Противно на общоприетото схващане, не се нуждаете от радикални промени, за да подобрите качеството на живота си.
Освен това няма нужда да чакате вечно, преди да имате конкретни резултати след положителни действия.
Ключът към успеха е да правите редовни малки стъпки за период от 100 дни.
Ето 60-те малки съвета, които ще подобрят живота ви след 100 дни.
Вкъщи
1. Създайте специален календар „100 дни за прекратяване на бъркотията“. Направете списък с групи обекти, които искате да сортирате или приберете. След това разпределете всички тези елементи в календара си за следващите 100 дни. Ето няколко примера :
- Ден 1: сортирайте списанията.
- Ден 2: сортиране на DVD.
- Ден 3: сортирайте книгите.
- Ден 4: приберете кухненската посуда.
2. Ето ви новия модус на действие: „Място за всичко и всичко на мястото си“. През следващите 100 дни спазвайте тези 4 организационни правила във вашето жилище:
- Ако взема предмет, го слагам на мястото му.
- Ако отворя нещо, го затварям.
- Ако пусна нещо, го вдигам.
- Ако вдигна нещо, ще го затворя.
3. Разходете се из къщата си, за да идентифицирате 100 малки проблема, които сте толерирали досега. След това решете един от онези малки проблеми на ден. Ето няколко примера:
- Изгоряла крушка, която трябва да бъде заменена.
- Зашийте копче на риза.
- Този шкаф, който вече не отваряме от страх, че съдържанието му пада върху главите ни.
Благополучие
4. Следвайте метода, който съветват позитивистките психолози: всеки ден записвайте 5-10 неща, за които сте благодарни.
5. Създайте списък с 20 лесни неща, които ви правят щастливи. Направете всичко възможно, за да правите поне едно от тези неща на ден. Ето примери за това какво може да включва вашият списък:
- Обяд на открито.
- Обадете се на най-добрия си приятел за чат.
- Отделете няколко минути, за да прочетете роман от любимия си автор.
6. Създайте дневник на вашите вътрешни диалози - включвайте както положителни, така и отрицателни диалози. Запишете всички тези диалози за 10 дни, като останете възможно най-точни:
- Колко пъти на ден се обвинявате?
- Чувствате ли се полезен?
- Имате ли често критични мисли към другите?
- Колко положителни мисли имате на ден?
Погрижете се да запишете чувствата, които съпътстват тези мисли. След това, през следващите 90 дни, опитайте се да подобрите вътрешния си диалог. Чрез подобряване на вашия вътрешен диалог ще подобрите емоциите си.
7. През следващите 100 дни се смейте на глас поне веднъж на ден. Можете да си купите календар с шега за всеки ден от годината. Или посетете уебсайт за комикси, който обичате.
Личностно развитие
8.Изберете книга, която ще изисква интелектуални усилия и концентрация. Прочетете тази книга всеки ден, така че след 100 дни ще бъдете напълно готови.
9. Поставете си точка, за да научите нещо ново всеки ден: името на цвете, растящо във вашата градина, столицата на държава по средата на света или името на песен. на класическа музика, чута в магазин.
Ако преди лягане установите, че не сте научили нищо ново за деня, вземете речник и научете нова дума.
10. Спрете да се оплаквате за 100 дни. Преди няколко години писателят Уил Боуен подари лилава гривна на всеки член на своето отделение. Тези гривни бяха предназначени да им напомнят да спрат да се оплакват. Според Боуен, „Отрицателната реч поражда негативни мисли; негативните мисли дават отрицателни резултати ”. През следващите 100 дни, когато ви се иска да се оплаквате, сдържайте се.
11. Всеки ден за следващите 100 дни планирайте будилника си с 1 минута по-рано. След това станете от леглото веднага щом се включи алармата ви. Отворете капаците, за да осветите къщата и направете малко разтягане. След 100 дни ще станете от леглото с 1 час и 40 минути по-рано от текущото време за събуждане.
12. През следващите 100 дни практикувайте метода на драматург Джулия Камерън за разгръщане на творчеството във вас.
Неговият метод се основава на техниката на тока на съзнанието.
Това е техника, която се състои в преписване от дума на дума на вътрешния монолог, който съставя нашата мисъл.
Когато се събудите, напишете 3 страници, като прилагате скрупульозно този метод.
13. През следващите 100 дни направете така, че да захранвате ума си с мисли, думи и образи, които съответстват на това кой искате да бъдете, какво искате да имате и какво искате да постигнете.
Финанси
14. Създайте бюджет за разходи. През следващите 100 дни записвайте всяка стотинка, която похарчите, и се придържайте към бюджета си за разходи.
15. Потърсете съвети в мрежата, за да спестите пари (можете да намерите много от тях на нашия сайт). Изберете 10 от тези съвети. През следващите 100 дни изпълнете тези съвети. Ето няколко възможности:
- Когато отидете в супермаркета, оставете кредитната си карта у дома. Вместо това платете в брой и вземете калкулатор.
- Направете списък за пазаруване, преди да отидете в супермаркета.
- Защо да не отмените абонамента си за сателитна телевизия?
- Наистина ли ви е необходим абонамент за фиксиран телефон?
- Пазарувайте с едно движение, за да спестите бензин.
Проследявайте внимателно разходите си, за да видите колко са ви спестили тези съвети за 100 дни.
16. През следващите 100 дни платете всичките си покупки с пари в брой, а останалата част от обменницата сложете в буркан. Това е добър начин да създадете малко скривалище за тежки дни.
17. Купете само това, от което се нуждаете през следващите 100 дни. Неминуемо ще спестите пари. Ето как да използвате спестените пари:
- Изплатете дълговете си, ако имате такива.
- Заделете парите във фонд за подпомагане.
- Отворете брошура А.
18. През следващите 100 дни отделете по 1 час на ден, за да намерите начин за генериране на пасивни доходи.
Управление на времето
19. През следващите 100 дни не излизайте от дома си без бележник. Той ще се използва за организиране на вашите идеи и мисли. Напишете абсолютно всичко в този бележник - и вече не в главата си! Този бележник ще ви позволи да решите какво да правите с всички тези идеи и мисли. Ето примери за това, което можете да напишете върху него:
- Имената на хората, които искате да видите.
- Дати за назначаване.
- Списък със задачи.
20. В продължение на 5 дни внимателно наблюдавайте как използвате времето си през целия ден. Използвайте резултатите от това изследване, за да създадете времеви бюджет: т.е. задайте процента от времето си, което искате да отделите за всяка повтаряща се дейност за седмицата. Ето няколко примера за повтарящи се дейности:
- Транспорт.
- Почистване / почистване.
- Хобита.
- Дейности, генериращи доход.
През следващите 95 дни се придържайте към бюджета си за време.
21. Определете една малка дейност, която можете да оставите настрана за следващите 100 дни. Използвайте това свободно време, за да направите приоритетна задача.
22. Идентифицирайте 5 навика, които ви губят времето. През следващите 100 дни намалете времето, отделено за тези дейности. Ето 3 примера:
- Не повече от 30 минути телевизия на ден.
- Не повече от 30 минути на ден в социалните мрежи.
- Не повече от 20 минути на ден видео игри.
23. За следващите 100 дни спрете многозадачността. Правете по 1 задача наведнъж, без да разсейвате.
24. През следващите 100 дни планирайте дните си предния ден.
25. През следващите 100 дни започнете със задачата с най-висок приоритет, преди да започнете каквото и да било друго.
26. През следващите 14 седмици направете равносметка за вашите дейности през уикенда. Отчетът ви трябва да отговори на следните въпроси:
- Какво постигна?
- Какво се обърка?
- Какво мина добре?
27. През следващите 100 дни, в края на деня, отделете време, за да направите следните 3 неща: организирайте бюрото си, сортирайте документите си и почистете работното си пространство. Целта е да започнете деня с чисто и организирано работно пространство.
28. Напишете списък на всички ваши планирани социални ангажименти и дейности за следващите 100 дни. След това извадете червена писалка. Зачеркнете всичко, което не ви носи радост или което не ви помага да постигнете основните си цели.
29. През следващите 100 дни, докато преминавате от дейност към дейност, задайте си следния въпрос: „Това наистина ли е най-важното нещо, което трябва да направите сега?“ ".
Здраве
30. За да отслабнете с половин килограм, трябва да изгорите 3500 калории. Ако намалите 250 калории на ден от диетата си през следващите 100 дни, ще загубите 2,5 килограма.
31. През следващите 100 дни яжте по 5 порции зеленчуци на ден.
32. През следващите 100 дни яжте 3 порции плодове на ден.
33. Идентифицирайте храната, която ви напуква, когато се опитвате да се храните по-здравословно. Знаете много добре за какво говоря: за някои това е шоколад, за други пица и т.н. (за мен това са чиповете). През следващите 100 дни напълно се оттеглете от тази храна.
34. През следващите 100 дни използвайте по-малка чиния от обикновено за хранене. Това ще ви помогне да контролирате частта от вашите ястия.
35. През следващите 100 дни пийте само 100% чист плодов сок. Не пийте сок от концентриран сок (който съдържа добавена захар и консерванти).
36. През следващите 100 дни пийте вода вместо сода.
37. Напишете списък с 10 лесни за приготвяне и здравословни закуски.
38. Напишете списък с 20 лесни за приготвяне, здравословни ястия, които могат да се ядат за обяд или вечеря.
39. Напишете списък с 10 закуски, които са лесни за приготвяне и са полезни за вас.
40. Със списъците със закуски, обяди, вечери и закуски, които току-що създадохте, планирайте предварително храненията си за цялата седмица. Използвайте този метод в продължение на 14 седмици.
41. През следващите 100 дни водете запис на всичко, което ядете. Той ще ви уведоми, когато не се придържате към менютата, които сте планирали - и когато консумирате твърде много калории.
42. През следващите 100 дни получавайте поне 20 минути физическа активност на ден.
43. Вземете крачкомер и вървете по 10 000 стъпки на ден през следващите 100 дни. Всяка стъпка, която предприемете, се брои за вашата цел от 10 000 стъпки:
- Когато ходите до колата си.
- Когато ходите от офиса си до банята.
- Когато ходите да говорите с колега и т.н.
44. Изгответе таблица с тежести и я закачете във вашата баня. Всяка седмица през следващите 14 седмици записвайте следните критерии:
- Твоето тегло.
- Вашият индекс на мастната маса.
- Вашата талия.
45. През следващите 100 дни настройте часовника, телефона или компютъра си да звънят веднъж на час. Тази мелодия трябва да ви напомня да пиете вода редовно през целия ден.
46. През следващите 100 дни си създайте навик да медитирате, да дишате и да сте в момента, за да успокоите ума си.
Вашата двойка
47. През следващите 100 дни активно търсете положителните качества и черти на половинката си. Запишете ги внимателно.
48. През следващите 100 дни създайте албум с всички дейности, които споделяте със съпруга си. След 100 дни дайте на партньора си този списък с положителни неща, които сте наблюдавали, заедно с албума с дейности, които сте провели заедно.
49. Определете 3 конкретни действия, които да предприемете всеки ден, за да укрепите връзката си. Ето няколко примера :
- Кажете всяка сутрин „Обичам те“ и „Хубав ден“ на половинката си.
- Целунете партньора си, когато се окажете в края на деня.
- Излизайте на разходка с партньора си всяка вечер след хранене, ръка за ръка.
Социален живот
50. Всеки ден и през следващите 100 дни започнете разговор с някой, когото не познавате.
По-лесно е, отколкото звучи - поздравете съсед, с когото никога не сте говорили, следвайте някого в Twitter или оставете коментар на сайт, който никога не сте изразявали като как- ekonomizer.fr например ;-)
51. През следващите 100 дни направете точка за излизане с хора, на които се възхищавате, уважавате и искате да приличате.
52. През следващите 100 дни, ако някой ви разстрои, отделете 60 секунди, за да оформите отговора си, вместо да отговорите веднага.
53. През следващите 100 дни не давайте присъди на някого, докато не чуете и двете страни на историята.
54. През следващите 100 дни всеки ден правете добро дело (дори малко) спрямо някого - достатъчна е само любяща мисъл към него.
55. През следващите 100 дни направете поздравление за онези, които го заслужават. Кажете им лично какво са направили правилно тези хора. Това може да е колега, приятел или някой от семейството.
56. През следващите 100 дни практикувайте активно слушане. Когато някой говори с вас, съсредоточете се върху това, което казват, вместо да мислите за отговора си.
Префразирайте коментарите на човека, като използвате други думи, за да сте сигурни, че разбирате.
Ако казаното от нея е неясно, помолете човека да архивира казаното.
57. Практикувайте емпатия през следващите 100 дни. Ако не сте съгласни с някого, поставете се на негово място, опитвайки се да видите света от негова гледна точка.
Целта на емпатията е да почувствате ситуацията така, сякаш сте й принадлежали.
Бъдете любопитни и задавайте въпроси на този човек. Опитайте се да разберете как личният му опит е оформил начина, по който мисли и се държи.
И накрая, опитайте се да разберете по какъв процес на размисъл тя е стигнала до заключенията си.
58. През следващите 100 дни бъдете благодарни за това, което имате и спрете да се сравнявате с другите.
59. През следващите 100 дни се опитвайте винаги да тълкувате действията на други хора по позитивен начин, а не срещу вас!
60. През следващите 100 дни си казвайте всеки ден, че всички около вас правят най-доброто, на което могат.
Харесвате ли този трик? Споделете го с приятелите си във Facebook.
Също така да откриете:
29 лесни съвета за спестяване на пари (и не, не ги знаете всички!)
100 съвета, които улесняват живота ви.
