Лятото често е синоним на бански!
Така че е време да се отървете от тези малки ролки мазнини ...
... за да се появи отново нашият красив коремен колан ;-)
И за това, без тайни! Приемането на балансирана диета е от съществено значение.
Както е редовната практика на физически упражнения, насочени към излишните килограми.
За да ви помогнем бързо да се отървете от тази коремна мазнина , подбрахме 7 упражнения.
Не се притеснявайте, това са лесни упражнения ! Единственото изискване е да ги правите няколко пъти седмично. Виж :
1. Повдигане на коляното
Първото упражнение се нарича повдигане на коляното. Легнали на земята, приближете краката до седалището, като огънете коленете. Повдигнете краката си от земята, за да повдигнете краката си. Коленете остават свити. Сега прекоси глезените. Ръцете са изпънати зад главата. Като вдигнете ръце отпред, повдигнете гърдите си, така че гърдите ви да са по-близо до коленете. Ако имате проблеми с получаването на 30 в началото, опитайте да направите 10, след това 20 и накрая 30.
Да се направи 30 пъти
2. Повдигане на крака
Повдигането на крака ви позволява да работите с корема в долната част на корема. Лежите по гръб, ръце отстрани, главата е подпряна на пода. Краката остават изправени: повдигнете ги възможно най-високо. След това ги спуснете. Внимавайте обаче да не нараните гърба си. Не насилвайте долната част на гърба да изтласквате краката си на всяка цена. Не извивайте: гърбът ви трябва да остане равен на земята, в противен случай ще се нараните. Ако това упражнение ви е трудно, започнете с повдигане на краката малко и постепенно увеличавайте амплитудата.
Да се направи 20 пъти
3. Ножици
Упражнението с ножици е полезно за работа на цялата верига на ректусния мускул. Легнали по гръб, ръце отстрани, повдигайте последователно единия крак, след това другия. Движението трябва да бъде бавно и придружено, особено при спускане на краката. Не е нужно да ги изпускате наведнъж! Ако имате склонност да извивате гърба си, огънете крака, който не повдигате.
Да се направи 30 пъти
4. Табло
Това е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на корема. Той е и най-пълният. Разберете защо тук. Това е същата позиция, както ако правите лицеви опори. Само че лактите са поставени на земята, на една линия с раменете. Следователно почивате на предмишниците и върховете на краката. Гърбът е идеално равен: внимавайте да не повдигате задните части, нито да ги спускате. Главата е на една линия с гръбначния стълб. Ако тази позиция е твърде трудна за вас, започнете с колене на пода.
Задръжте дъската за 1 мин
5. Кръстосани хрускания
Това упражнение ще ви позволи да натоварвате ректуса на корема за плосък корем и косите коси за тънка талия. Легнете по гръб на пода. Приближете краката до седалищните прешлени, така че коленете са свити. Вдигнете гърдите си и сложете ръце зад главата си. С краката си все още на земята, обърнете бюста си от една страна на друга.
Да се направи 30 пъти
6. Крос велосипеди
Това е малко по-трудно упражнение, но и много пълно. Легнете по гръб с ръце зад главата. Повдигнете единия крак, сгънат в коляното. Другият крак остава изпънат на земята. Изправете бюста, след което завъртете така, че лакътът да се доближи до противоположното коляно. Направете същото от другата страна.
Да се направи 20 пъти
7. Руски кули
Това упражнение е отлично за по-тънка талия! Легнали на земята, приближете краката до седалището. Коленете са свити. Изправете бюста, краката остават на земята. Свържете ръцете, след това завъртете бюста от едната страна, а след това от другата. Уверете се, че ръцете ви остават в контакт и краката ви не се повдигат от земята.
Да се направи 20 пъти
Резултат
Ето, с тези лесни упражнения ще намалите коремните мазнини за нула време :-)
Няма повече издутини на мазнини и имате конкретни кореми!
Тези упражнения трябва да се правят няколко пъти седмично за бързи резултати.
И ако ги правите всеки ден, ще видите първите резултати само за 1 седмица!
За да ви помогне да отслабнете едновременно, ви съветваме да комбинирате тази тренировка с този малък трик.
Твой ред...
Опитвали ли сте да следвате тази програма, за да имате плосък корем? Уведомете ни в коментарите дали е работил за вас. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
Не обичате да правите коремни преси? 6 лесни упражнения за начинаещи.
Красиви задни части и красиви бедра за 3 седмици.
