), ще отслабнете много по-бързо.
Следователно не е задължително да се ядат свински пържоли. Всичко е свързано с включването на повече протеини във вашата диета!
И накрая, подобно на бразилските ядки, свинското месо има високо съдържание на селен .
Ето го, открихте 15 храни, които ви помагат да отслабнете :-)
Твой ред...
Познавате ли други? Затова ги споделете с нас в коментарите. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
14-те храни, които ускоряват метаболизма и отслабването.
10 хранителни съставки, които никога повече не трябва да ядете.
