Метаболизмът е процес, чрез който тялото преобразува храната в енергия.
Когато сме на диета, има моменти, когато загубата на тегло спира.
Това затруднява продължаването на отслабването. Поради това решението е да се увеличи метаболизма.
Но как да задействате метаболизма си и да свалите излишните килограми?
В тази статия ще научите 14-те неща за ядене и пиене, за да увеличите метаболизма си и да отслабнете по-лесно:
1. Аминокиселини с разклонена верига
В разклонена верига аминокиселини могат да помогнат за ремонт и изграждане на мускули - без да ходи на фитнес!
Знаете ли, че мускулите изгарят 3 пъти повече калории от мазнините? Ето защо трябва да мислите за изграждане на мускули, когато искате да увеличите метаболизма си.
Аминокиселините с разклонена верига могат да помогнат на тялото ви да се възстанови и да увеличи мускулната маса.
Аминокиселините с разклонена верига се предлагат под формата на прах или капсула. Можете да го намерите в био магазините. В противен случай можете да го купите онлайн тук.
Ето как да се възползвате от предимствата на аминокиселините с разклонена верига: На закуска добавете 1000 mg прах към вашето смути или плодов сок.
Но внимавайте: консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки.
За да откриете нашата рецепта за мултивитаминни смутита, кликнете тук.
2. Гръцко кисело мляко с изцеден лимонов сок
Разбира се, това е смес със силен вкус. Но ако комбинирате тези 2 храни, те ви помагат да започнете деня си, като действате върху метаболизма си.
На витамин С лимон помага на тялото по-добре абсорбира калция кисело мляко. Именно калцият от своя страна ще увеличи драстично метаболизма ви.
3. Градински чай
Листата от градински чай помагат на тялото да транспортира захар от кръвта до клетките. Това изпраща сигнал към тялото да започне да превръща хранителните вещества в енергия.
Така че само една малка чаша билков чай от градински чай с вашата закуска може да помогне на метаболизма ви през целия ден.
Можете лесно да намерите чай от градински чай в био магазини или при билкар. В противен случай можете да го купите онлайн тук.
4. Екстракт от бял боб
Обичате ли да ядете сладко? Знаете ли, че всеки път, когато ядете захар, това повишава нивото на кръвната захар? Следователно мазнините се съхраняват, вместо да се изгарят.
Екстрактът от бял боб не позволява на организма да превръща въглехидратите в захари. Той също така предотвратява процеса, чрез който захарите се съхраняват като мазнини.
Ето как да се възползвате от полезните свойства на екстракта от бял боб: приемайте 500 mg веднъж дневно. Разбира се, идеалното е да го приемате преди хранене, богато на въглехидрати.
Екстракт от бял боб можете да намерите в био магазините. В противен случай можете да го купите онлайн тук.
Но внимавайте: консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки.
5. Чили
Активният компонент на лют червен пипер е капсаицин . Именно този химичен компонент придава на лютия пипер отличителния вкус и усещане за парене.
Капсаицинът обаче повишава телесната ви температура. Следователно, той също може да потисне апетита ви.
За да се борите с мазнините, възползвайте се от свойствата на чилито. Опитайте се да включите колкото се може повече лют пипер във вашите ястия. Той съществува в няколко форми: пипер Espelette, лют червен пипер, сос Tabasco и др.
6. Оцет
Включването на оцет във вашата диета има няколко предимства.
Известно е, че оцетът забавя усвояването на въглехидратите. Освен това предотвратява скокове в нивата на кръвната захар.
И накрая, оцетът забавя преминаването на храната през храносмилателната ви система. Това удължава чувството за ситост - усещането, което човек получава, когато е ял добре.
7. Ледена вода
Когато пием ледена вода, тялото е принудено да изгаря калории, за да възвърне оптималната телесна температура.
Пиенето на 8 чаши ледена вода на ден може да изгори до 70 калории!
В допълнение, чаша ледена вода преди хранене също увеличава чувството за ситост. Това намалява вероятността от преяждане по време на хранене.
8. Черен пипер
Черният пипер съдържа пиперин . Този алкалоид с остър вкус значително увеличава метаболизма.
Вместо да добавяте сол към вашите ястия, опитайте да ги подправите с пипер. Това има две предимства. От една страна, увеличавате метаболизма си. От друга страна, намалявате приема на натрий (артериите ви ще ви благодарят).
И за да увеличите ползите от черния пипер за вашия метаболизъм, добавете го към доматен сок.
Доматеният сок има високо съдържание на ликопен . Този пигмент е антиоксидант, който защитава митохондриите (енергийните резервоари на клетките).
9. Улун чай
Чаят Oolong съдържа полифеноли . Тези органични молекули блокират ензимите, генериращи мазнини.
Проучванията показват, че пиенето на чаша чай Oolong може да увеличи метаболизма за няколко часа.
Чаят Oolong също е непълно окислителен чай - което означава, че е с ниско съдържание на кофеин. Следователно, заместването на обикновения ви чай (или кафе) с чай Oolong може да предотврати претоварването с кофеин.
Човек може лесно да намери чай Oolong в магазините за биологични продукти. В противен случай можете да го купите онлайн тук.
10. Папая
Папаята съдържа папаин . Този ензим насърчава храносмилането и усвояването на протеини - процес, който увеличава метаболизма и изгаря мазнините.
За да въведете папая във вашата диета, ето една вкусна рецепта: салата от авокадо от папая.
Състав:
- 1 авокадо
- 1 папая
- 1 вар
- 60 мл зехтин
- 1 щипка сол, 1 щипка пипер
Подготовка:
1. Нарежете авокадото наполовина и извадете костилката. След това нарежете плътта на кубчета 1,5 см.
2. Направете същото за папаята. Поставете всички парчета в малка купа.
3. Пригответе винегрета: смесете зехтин, изцедена вар, сол и черен пипер.
4. С помощта на лъжица залейте дресинга върху салатата. Сервирайте веднага.
11. Зелен чай "матча"
Роден в Япония, матча е много фин прах от смлян зелен чай. Този чай съдържа разнообразни полифеноли, които повишават метаболизма: епигалокатехин галат .
Matcha се различава от другите зелени чайове, защото не става дума за листа, които са потопени в гореща вода. Под формата на прах този чай се разтваря напълно във вода.
Когато пиете матча, вие също поглъщате чаените листа - заедно с всичките им полезни компоненти.
Зеленият чай Matcha има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Препоръчително е да се пие студено: студените напитки принуждават тялото да изгаря повече калории.
За да увеличите метаболизма, опитайте да пиете 3 чаши зелен чай от матча на ден.
Зеленият чай Matcha лесно може да се намери в магазините за биологични продукти. В противен случай можете да го купите онлайн тук.
12. Какаови зърна
Зърното е парче какао на зърна, което е било изпечено и след това смачкано. Именно с петна правим шоколад.
Крановете са пълни с полифеноли . Противовъзпалителните свойства на тези молекули елиминират мазнините (за разлика от рафинираните захари в шоколадовите блокчета).
Какаовите зърна не са лесни за намиране. Понякога можете да го намерите в специализирани сладкарници. В противен случай можете да го купите онлайн тук.
13. Грах с уасаби
Ядете ли често закуски? Вместо да отваряте пакет чипс, опитайте вместо него Wasabi Peas.
Вкусният вкус на Wasabi ще затопли тялото ви и ще засили метаболизма ви. По същия начин влакната на граха имат засищащ ефект.
Можете да намерите грах уасаби в почти всеки супермаркет. В противен случай можете да го купите онлайн тук.
14. Джинджифил
Ето една идея за лесно хранене, която увеличава метаболизма ви:
Нарежете пресния джинджифил на тънки филийки. След това го запечете със зеленчуци в тиган.
По принцип джинджифилът е известен с това, че подпомага храносмилането. Но също така увеличава скоростта на метаболизма след хранене - до 20%!
Ето го, открихте 14 храни, които увеличават метаболизма ви. :-)
Познавате ли други? Споделете ги с нас в коментарите. Нямаме търпение да се чуем!
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
14 навика, които ви карат да имате затлъстяване и наднормено тегло.
10 съвета за ефективно отслабване преди лятото.
