Много хора смятат, че има отрицателно калорични храни .
За съжаление това е погрешно! Калорията е единица, която измерва енергийната стойност на храната.
Така че наистина не може да има никакви „отрицателни“ калории.
Но някои храни съдържат толкова малко калории, че енергията, необходима за тяхното усвояване, е по-голяма от енергията, която тези храни осигуряват на тялото ви!
И така, тези храни с „нула калории“ или „отрицателни калории“ са чудесни за отслабване и засилване на метаболизма ви .
Храните с 0 калории ви позволяват да се чувствате сити, без риск от напълняване , като същевременно осигурявате основни хранителни вещества.
Ето ръководството за храни с „нула калории“, които ще ви помогнат да отслабнете лесно . Виж :
Щракнете тук, за да отпечатате лесно ръководството в PDF.
Как да използвам това ръководство?
Идеята е да включите тези храни в ежедневните си ястия за здравословна и балансирана диета.
И не забравяйте, че умереността е лозунгът!
Това е така, защото въпреки че всички храни в този списък са с високо съдържание на хранителни вещества, консумацията на твърде малко калории е също толкова вредно за вашето здраве, колкото и консумацията на твърде много калории .
Изчисляване на калориите и отслабване
Калорията се измерва с количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с един градус по Целзий.
Храните с отрицателна калория буквално не съществуват, защото всички храни имат калорично съдържание.
Всъщност храните с „нула калории“ са толкова нискокалорични, че се нуждаят от повече енергия за смилане, отколкото доставят на тялото ви.
От друга страна, много хора вярват, че за да отслабнете, трябва да избягвате да ядете плодове поради високото им съдържание на захар.
Но в действителност повечето плодове са с много ниско съдържание на калории.
Например, чесънът съдържа много повече калории от динята, папаята и ябълките.
Топ 10 храни за изгаряне на мазнини
1. Зелен чай
Зеленият чай съдържа EGCG (епигалокатехин галат), изгарящ калории антиоксидант.
2. Пълнозърнест хляб
Богат на хранителни вещества и идеален за задоволителна закуска с нисък GI (гликемичен индекс).
3. Сьомга
Високо съдържание на добри мазнини, които помагат за отслабване.
4. Чесън и лук
Съдържа минерали и масла, които изгарят излишните мазнини и засилват метаболизма ви.
5. Броколи
Високо съдържание на фибри.
6. Червени плодове
Богат на хранителни вещества и антиоксиданти.
7. Пилешки гърди
Гъвкаво и вкусно, пилешкото месо също е богато на протеини (стига да не изяжда кожата, която е много богата на мазнини).
8. Кисело мляко
С високо съдържание на протеини.
9. Портокали
Помогнете за изгарянето на мазнини.
10. Кафяв ориз
Не забравяйте да пиете много вода, когато ядете кафяв ориз.
Храни, които трябва да се избягват
1. Пържени храни
Пържените храни запушват артериите, което може да доведе до инсулт и болест на Алцхаймер.
2. Шоколадови десерти
Шоколадът сам по себе си не е лош за вас, освен ако не го ядете всеки ден.
3. Алкохол
Алкохолът може да намали метаболизма ви до 73%.
4. Чипс
За да намалите приема на мазнини, избягвайте да ядете картофен чипс.
5. Десерти
Да, всички десерти съдържат твърде много лоши мазнини.
6. Царевичен сироп (глюкозо-фруктозен сироп)
Причинява натрупване на мазнини, което води до мастни отлагания по черния дроб и стесняване на кръвоносните съдове.
7. Пуканки
Купеното в магазина разтопено масло пуканки причинява възпаление на бронхиолите в белите дробове и може да доведе до облитериращ бронхиолит.
8. Сладолед
Твърде високо съдържание на захар и калории.
9. Пайове
Всички сладкиши имат високо съдържание на сладки и солени съставки.
10. Хляб и тестени изделия
Избягвайте хляба и тестените изделия, приготвени с бяло брашно.
ОТРИЦАТЕЛНИ КАЛОРИЙНИ ХРАНИ
Зеленчуци
- Аспержи: 25 калории на 100 g
- Цвекло: 37 калории на 100 g
- Зеле: 21 калории на 100 g
- Корен от целина: 8 калории на 100 g
- Чесън: 149 калории на 100 g
- Патладжан: 15 калории на 100 g
- Броколи: 31 калории на 100 g
- Карфиол: 31 калории на 100 g
- Краставица: 10 калории на 100 g
- Спанак: 25 калории на 100 g
Плодове
- Ябълка : 52 калории на 100 g
- Кайсия: 241 калории на 100 g
- Пъпеш: 34 калории на 100 g
- Грейпфрут: 42 калории на 100 g
- Диня: 30 калории на 100 g
- портокал: 47 калории на 100 g
- Къпини: 43 калории на 100 g
- Червена боровинка: 308 калории на 100 g
- Папая: 39 калории на 100 g
- Малини: 52 калории на 100 g
ПОЛЗИ ОТ ОТРИЦАТЕЛНИ ХРАНИ ОТ КАЛОРИЯ
Ползи от отрицателно калорични храни
1. Усилете метаболизма си и помогнете за изгарянето на повече мазнини.
2. Намалете глада си.
3. Регулирайте нивата на кръвната захар.
4. Детоксикирайте черния дроб (тялото, което изгаря мазнините), за да изгори още повече мазнини.
5. Намалете нивата на холестерола.
6. Намалете нивата на стрес, тревожност и депресия.
7. Регенерирайте кожата, направете косата по-блестяща и укрепете ноктите.
8. Притежават противовъзпалителни свойства и подобряват кръвообращението.
9. Помогнете да повишите уменията си за концентрация.
10. Борба срещу задържането на вода.
Ползи от отслабването
1. Повече самочувствие.
2. Повишено усещане за активност и добра форма.
3. По-малък риск от диабет и преддиабет тип 2.
4. По-добри нива на кръвната захар.
5. Здраво сърце.
6. По-добро качество на съня.
7. Ставите по-гъвкави и безболезнени.
8. Увеличете нивата на енергия и жизненост.
9. Повишена плодовитост.
10. Повече удоволствие в редовното спортуване.
ПРЕДИМСТВАТА ДА БЪДЕМ ВСЕКИ ДЕН
Предимства да останеш тънък
- Повече избор на дрехи
- По-лесно да влезете в седалките
- По-лесно да носите колиета, гривни или пръстени
- Вече не се страхувате от неодобрителни погледи и коментари
- По-лесно е да се срещнеш с някого, когато си слаб
- По-лесно се пере
- По-лесно да спортувате
- По-лесно изкачване по стълби
- Изобщо не се страхува да яде пред другите
- Много повече самочувствие и самочувствие
Най-честите извинения на хората с наднормено тегло
- "Аз съм в средата на менопаузата."
- "Не обичам да спортувам."
- "Нямам време да спортувам."
- "Животът е твърде кратък за диета."
- "Другите трябва да се научат да ме приемат такъв, какъвто съм."
- "Здравословното хранене струва твърде много."
- "Имам бавен метаболизъм."
- "Здравословната храна не е добра."
- "Това е генетично."
- "Приемам лекарства, които забавят метаболизма ми."
10 СЪВЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Съвети за отслабване
- След закуска опитайте да пиете само вода.
- Носете със себе си тетрадка, където и да отидете.
- Опитайте се да правите още 1000 стъпки на ден.
- Яжте 5 до 6 малки хранения на ден.
- За закуска приемайте зърнени храни 5 дни в седмицата.
- Включете повече зеленчуци в храната си.
- Ходете поне 45 минути на ден.
- Поставете обезмаслено мляко на прах в кафето си.
- Вместо да пиете плодови сокове, яжте плодове.
- За вечеря яжте зеленчуци и пълнозърнести храни на равни порции.
ТЕЛЕСНА МАСА
Затлъстяване в няколко цифри
- 50%: процент на французите с наднормено тегло
- 15%: процент на французите със затлъстяване
- 25%: средно увеличение на разходите, свързани със здравето при затлъстелите хора
- 9 години: средно намаляване на продължителността на живота при хора със силно затлъстяване
Идеално тегло за 30-годишен възрастен
- 1,52 м: 58,7 кг (мъж) и 55 кг (жена)
- 1,56 м: 64,4 кг (мъж) и 61,5 кг (жена)
- 1,60 м: 69,4 кг (мъж) и 65,8 кг (жена)
- 1,66 м: 74,5 кг (мъж) и 71,8 кг (жена)
- 1,70 м: 77,7 кг (мъж) и 75,8 кг (жена)
- 1,74 м: 80,8 кг (мъж) и 79,0 кг (жена)
- 1,78 м: 85,6 кг (мъж) и 82,4 кг (жена)
- 1,82 м: 90,6 кг (мъж) и 87,7 кг (жена)
- 1,88 м: 97,0 кг (мъж) и 94,4 кг (жена)
ПРЕПОРЪЧВАНИ ЕЖЕДНЕВНИ ПРИНОСИ: КЛЮЧОВИТЕ ФИГУРИ
Препоръчителна дневна доза: ключовите цифри
- 40%: процент на празни калории в диетата на децата
- 650 ml: количество сода, което младите хора на възраст от 12 до 19 пият средно всеки ден
- 2000: препоръчителен брой калории на ден
- 3 530: брой калории, консумирани средно от французите всеки ден
- 85 г: препоръчително дневно количество пълнозърнести храни за отслабване
- 80 до 100 g: препоръчително количество плодове и зеленчуци, т.е. 5 на ден
- 2: брой деца, които никога не закусват
- 25%: процент от хората, които ядат бързо хранене всеки ден
- 25%: процент от препоръчителната дневна доза
деца, които трябва да дойдат от закуска
- 47%: процент на калории, които идват от бързата храна при хората, които я ядат всеки ден
Препоръчителна хранителна добавка за възрастни над 20 години
- Препоръчителен енергиен прием (за мъже): 2 672 килокалории
- Препоръчителен енергиен прием (за жени): 1 803 килокалории
- Препоръчителен прием на протеин (за мъже): 47%
- Препоръчителен прием на протеини (за жени): 49%
- Средна консумация на мазнини (мъже и жени) : 34%
10-те държави, най-засегнати от затлъстяване
1. САЩ: 30,6%
2. Мексико: 24,2%
3. Обединено кралство: 23%
4. Словакия: 22,4%
5. Гърция: 21,9%
6. Австралия: 21,7%
7. Нова Зеландия: 20,9%
8. Унгария: 18,8%
9. Люксембург: 18,4%
10. Чехия: 14,8%
Твой ред…
Опитвали ли сте Нулево калорични храни Ръководство за естествено отслабване? Уведомете ни в коментарите дали е работил добре за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
20 НУЛОВИ калории, които ви помагат да отслабнете.
Списъкът с 43 НУЛОВИ калорийни храни, за да отслабнете ЛЕСНО.
