Диетите с високо съдържание на протеини като Dukan или Scarsdale са най-яростните. Да, но месото и рибата имат своите разходи. Не се притеснявайте, ето няколко съвета за преодоляване на животинския протеин без недостатъци!
1 / Яйцето, "протеинът"
СЗО (Световната здравна организация "избра за световния референтен протеин протеина на яйцето. Това е най-добрият протеин, защото предлага оптимален баланс на незаменими аминокиселини. Така че възползвайте се 3 пъти на седмица, заменете месото с омлет, варени или пържени яйца Има много начини да ядете яйца, но предпочитайте органични яйца, които гарантират качеството на протеините.
2 / Бобови растения и семена
Тези растителни протеини не са за забравяне: нахут, бял или черен боб, леща. Те ще придадат вкус на вашите ястия и ще бъдат промяна от известната филия шунка или голямата филия рядка пържола! Що се отнася до семената, аз ви предлагам любимите си: овес за закуска или просо и киноа за салата.
3 / Аперитив без фрустрация
В ядките има и много добри протеини: бадеми, шам фъстък и пекани за най-често срещаните. За любителите на аперитива заменете солените си бисквитки с чисти шам фъстък и пресни зеленчуци, които можете да потопите в сос от кисело мляко (сол, черен пипер, билки от Прованс)
4 / Млечните продукти са наши приятели!
Задължителното за мен е 0% омазняване. Може да се използва в солен сос с избрани от вас аромати или като десерт с няколко ядки в него. Можем дори да го намажем по лицето, за да обработим кожата си. приятели това е друга тема! От време на време се поглезете с малко синьо сирене, овче или козе сирене.
Желая ви късмет в загубата на излишните килограми. Разкажете ни за вашия опит, какво работи добре, не толкова добре, вашите вкусни рецепти за отслабване или нещо друго, което бихте искали да споделите в коментарите.
Реализирани спестявания
За да ядете качествено месо, можете лесно да похарчите 10 до 20 € за килограм . Рибата все още е малко по-скъпа. Освен това, ако купите килограм киноа, това ще ви направи повече ястия и няма да надвишава 3 €. Същото важи и за килограм 0% извара, който ще намерите за максимум 3 евро в супермаркета и ви предизвиквам да довършите един килограм буркан с едно движение! Невъзможно, бялото сирене реже края!
Избягването на преяждане с месо също спасява здравето ви. Правенето без него означава да не приемате наситени мазнини, които ще увеличат холестерола и вътрешните токсини и ще отслабят имунната ви система. Така че може и да го замените!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
15-те най-богати храни в растителен протеин.
Имате нужда от енергия? 15 здравословни закуски, които да вземете навсякъде.
