Според последните проучвания французите може да се смятат за в добро здраве, факт е, че 46% от тях са с наднормено тегло или затлъстяване.
Цифрите са тревожни: делът на хората със затлъстяване във Франция е скочил от 8,5% на 14,5% между 1997 и 2009 г.
Но защо ? Какво правят хората с наднормено тегло по различен начин?
Няколко проучвания са открили взаимовръзка между определено поведение и наднормено тегло (дори затлъстяване).
Ето списък с 14-те навика, които могат да ви накарат да затлъстете или да наднормено тегло:
1. Гледайте телевизия
Хората, които гледат телевизия за дълги периоди от време, са по-склонни да бъдат затлъстели. Неотдавнашно проучване заключи, че вероятността човек да е с наднормено тегло е по-висока, ако гледа 2 часа телевизия на ден, отколкото ако гледа само 30 минути.
Когато човек гледа телевизия, тялото му е почти инертно. Неговият сърдечен ритъм, кръвното налягане и основният метаболизъм са намалени. В резултат на това човек, който седи пред телевизора, изгаря с 20 до 30 калории по-малко в минута.
Изследователи от Харвардския университет са изследвали броя на часовете, в които децата гледат телевизия, за да открият връзка с количеството храна, която ядат. Резултатът ? Колкото повече деца гледат телевизия, толкова повече ядат.
2. Яжте твърде бързо
Храненето твърде бързо за съжаление се превърна в навик в сегашното ни общество: повечето хора имат забързан начин на живот.
Това, което не осъзнаваме, е, че прекалено бързото хранене може подсъзнателно да причини преяждане. В действителност отнема 15 до 20 минути за мозъка, преди да се почувствате сити.
Изследователите предполагат, че прекалено бързото хранене е рисков фактор за метаболитен синдром (поредица от здравословни проблеми, които споделят лош метаболизъм в тялото). Симптомите могат да включват високо кръвно налягане, риск от наднормено тегло и инсулинова резистентност.
3. Закуска, докато правите нещо друго
Кой не е? Тук става въпрос за лека закуска, докато правите нещо друго едновременно. Ако често закусвате пред компютъра по време на работа, пред телевизора, в колата или стоите пред кухненския си плот, много вероятно е този стил на закуска да увеличи шансовете ви да напълнеете или да затлъстите.
4. Яжте често на бързо хранене
В днешно време много хора избират за храна бързо хранене, като Макдоналдс. Много хора са прекалено стресирани и нямат време да приготвят здравословно, балансирано ястие у дома.
Всички знаят, че изборът на храна в ресторант за бързо хранене е много по-малко здравословен от нормалното хранене. Храните за бързо хранене са твърде мазни, с ниско съдържание на фибри и се предлагат на огромни порции. Заключение, яденето на Mc Do често значително увеличава шансовете за затлъстяване.
5. Яжте, за да управлявате емоциите си
Храненето, за да управлявате емоциите си, означава консумация на големи количества храна (обикновено храни, които имат малка хранителна стойност), за да се излекува емоционално нараняване (като депресия, безпокойство или самота. ) вместо да се чувствате гладни.
Експертите изчисляват, че 75% от случаите на преяждане са причинени от емоции. Колко пъти сте били в кухнята, търсейки нещо за закуска или дори несъзнателно да ядете бисквитки?
6. Твърде зает, за да спортуваш
С всички изисквания на вашия график, упражненията може да са последното място във вашия списък със задачи. Ако е така, не сте сами.
Французите водят по-заседнал начин на живот от предишните поколения. И това, въпреки факта, че съзнанието ни изглежда работи с пълна скорост (нормално, с всички задачи, които трябва да изпълняваме всеки ден). За съжаление, прекарването на по-голямата част от времето ни в седнало положение (в кола, пред компютър на работа и пред телевизор у дома) прави спорта все по-рядък в края на деня.
7. Приятелите ви могат да ви накарат да затлъстеете
Ако сте натрупали няколко килограма, погледнете с кого прекарвате най-много време. Изследването предполага, че затлъстяването може да е „социално заразно“. Изследователите са проучили над 12 000 участници за период от 32 години. Тяхното заключение? Наднорменото тегло на любимия човек увеличава риска от затлъстяване с 37 до 57%.
8. Липса на сън
Липсата на сън също е основен фактор за риска от затлъстяване. Всъщност липсата на сън увеличава нивата на грелин (хормон, който стимулира апетита) и намалява тези на лептина (хормона, който регулира чувството за ситост).
Проучване, проведено в университета в Бристол, заключава, че всеки изгубен час от нормалния нощен сън (т.е. 8 часа) се превръща в 3% увеличение на телесните мазнини.
Открийте 5-те съвета за добър нощен сън.
9. Игнорирайте броя на калориите в храната
Много хора ядат храна, без дори да гледат броя на калориите или мазнините, които тя съдържа.
Това невежество може да причини наднормено тегло.
Всъщност, ако не знаете колко калории консумирате, можете лесно да изядете 2 пъти повече калории от препоръчителната дневна доза. Това важи за хора, които искат да поддържат теглото си, както и за тези, които се опитват да го отслабнат.
10. Банкови карти
Вашата кредитна карта може да е позволила на портфейла ви да загуби няколко грама, но същата тази карта може много да ви накара да спечелите няколко килограма.
Всъщност VISA проведе проучване върху 100 000 транзакции на заведения за бързо хранене.
Компанията за разплащателни карти показа, че клиентите, които плащат с кредитна карта, харчат 30% повече от тези, които плащат в брой.
За жена, която се храни веднъж седмично в „ресторант“ от типа на Макдоналдс, това представлява не по-малко от 2,25 кг повече годишно.
11. Пропуснете хранене
Няколко проучвания показват, че хората, които закусват, са по-малко склонни да имат наднормено тегло.
Следователно храненето сутрин изглежда помага на хората да поддържат загуба на тегло.
Според д-р Дениз Брунер, специалист по затлъстяването и бивш президент на Американското бариатрично общество, пропускането на хранене е равносилно на „гарантиран епизод на компенсаторен глад“.
12. Носете неудобни дрехи
Изследователи от Университета в Уисконсин са установили, че носенето на удобни, ежедневни дрехи на работното място насърчава физическата активност.
По-конкретно, участниците ходеха повече, ако бяха облечени небрежно (8%).
Това проучване показа, че участниците са изгорили допълнителни 25 калории по време на „случайния петък“. Следователно, носенето на по-удобно облекло всеки ден в продължение на 50 седмици работа води до допълнителни 6 250 калории, изгорени за 1 година.
13. Забравете мащаба
Неотдавнашно проучване от университета в Минесота установи, че участниците, които се претеглят ежедневно, са загубили 5,5 кг за 2 години. Участниците в изследването, които не са се претеглили, са загубили само 1,8 кг.
Друго проучване от New England Journal of Medicine установи, че хората, които тежат ежедневно и получават индивидуална подкрепа, са с 82% по-малко склонни да си възвърнат 2,5 кг загубени, отколкото хората, които не тежат сами. не и които не се ползват от подкрепа.
14. Скука
Проучване на Приоритетна група във Великобритания установи, че хората ядат повече, когато им е скучно, отколкото когато са в стрес.
Може би сега би било идеалното време да спортувате или да четете, ако ви е скучно, нали?
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
10 съвета за ефективно отслабване преди лятото.
10 причини да не се яде бързо юфка.
