Често ли имате проблеми със заспиването през нощта?
Постигането на добър нощен сън често е „мисия невъзможна“?
Ами ако се обърнете към диетата си за причините?
Според медицинската професия това, което ядем в часовете преди сън, играе важна роля за заспиването.
Всъщност това може също да подобри или влоши качеството на съня ви.
Ето 11 храни, които ще ви помогнат да спите добре тази вечер, без да приемате лекарства . Виж :
1. Твърдо сварени яйца
Ако имате проблеми със съня през нощта, това може да се дължи на факта, че не сте яли достатъчно протеини преди лягане. Или може би закуската ви е била с високо съдържание на въглехидрати. Всъщност се препоръчва да избягвате сладкиши и сладкиши преди лягане. Защо ? Защото може да причини скокове на кръвната захар през нощта. Гарантирано е да се събудите около 2 или 3 сутринта. Решението ? Яжте твърдо сварено яйце, малко сирене, ядки или която и да е друга високо протеинова закуска . Така че, без глад посред нощ.
2. Банан
Страхувате се да не спите лошо тази вечер? Яжте банан преди лягане! Те съдържат магнезий и калий, които отпускат мускулите. Те също така съдържат триптофан, който се превръща в серотонин и мелатонин: хормони, които успокояват мозъка . Ето моето любимо смути за пиене преди лягане: сложете банан с чаша мляко или соево мляко (и лед, ако искате). Смесете, налейте и пийте!
3. Инфузии
Казва се, че не трябва да консумирате стимуланти вечер, като кофеин или теин. Но някои сортове чай съдържат малко или никакъв чай и могат да се приемат вечер, като същевременно стимулират усещането за сън. Препоръчват се и инфузии. Известно е, че лайката успокоява и ви помага да заспите. Зеленият чай е друга добра алтернатива. Съдържа теанин, който насърчава съня. Просто изберете безкофеинов зелен чай, ако го пиете преди лягане. Не пийте повече от една чаша.
4. Бадеми
Големият победител в храните за насърчаване на съня е бадемът. Съдържа магнезий, който насърчава както съня, така и мускулната релаксация. Пълна е с протеини и поддържа нивата на кръвната захар, докато спи. И накрая, насърчава съня, като ускорява прехода към цикъла на почивка след храносмилането. Ето моя съвет: вземете супена лъжица бадемово пюре или хапете 30 г бадеми преди лягане.
5. Едамаме
Едамаме е все още младата соя. Той е много популярен в Азия, където се смята за суперхрана . Богат е на желязо, омега 3 и 6 и на протеини. Ако жадувате за солена закуска преди лягане, едамаме е най-добрият ви съюзник. Леко солени, шепа от тези семена бързо успокояват глада, без да са тежки за смилане.
Ако преминавате през менопауза или пременопауза и сте склонни към безсъние, едамаме може да регулира вашите недостатъци. Природните му съединения са подобни на естрогена, съдържащ се в соевите продукти, те регулират нощните горещи вълни, които нарушават съня.
Ето моята любима рецепта: в кухненски робот сложете 2 чаши сварен и обелен едамаме с 1 чаена лъжичка сол, дъжд зехтин и 1 скилидка чесън (по желание). Смесете до получаване на много гладка паста. След това го намажете върху крекер или парче хляб няколко часа преди да заспите.
6. Зърнени култури
Малка купичка неподсладена зърнена закуска преди лягане не е престъпление. Дори е здравословна закуска, особено ако добавите малко мляко за протеини. Естествените зърна насърчават съня . Изберете прости зърна, които не са преработени. Например мюсли без добавена захар като тази. Сложните храни с високо съдържание на въглехидрати увеличават производството на триптофан в кръвта. Триптофанът улеснява съня. Бонус: добавете малко сушени череши към вашата зърнена култура, за да увеличите сънливия ефект. Така или иначе, не яжте повече от една купа.
7. Храни, богати на фибри
Това, което ядете през деня, се отразява и на вашата нощ. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установява, че хората, които консумират много фибри, имат по-спокоен сън. Освен това изследователите установили, че хората, които ядат много наситени мазнини, имат по-малко дълбок и неспокоен сън. Затова изберете храни с високо съдържание на фибри като боб, броколи и малини и намалете храните с високо съдържание на наситени мазнини, като бекон, пържола, масло и сирене.
8. Млечни продукти
Киселото мляко и млякото съдържат триптофан и калций. Последният намалява стреса и стабилизира нервните емоции. Това означава, че яденето на гръцко кисело мляко преди лягане може да ви помогне да заспите, като същевременно намалите безпокойството или стреса.
9. Мисо супа
Мисо супата е супата, която ядем в японските ресторанти. Съдържа тофу и водорасли. Ако ви харесва, защо да не си имате няколко сашета у дома? Мизо съдържа аминокиселини, които могат да стимулират производството на мелатонин - естественият хормон, който причинява прозяване. Освен това изследванията показват, че горещите течности като супа или чай облекчават симптомите на настинка, като ви помагат да спите по-добре, когато сте мръсни.
10. Овес
Овесена каша за закуска е класика. Но вечер в каша, това е по-рядко. Кашата е просто овесена каша, смесена с мляко, което се загрява леко, за да омекне зърнените култури. Така че това е топла, сладка, успокояваща, лесна за приготвяне, евтина и подхранваща малка закуска. Овесът е богат на калций, магнезий, фосфор, силиций и калий, за които е известно, че насърчават съня. Внимавайте, не подслаждайте (или не прекалено) кашата си, защото твърде много захар отменя ползите от зърнените култури и млякото по време на сън. Вместо това добавете банани или череши за сладък вкус.
11. Череши
Една чаша черешов сок може да бъде ефективна при по-бързо заспиване, според екип от изследователи от университета в Пенсилвания. Черешите, особено вишните или ацеролите, естествено повишават нивото на мелатонин в организма. Което е добре за безсъници. Вземете череши под формата на сок (1 чаша) или порция пресни, замразени или сушени череши преди лягане.
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
15 съвета за безсъние, които абсолютно трябва да знаете.
10 ефективни билки, които да ви помогнат да спите (БЕЗ хапчета за сън).
